睡眠時無呼吸症候群に「うつぶせ寝」？

■睡眠時無呼吸症候群は「うつぶせ寝」で予防・・・。生活習慣では、「やせる」「禁煙」「睡眠の質を悪くする夜遅い時間の脂っこい食事を避ける」！

………………………………………………………………………………………………
◆睡眠時無呼吸症候群　「うつぶせ寝」で予防＜サンスポ,com２００７年１０月２７日＞より
　４０～６０代の太り気味の男性に多い「睡眠時無呼吸症候群」。睡眠中、一時的に呼吸が止まった状態を何度も繰り返す病気だ。ほとんどの場合、本人は呼吸が止まっていることに気がつかず、騒音のようないびきを指摘されるぐらいだが、日中の眠気や集中力の低下を招き、脳卒中や心筋梗塞などのリスクをも高めてしまう。運転中の眠気などから、大事故も招きかねない「睡眠時無呼吸症候群」。その実態と、最近注目の予防＆治療法とは。
　いびきがうるさい、たっぷり眠ったはずなのに日中の眠気がとれない、朝起きたときに頭痛や頭重感がある。こうした症状がある場合、「『睡眠時無呼吸症候群』の疑いがある」と、豊橋メイツクリニック睡眠医療センターの小池茂文センター長は警告する。
・・・中略

　予防・治療には、空気の通り道である気道を確保することが不可欠。鼻マスクを利用して空気を送り込み、圧力で気道が閉じないようにする経鼻的持続陽圧呼吸法「ＣＰＡＰ（シーパップ）」が有効だが、小池センター長が簡単にできる予防＆治療法として勧めるのが「うつぶせ寝」だ。
　「うつぶせに寝れば、重力で舌がのどの奥に下がって気道を狭くすることがなくなる」と同センター長。クッションなどを利用するほか、うつぶせ寝に適したベッドなども販売され、実際、うつぶせ寝用ベットを使用した結果、「中等症・重症者の無呼吸の回数が、痩せた人で約半分、肥満者で約４割減少した」（同センター長）という。
　ただし、すべての人に効果があるとは限らないため、早めに専門医を受診することが大切だ。
※上記写真は、日野原重明先生考案のうつぶせ寝枕＜ピローオハラのサイトより＞

【「睡眠時無呼吸症候群」予防のための生活習慣】
　同症候群を予防し、悪化を防ぐには、「まずは、やせることが大切」と小池センター長。やせてあごの中が広くなることで、気道の閉塞も防げ、いびきの改善にもつながる。また、深酒も無呼吸の回数を増やす要因となるので、注意が必要だ。ほかにも、タバコの本数を減らすことも大切。喫煙は呼吸機能を衰えさせ、無呼吸の低酸素状態が強くなるからだ。食生活では、睡眠の質を悪くする夜遅い時間の脂っこい食事は極力避けるなどがある。

【睡眠時無呼吸症候群が引き起こす病気】
「睡眠時無呼吸症候群」は、生活習慣病の発症や悪化に関係する。　「成長ホルモンの分泌の低下や、インスリンの効き目が悪くなる」（小池センター長）ことから、やせにくくなり、糖尿病の発症や悪化につながるのだ。また、自律神経の活動が活発になるため血圧が上昇する。
一方、胸腔内の圧力が胃よりも低くなり胃液が吸い上げられ逆流性食道炎になる。血液中の酸素不足や睡眠不足の影響で、動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが何倍にもはねあがる。
ほかにも、ＥＤや痛風など、さまざまな病気を引き起こす。「自分では気がつかないことがほとんどなので、隣で寝ているパートナーの指摘も大切です」。
・・・以下略

★睡眠時無呼吸症候群はまず肥満の人に多い。他に、小柄でやせ形、舌が大きい人、鼻が曲がっている人、首が太くて短いいわゆる“猪首”タイプの人などもなりやすいとか。＜ゲンダイネット10月23日＞
　日野原先生提唱うつぶせ寝健康法は、いびき・睡眠時無呼吸症候群、気管支炎・喘息、腰痛・肩凝り、寝たきり・床ずれ等に効果的という・・・「うつぶせ寝用ベット」や「うつぶせ寝枕」を試してみますか。
================================================================