ＷＨＯ、警戒水準をフェーズ５へ

■新型インフルエンザ（豚インフルエンザ）予防に、情報力＆ネットワークパワー

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◆ＷＨＯ、警戒水準をフェーズ５へ引き上げ＜Asahi.com 2009年4月30日5時16分＞
　新型の豚インフルエンザの感染拡大が世界各国で歯止めがかからない状況を受け、世界保健機関（ＷＨＯ）のマーガレット・チャン事務局長は２９日夜、緊急記者会見し、警戒レベルを「フェーズ４（４月２７日）」から「フェーズ５」に引き上げると発表した。メキシコ、米国以外の地域で感染者が増加し、二次感染とみられるケースも増えていることから、引き上げが必要と判断した。
　フェーズ５」は人と動物の混合ウイルスによる地域単位の感染が、１つのＷＨＯ管轄地域内の２カ国以上で起きており、大流行（パンデミック）の兆候があると認定された場合に宣言される。
★世界の感染確認国＜ＮＨＫ４月３０日１２時ニュース＞
　・メキシコ－９９人　・アメリカ－９５人　・カナダ－１９人　・スペイン－１０人　・イギリス－５人
　・ニュージーランド／ドイツ－各３人　・イスラエル／コスタリカ－各２人　・オーストリア／ペルー各１人
　※感染の疑い・・・メキシコ２０９５人、オーストラリア９０人
★米疾病対策センター（ＣＤＣ）では、“豚インフルエンザ”という呼称はやめ“２００９年Ｈ１Ｎ１インフルエンザ”にするという。

◆ＷＨＯ「フェーズ５」日本国内の対策・３８度以上の発熱か呼吸器の症状、過去１０日以内に発生国の渡航歴・・・感染疑うよう求める
・感染が疑われる患者が見つかった場合、発熱相談センターか保健所にすぐ電話などで届け出を！
　▲特に、関西・成田・羽田・中部の４空港で計１３５便の１万人余は検察官不足などで調査されていない
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■厚生労働省の電話相談窓口
　０３－３５０１ー９０３１（午前９時～午後９時）
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■個人、家庭及び地域における新型インフルエンザ対策ガイドラインより
　　＜厚生労働省＞健康 ＞ 感染症情報 ＞ 新型インフルエンザ＞
　http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kekkaku-kansenshou04/pdf/09-12.pdf　

○ 糖尿病や高血圧症などの慢性疾患の病状が良好に安定していない場合は、新型インフルエンザに感染しやすくなるので、平常より主治医による治療を受けておくことが望まれる。
○ 新型インフルエンザの発生時に、自分が感染したと誤解して発熱外来を受診することを防ぐため、麻疹（はしか）や通常のインフルエンザ等のような、新型インフルエンザと区別がつきにくい発熱性の疾患については、予防接種を受けておくことが望ましい。また、他の感染症（結核や百日咳など）にかかると、新型インフルエンザに感染しやすくなるため、日常の予防接種を普段からきちんと受けておくことが重要である。

■新型インフルエンザ関連ホームページ
・世界保健機関（ＷＨＯ）トップページ　 http://www.who.int/en/　
・新型インフルエンザ及び鳥インフルエンザに関する関係省庁対策会議
　http://www.cas.go.jp/jp/seisaku/ful/index.html　
・厚生労働省 http://www.mhlw.go.jp/　
■横浜市関連
○発熱相談センター一覧／　http://www.city.yokohama.jp/ne/news/press/200904/images/phpBXjeLW.pdf　
○相 談 窓 口／健康福祉局健康安全課　０４５－ ６７１－４１８３

★米疾病対策センター（ＣＤＣ）の遺伝子解析によると、今回のウイルスは強毒性のＨ５Ｎ１型と異なり、呼吸器にしか感染できない構造だったという。専門家の間では強毒性の高病原性鳥インフルエンザウイルス（Ｈ５Ｎ１型）に比べて、感染しても比較的軽症で済む「弱毒性」との見方が強まっている・・・（4月30日読売新聞）。
　しかし、油断は禁物。弱毒性の方が感染に気づかないうちに周囲に広げる危険性が高いともいわれます！
　・・・１９１８年から１９年にかけて世界で４０００万人以上の犠牲者を出した「スペインかぜ」も、弱毒性が流行の途中で変化したタイプでした。弱毒性と安心せず、毒性がどう変化するか“情報”に注意を・・・。流行が終息してもいつ強毒性に変異して登場するかも知れないのです。
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神田界隈「史跡巡りウオーキング」

