脱メタボへ・・・カロリーコントロール

■脱メタボ法に、食事と運動で、カロリーコントロール・ダイエット！

………………………………………………………………………………………………
◆健康スペシャル2008　脱メタボ！＜ＮＨＫ教育テレビ2008年11月1日＞より
・・・今春から「特定健診」、いわゆる「メタボ健診」が始まったことで、お腹まわりが一段と気になっている人も多いのでは！？
　食事の理想カロリー量を簡単に実現できるアイテムや、運動の効果が５割増える歩き方、全国各地で考え出された生活習慣病予防のご当地体操など、今日から実践できるメタボ対策を徹底特集。

◆消費エネルギーを摂取エネルギーを上回るようにしましょう＜ステップ３より＞
　・・・まずは体重の５％の減量を目標（６ヶ月）に、１日に余分に減らせばよいエネルギー量を計算。そして、食事と運動をどう組み合わせるかを工夫する・・・
　■例１・・・体重８０ｋｇの人の減量は、約１５５．５kcal
　　　→１日に約１６０kcalを余分に減らす（６か月間で４ｋｇ減目標）
　　◎普段よりも、食事を余分に８０kcal分減らす・・・ごはん・茶碗1/3杯、缶ビールなら1/2缶
　　※計算式（ＮＨＫサイト）・・・http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/archive/20081031/pdf/04.html 　

　■ウオーキングの目安
　　・メタボの人、メタボ予備軍の人は、普段歩いている歩数に＋３０００歩を目標に歩く
　　・健康な人は、１日の歩数の合計が８,０００歩～１０,０００歩が目標！
　　※効果的なウオーキング法
　　・姿勢をおこす　・視線はおよそ２０ｍ前方を見る
　　・普段より速く歩く　・歩幅を大きく　・なるべく手荷物は持たず、腕を軽く振る（リュック又はデイパック）

★１日の標準摂取エネルギーは、男性２０００～２２００kcal、女性１６００～１８００kcal　と言われています。高齢者の男性で、１日１６００kcalを目指すと“生活習慣病”予防になると実行している人がいます。実行しやすい目安は、腹七～八分目！私などは、アルコールが邪魔してなかなか実現できません！まずは腹八分目と休肝日週３日設定でしょうか・・・
================================================================