超善玉アディポネクチン

■血圧が正常化、動脈硬化を予防！超善玉物質アディポネクチンを増やすには・・・
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◆心臓病は防げる！最新・動脈硬化チェック法＜NHKためしてガッテン１月１８日＞より
　これまで知られてきた動脈硬化の悪玉といえば、コレステロール。ところがその悪玉コレステロールよりも、さらに動脈硬化を強く起す“超悪玉コレステロール”があることがわかりました。しかも、この超悪玉コレステロールの量は、健康診断の結果からはわからないという厄介者
　そこで今回、“超悪玉コレステロール”を撃退してくれる“超善玉物質”＝アディポネクチンを発見！　今、最も動脈硬化を予防する効果があるといわれるこの物質の正体を解明・・・。
◆超音波によって首の血管の様子を調べる「頚動脈エコー」という検査に注目。この検査の結果、血管の壁が厚くなっていると、動脈硬化が進んでいることになります。
　動脈硬化を強く引き起こす原因は、健康診断の数値からは解らないところに潜んでいました。それが“超悪玉コレステロール”と呼ばれるもの。超悪玉コレステロールとは、小型化した悪玉コレステロールだった・・・
▼“超悪玉コレステロール”が増える目安
１．中性脂肪値が数年に渡って200以上
２．中性脂肪値が150以上　に加えて、
３．最高血圧が130以上、最低血圧が85以上
４．血糖値が110以上
これらの条件にあてはまる人は、医療機関で頚動脈エコーの検査を受けることをお勧め！

◆“超善玉物質”アディポネクチン
　今、最も動脈硬化を予防する効果が高いという物質「アディポネクチン」が日本人によって発見されました。これは、私たちの血液中に存在している“超善玉物質”として世界中の研究者が注目しています。実際にさまざまな国の人たちの血液中のアディポネクチンを調べた結果「アディポネクチンが多いと心筋梗塞になりにくい。アディポネクチンが少ないと心筋梗塞になりやすい」ことがわかっています。
◆アディポネクチンの働き
アディポネクチンが血液中に増えると、次のような効果があります。
[1] 血管を拡張させる　→　血圧が正常化
[2]肝臓に働きかける　→　中性脂肪値と血糖値が正常化
[3]・・・[1] [2] の作用によって、超悪玉コレステロールが減少
[4]マクロファージが血管壁中のコレステロールを食べるのを防ぐ　→　動脈硬化を防ぐ
◎アディポネクチンを増やすにはどうしたらいいのか？
　アディポネクチンは、体内の脂肪細胞で作られます。しかし、内臓脂肪が増えると作られる量が減ってしまいます。そのため、血液中のアディポネクチンを増やすためには、内臓脂肪を増やさないことが最も重要です。特に運動（有酸素運動）をすることが効果的です。
　アディポネクチンを増やす薬や食べ物については、現在世界中の科学者たちが研究しています。
※内臓脂肪がどれだけ多くなると減ってしまうのか？
　へその上ウエストが男性85センチ以上、女性90センチ以上の人はアディポネクチンが作られにくくなっている可能性が高いため、注意が必要です。（へその上での計測）

★アディポネクチンについては、「血液サラサラ譚」の２００５年４月７日「百歳長寿の秘訣、薬味！」、２００５年４月２１日「花粉飛散後、ホットジンジャーウーロン茶で血管修復」でも取り上げています。アディポネクチンを増やすにはショウガ、わさび、唐辛子などが効果的という説も紹介しました。血液サラサラウオーキングが特におすすめ！
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◆有酸素運動ってなあに？＜ダイエットの市＞
　一般成人の健康・体力の維持向上には、有酸素運動が一般的です。有酸素運動の目的は、呼吸・循環機能の
改善と肥満解消にあります。運動の種類としては、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水中運動など、酸
素を取り込みながら行う継続的であまり激しくない運動のことです。
　有酸素運動としての効果を得るためには、最低15～30分間運動を持続することが必要とされています。勿論、ダイエットが目標の人はこの時間を長くして消費エネルギーを増やす必要があります。運動時間で大切なのは、1
-2分の運動を合計して15分以上ということでは、有酸素運動として有効ではないということです。なぜならば、ヒト
の諸機能が運動負荷に適応するためには、最低3分以上の時間が必要だからです。ただ20分以上運動しないと
体脂肪が燃焼しないので必ず20分以上継続しないと効果がないという訳ではありません。こまめに日常生活の
中で運動量を増やすことも有効です。
　有酸素運動の強度は普段の心拍数プラス10％が目安といわれ、30分以上続けるのがポイントです。

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