■医薬の始祖を祀る「神農廟」＜湯島聖堂＞や「神田明神」などを巡る史跡ウオーキング・・・

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◆脳梗塞リハビリまたは認知症予防ウオーキング・・・史跡巡りウオーキング「神田明神」＜２００９年４月２８日＞
・・・社伝によりますと、慶長５年（1600）、天下分け目の関ヶ原の戦いが起こると、神田明神では徳川家康公が合戦に臨む際、戦勝のご祈祷を行ないました。すると、９月15日、神田祭の日に見事に勝利し天下統一を果たされました。これ以降、徳川将軍家より縁起の良い祭礼として絶やすことなく執り行うよう命ぜられました。
　江戸三大祭り＜ 神田祭（神田明神） 三社祭（浅草神社） 山王祭（日枝神社 ）＞としても有名です。
　また東京の中心―神田、日本橋、秋葉原、大手丸の内、旧神田市場、築地魚市場―、108町会の総氏神様。「明神さま」の名で親しまれています。
　正面に鮮やかな「隨神門」が見えてきます。
　昭和50年に昭和天皇御即位50年の記念として建立。関東大震災で焼失して以来約50年ぶりの再建。
その後、平成10年に『平成の御造替事業』により鮮やかに塗替えられました。
　ここを通って、「御社殿」で開運を祈願し、「開運お守」を手に入れました。

◆史跡「湯島聖堂」
　・・・徳川五代将軍綱吉は儒学の振興を図るため、元禄3年（1690）湯島の地に聖堂を創建して上野忍岡の林家私邸にあった廟殿と林家の家塾をここに移しました。これが現在の湯島聖堂の始まりです。その後、およそ100年を経た寛政9年（1797）幕府直轄学校として、世に名高い「昌平坂学問所（通称『昌平校』）」を開設しました。
　「孔子廟」「神農廟」「昌平坂学問所」などが入場料無料で公開されています。
・・・神農は、古代中国の伝説上の帝王である三皇のひとりであり、中国古典籍によると、初めて農具を作り、人民に農耕を教えたといいます。また、人民が病気で苦しんでいるのをみて、医薬をもつくり、農作物と他の物品との交換、交易を教えたともいいます。日本では江戸時代から医薬の始祖として東洋医学者の尊崇を集めてきました・・・＜サイトより＞

★お茶の水駅から「神田明神」「湯島聖堂」と歩いて、神田古本街へ。更に靖国通りを市ヶ谷を経て、中央線土手づたいに四谷まで約７ｋｍ。総歩数１３９１０歩。近くの旧会社同僚たちとの“飲み会”はいつもの通り。

★嵐（パンデミック）の前の静けさ？
　新型インフル感染拡大で警戒レベル再引き上げもあるかもしれないということです。（2009/04/29-11:07時事）
　ＷＨＯの警戒レベルは６段階で、「フェーズ４」は人から人への感染が地域レベルに広がった状況を指すます。「フェーズ５」への引き上げは、２カ国以上で人から人への感染が大きく広がったことを意味し、世界的な大流行（パンデミック）の一歩手前の段階にまで近づいたことになるといいます。
　・・・歴史・史跡巡りウオーキングはどうしても人込みは避けられません。これから郊外の森林浴ウオーキングやリバーサイドウオーキングも交えましょう・・・
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減塩のコツ

■減塩食事療法で高血圧予防！

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◆高血圧対策・・・生活習慣の改善～減塩などの食事療法＜名医にＱ　2009年4月25日＞
　・・・本態性高血圧症では、減塩などの食事療法、運動療法、肥満があれば体重を落とすだけでも血圧が下がります。私も高血圧ですが、降圧剤を服用しながら、特に減塩食事、ウオーキング、肥満解消に力を入れています。特に塩分６ｇ未満が減塩目標・・・さて減塩のコツとは？

◎加工食品のナトリウム表示を塩分に換算するには？
　食塩相当量＝ナトリウム量（ｇ）×２．５４
　例えば、表示ナトリウム１．４ｇの場合・・・１．４×２．５４＝３．５５６ｇ　約３．６ｇの食塩が含まれている
　（１ｇ＝１０００ｍｇなので、ｍｇ表示の場合は、１０００で割ってグラム（ｇ）換算）

