自転車エクササイズで血管若返り

■自転車エクササイズで腸腰筋を鍛え、寝たきり予防！「楽々こぎ」で血管若返り！重いペダルは逆効果！

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◆自転車エクササイズ。「楽々こぎ」で血管10歳若返り！軽くこいで脚をたくさん回し血流促進！＜NHKためしてガッテン１０月５日＞
　最新の研究で、脚を大きく動かす自転車こぎ運動が注目を集めています。実は、急増する“寝たきり”の予防に重要な筋肉を、効果的に鍛えてくれることが判明！　しかも「楽々こぎ」で血流を良くし血管年齢まで若返る！ウォーキングやジョギングでは得られない、日常生活での街乗り自転車に隠された意外な健康効果・・・
◆自転車こぎでは、脚を引き戻す時に「腸腰筋」が働く（寝たきり予防）
　腸腰筋（ちょうようきん）は、背骨の下部（腰椎）から骨盤をまたいで太ももの骨（大腿骨）の付け根につながる筋肉です。上半身を支えて姿勢バランスをとり、脚を大きく持ち上げる大事な働きをしています。自転車こぎでは、ペダルを踏む時に太ももの筋肉（大腿（だいたい）四頭筋（しとうきん））、脚を引き戻す時に腸腰筋を使っていることが、PETで明らかになりました。
◆自転車の重みが、ごくわずかな斜面上りを筋トレに変える
　「立ちこぎ不要のゆるやかな坂を50メートル程度こぎ上る」のが、筋トレの目安・・・
◆「楽々こぎ」で血管若返り！重いペダルは逆効果
　鼻歌ウォーキング（息切れせず、鼻歌が歌える程度の早足）と同程度に血流速度が速まるのが、平地で自転車を楽々こいだ場合。ポイントは「軽いペダルで脚をたくさん回して血流を促進」すること！
※「有NO（ノー）運動」。運動をして血流が速くなると、NO（一酸化窒素）という物質が血管内壁で作られる。このNOが血管を取り巻く筋肉をリラックスさせ、老化して硬くなった血管をやわらかく若返らせるというメカニズム。
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◆前立腺がんのＰＳＡ検査で目標人数突破
　　前立腺がんの早期発見に有用な腫瘍（しゅよう）マーカーＰＳＡ検査の普及、啓発活動をしている三波春夫ＰＳＡネットワークは、２００２年末にスタートした「ＰＳＡ検査受検申告キャンペーン」の申告者が９月２日現在で４２万３５００人に達したと発表した。
　同ネットは前立腺がんで亡くなった三波さんの長女、八島美夕紀さんらが設立。「ミナミハルオ」の語呂合わせで、３７万３８６０人にＰＳＡ検査を受けてもらうことを目標にイベントや講演会などで呼びかけてきた。
　キャンペーンの目標は達成したが、同ネットは「さらに多くの方にＰＳＡ検査を受けてもらいたい」としている。同ネットのホームページは、 http://www.psa-network.com/ ＜共同通信社・MEDICAL NEWS＞

★番組では「家の中でできる“自転車体操”」を紹介。「ティッシュ箱またぎ」「座ったままもも上げ」「前・横もも上げ」などだ。最近、街中やスポーツジムで大人気の自転車。“自転車ダイエット”など女性誌の特集も・・・
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