■カリウムを多く含む食品を摂る・・・＜カリウムの多い食品＞
※「名医にＱ」番組では、ほうれん草・ブロッコリー・春菊・アボガド・バナナ・さつまいも・里芋・枝豆・納豆・ひじき等の海藻
※別途資料では、（含有量（mg）／可食部100g当たり）
１．干しひじき：4400mg
２．切干大根：3200mg
３．焼き海苔：2400mg
４．しいたけ（乾）：2100mg
５．ごまめ：1600mg
６．インゲン豆（乾）：1500mg　※茹で：470mg
７．バナナ（乾）：1300mg
８．小麦胚芽：1100mg
９．アーモンド（乾）：770mg
１０干しブドウ：740mg　以下略
＜注意＞但し、腎臓病や腎不全の食事療法には、たんぱく質の制限や塩分の制限などの他に、カリウムの制限もあります。

■ナトリウムがほとんど含まれていない調味料でおいしく！
＜酸味＞酢・かぼす等の柑橘類
＜薬味＞にんにく・しょうが・みょうが・青シソ・ねぎ
＜香辛料＞こしょう・唐辛子・わさび・山椒・カレー粉・ハーブなど

★私も脳梗塞後の高血圧治療中なので、１日食塩６ｇ未満が制限目標です。
　醤油のかわりに、ポン酢とか、汁物は全部飲まないとか気を付けて減塩食事療法を続けていますが、飲み会などの外食ではつい塩分を摂りすぎているようです。
　最近のファミリーレストランでは、塩分量やカロリーが表示されていて助かりますが、居酒屋ではそんな表示がある店を私は知りません。
　インスタントなどの加工食品では、＜食塩相当量＝ナトリウム量（ｇ）×２．５４＞の計算式でチェックしましょう！
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縄文遺跡など稲城南山緑地ウオーキング

■新緑の稲城南山ウオーキング、“ウグイスの谷わたり”や縄文遺跡、関東ローム層など自然＆歴史ウオーキング！

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◆読売ジャイアンツ球場～日本山妙法寺～稲城南山丘陵～三沢川岸散策、約１０ｋｍを歩く
　京王相模原線が多摩川の鉄橋を渡り、京王よみうりランド駅を過ぎるとすぐ、車窓の左側に連なる丘陵が稲賀医南山・・・。京王よみうりランド駅から歩いて、「読売ジャイアンツ球場」へ。ゴンドラならぬ心臓破りの石段を使ってたどり着きました。
　イースタン・リーグ：巨人ｖｓ湘南戦の観戦は入場料７００円を惜しんで球場を素通り。あとで「巨人大田、流し打ちで公式戦１号」というニュースを知りました。観戦しながら“ひるめし”だったかなあ。
　途中忽然と現れた「日本山妙法寺」の境内ベンチで昼食。
　・・・日本山妙法寺大僧伽（にっぽんざんみょうほうじだいさんが）は、藤井日達によって開かれた、日蓮系の新宗教である。出家修行者を中心として構成されており、修行者は妻帯をせず、檀家を持たず、日蓮の「立正安国論」のもとに、仏舎利塔建立、平和行脚を中心に活動する。＜Wikipedia＞

　稲城南山丘陵には、オオタカ、タマノカンアオイなどたくさんの貴重な動植物が見られ、たくさんの縄文期の遺跡、中世の城址、近世の明楽院塚など、ふるさとの歴史の宝庫・・・なのだそうです。
　「ケッキョケキョ・ケッキョケキョ」と繰返す「ウグイスの谷わたり」も聞くことができました。　♪ http://www.birdlistening.com/home/wma/uguisu02.wma　
　
　さらに稲城南山のふもとに沿って流れている三沢川に出て、三沢川河床の砂岩の層を興味深く観察しながら、見事な桜並木のサイクリングロードを 歩きました。

★歩いた総歩数は、２１,８７０歩（１０．９３ｋｍ）。有酸素速足１０,７２８歩（１０７分）。
　おだやかな気候の春になって、脳卒中のリハビリや高血圧などの生活習慣病対策として、“やや長距離ウオーキング”の回数が増えてきました。そのせいか昨日の血圧測定で、収縮期血圧（最大血圧）が１２9mmHg！とかなり下がってきました。
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脳活性化ウオーキング

■長距離ウオーキングに、脳活性化ウオーキングを加味すると長続きします！

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◆国営昭和記念公園＞Flower Festinal 2009：はるものがたり：３月２８（土）-５月３１（日）
　・・・3月下旬から5月下旬の期間中、公園内で次々とリレーしながら開花していく春の花々・サクラ・ナノハナ・チューリップ・ポピーなどの色彩溢れる花景色で、春の公園は毎日変化していきます！
　昨日４月２３日、長距離ウオーキングは心臓疾患や糖尿病・高血圧改善につながるということで、春の草花ウオーキングにトライ！
　西武立川～玉川上水～国立昭和記念公園まで、１８,４６４歩（９．２３ｋｍ）。有酸素運動「速足」は、１１,３３１歩（１１５分）。

■幻想的なライトブルーの花「ネモフィラ　’インシグニスブルー’」
　学名：Nemophila menziesiiNemophila insignis
　ネモフィラとはギリシア語で「森を愛する」の意味とのこと。普通は春の花壇の縁取りにかわいらしい姿を見せてくれる花らしいですが、丘沿いに集団で咲いているのもきれいですね。公園内のポピーの丘、バーベキューガーデン花畑などで観賞できます。
　アイスランドポピーやチューリップなどの赤・黄色も見事ですが、青白いブルーの“ネモフィラ”も異色な感じでかえって目立ちます。園芸作業のおばさんが、ネモヒラという名を教えてくれました・・・。

★長距離ウオーキングに、季節の草花撮影＆スケッチやバードウオッチングなどを加味すると更に生活習慣病予防につながります。
　今週末には、稲城の山里（稲木南山緑地）ウオーキング「歩こう会」を実施予定。関東ローム層や縄文時代の体験まで楽しめる“地学＆古代歴史”ウオーキング？です。こうした脳活性化ウオーキングは認知症予防にもつながるかもしれませんね・・・
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４７歳の熱唱！ネット(YouTube)で５千万回ヒット

■世界中で人気、スーパーネットアクセス動画はこれから有力な広告媒体に？

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◆「奇跡の歌姫スーザン・ボイルさん（英国）」世界を席巻―ネット（ＹｏｕＴｕｂｅ）で５千万回ヒット！
　＜asahi.com2009年4月20日他＞
・・・英国のテレビの一般参加オーディション番組で歌声を披露するスーザン・ボイルさん。見事な歌声は、動画サイト「ユーチューブ」を通じて計５千万回近く視聴され、自宅にはテレビ局が殺到しているという。
　スコットランド出身で、先々週、素人が好きな芸を披露する「ブリテンズ・ゴット・タレント」という番組に出演。ミュージカル「レ・ミゼラブル」の「夢やぶれて」を熱唱した・・・。

　動画ＹｏｕＴｕｂｅで、人気の高いものとして以下を紹介
　■「ブッシュ靴投げ」
　■米大統領選のペイリン副大統領候補（当時）の物まねをする女優ティナ・フェイ
　■オバマ 演説(字幕): 11.4 勝利演説 1/2
　■携帯電話セールスの中年男性がプッチーニの「誰も寝てはならぬ」

★ネットにＹｏｕＴｕｂｅなｑどの動画投稿サイトが登場して見る機会が多くなりました。わたしもこれからに気軽に投稿してみましょう。なにしろ“情報量”が多いし、説得力が増すからです。
　先日放送の「ＮＨＫためしてガッテン：断然ラク！自宅の介護　負担激減のミラクル技2009年04月15日」の楽な介護方法などは、動画で何回も視聴して練習したい内容でした。
　やっぱり、以下番組サイトの各【実習コーナー】では動画で番組内容を閲覧できるようになっています。
　これで、脳卒中患者などを介護する家族の人たちは助かるでしょう・・・
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「歩く旅」で長距離ウオーキングにトライ！

■街ウオーキング、駅ウオーキング、寺ウオーキング、森ウオーキングなどが楽しめる季節到来！

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◆“歩き旅”大特集＜生活ほっと４月２０日＞
・・・新緑がさわやかな季節。自分の足でゆっくりのんびり、新たな風景を発見する“歩く旅”。
　私たち「歩こう会」では、里山ウオーキングを４０回以上実施中ですが、最近、タウンウオッチング、歴史探訪ウオーキング、渓流（多摩川など）ウオーキング、そして森林セラピーウオーキングなどに広がっています。
◆番組で紹介していたウオーキングは、
　１．「街」～小さな発見がいっぱい！
　２．「駅」～ローカル線途中下車ぶらり旅
　３．「寺」～四国八十八か所巡りなどコツコツ歩いて大きな達成感
　４．「森」～体も心も健康に森林セラピー
　■「ＯＳＡＫＡ旅∞（めがね）」ホームページ：http://www.tabimegane.com/
　■全国観光ボランティアガイド：http://www.nihon-kankou.or.jp/vg/index.html　
　■森林セラピーポータル／森林セラピー基地マップ：http://forest-therapy.jp/　
　■日本ノルディックフィットネス協会・ホームページ：http://japan.nordicwalking.com/　

◆長距離走は心臓によい・・・＜2009年4月10日/HealthDay News＞
　　長距離を走る人は、メタボリックシンドロームの発症比率の低いことが明らかにされた。メタボリックシンドロームは、高血圧や高コレステロールを併せもつ状態で、糖尿病や心血管疾患につながる。
　＜中略＞
「誰もがマラソンをするべきとは言わないが、多くの人は今よりも運動量を増やすことができるはず。ただし心疾患のある人は医師に相談すべき」と述べている。米国スポーツ医学会（ACSM）によると、１日30分のウォーキングなどを定期的に続けるだけでも、健康状態の改善、生活の質（QOL）の維持、寿命の延長に有効であることがわかっているという。

★高齢者にはマラソンはなかなかきびしいですが、長距離ウオーキングにはチャレンジ出来そう。
・・・マラソンに参加しなくても、日常の運動に長距離走を取り入れている人は高血圧、高コレステロール、糖尿病の比率が低かったということです。
　「歩く旅」で、少しずつ長距離ウオーキング（２０ｋｍ以上？）に挑戦してみますか・・・
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１週間早い都心の新緑

■新緑ウオーキングを、タウンウオーキングでも楽しめます・・・

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◆寒い春と暑い春が交互に・・・それでも今年は１週間早い都心の新緑？
～春の健康は、外へ出て“新緑ウオーキング”
　郊外の野山にたびたび行けない時は、近くの「タウンウオーキング」もいいですね。但し、タウンウォーキングの効果をあげるためには、できれば信号や障害物のない道を選び、最低でも10分間程度は継続して歩くことができるコースが必要です。有酸素運動としての早歩きは、１０分以上の速足でないとカウントしてくれません・・・。
　その新緑ウオーキングに「明治神宮＋代々木公園」を散策。北参道から歩いて、宝物殿前広場へ。池や新緑の木々に囲まれた広大な野原では、ヨガストレッチや音楽コンサートなどが楽しめました。
　新緑は、新樹や若葉などとともに初夏の季語。二十四節気の立夏（５月５日）ごろで、穀雨（４月２０日）を過ぎたあとの季節を表現することば。ウオーキングしながら、春の“精気”を深呼吸！
　代々木公園へ回って、国立代々木競技場からＮＨＫホール周辺の並木では、アースディのお祭り。そして渋谷の谷底へ下りて“飲み会”の「タウンウオーキング」でした。
　総歩数１３,５１２歩（６．７５ｋｍ）。有酸素運動速足３６４８歩（３８分）。

　■タウンウォーキングのメリット＜walking-style.comなど＞
・ 思いたったときにすぐ手軽に楽しめる
・ 少しの空き時間を有効活用できる
・ バス、電車、地下鉄などいろいろな交通手段を自由に選択しやすい
・ 街ごとの雰囲気や人々の流行を観察できる
・ ショーウィンドウや家々の軒先など身近なものから季節の移り変わりを感じられる
・ 知らない小道や路地裏などに意外な発見が多い
　他に
★街中にある史跡や神社・仏閣などを巡ってみる歴史散策が楽しめる。
★大きな公園には、バードサンクチュアリ（代々木公園）や珍しい樹木や花などを集めていて意外と充実・・・。

★私の場合は、ウオーキングのあと直ぐ飲み会に移行できること!?
　それでも、今月末は「里山ウオーキング」の予定が組まれています。イチローのように、健康ウオーキングを一歩一歩積み重ねていきたいですね。
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ひたむきに走る、イチロー３０８６安打新記録！

■ＷＢＣでの疲れやストレスが原因で胃潰瘍（かいよう）にかかったイチロー。潰瘍の出血は止まっているものの、大事を取ったとしている（マリナーズの発表）

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◆イチローの努力と精神力でさらに新記録へひた走る・・・
　・・・イチロー選手にとって今シーズンは大リーグで初めて経験する不安を抱えての幕開けだった。ＷＢＣでの疲れやストレスが原因で胃潰瘍（かいよう）にかかり、大リーグ開幕から９試合目にして、ようやく復帰出場となった。体調の維持・管理はもちろん、体脂肪率を陸上選手並みに維持するためのトレーニングに汗を流す。その不断の努力が今回の偉業に結び付いたのだろう。（産経ニュース）

■胃潰瘍（いかいよう）予防に、ブロッコリーの新芽（スプラウト）
　・・・１日に約70gのブロッコリーの新芽（スプラウト）を食べると、胃潰瘍のほか、おそらく胃癌（がん）のリスクも軽減されることが、東京理科大学教授の谷中昭典博士らの研究で明らかにされた。これまでにも、ブロッコリーの摂取により食道癌、膀胱癌、皮膚癌、肺癌をはじめ多数の癌のリスクが低下することが示されているが、さらにここに胃癌が加わることになる。＜ＮＩＫＫＥＩ　Today's News＞
　ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンが強いがん予防効果を持つことが明らかにされていました（1994年アメリカ）。
　またスルフォラファンには胃癌の原因の一つといわれているピロリ菌（ヘリコバクター・ピロリ）の殺菌効果が報告されています。
　さらに、スルフォラファンには皮膚や眼への紫外線によるダメージを防御する効果や、肝癌・高血圧・心臓病の予防効果なども報告されているそうです。

★ブロッコリーでもよいがブロッコリー・スプラウトだと尚良いということです。私は、ブロッコリーを水分を含むクッキングペーパーで被い、電子レンジで約３分チンして栄養分をそっくりいただきます。
　イチロー選手や、胃潰瘍が多いと言われる“監督”の皆さんに、ブロッコリー（スプラウト）をおすすめ・・・
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新緑の玉川上水散策路で、森林セラピー

■病後のイチロー、３０８６本安打新記録で元気づけられる・・・「イチロー・セラピー」効果？

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◆新緑の玉川上水散策路で、水のせせらぎ付き“新緑セラピー”
　・・・昨日（１６日）、同僚と新緑萌える「玉川上水散策路」を“森林セラピー”ウオーキング！
　「鷹の台」～「武蔵砂川」まで。総歩数１６,７３４歩（８．３６ｋｍ）。有酸素速足は１００６８歩（９８分）。
気温２０℃前後。半袖でさわやかな風を受けながら歩きました。
　脳梗塞リハビリと心臓病の、“セラピーウオーキング”ともいえます。夜はＹ氏が参加して、西国立・ストレス解消飲み会・・・・
◆一歩進んで「森林浴」から「森林セラピー」へ・・・
　「森林浴」による健康増進や病気予防などへの効果が医学的に証明されたため、最近では「森林セラピー」という表現が使われるようになっています。

http://journal.mycom.co.jp/articles/2009/04/13/forest/001.html

　

★玉川上水散策の休憩中、（携帯電話で）イチローの満塁本塁打と３０８５安打タイ記録を知りました。出血を伴う胃潰瘍（いかいよう）でＤＬ（故障者リスト入り）してからの復帰第１戦。
　そしてほんの先ほど１２時０３分（日本時間）、イチローがライト前安打を放ち、日米通算３０８６本安打新記録達成！観客席にいる張本氏も感激の“張本超え”です。
(これで張本さんは急遽日本へ帰国し、ＴＢＳ「サンデーモーニング」出演で“大アッパレ”を連発する？）
　プレッシャーやストレスに悩む人たちには、まさに“イチローセラピー”効果で元気づけられますね。
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めまいやふらつきなど薬の副作用は？

■胃腸や肝臓・腎臓の機能が弱くなっているから、薬が体内に長くとどまっている・・・

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◆高齢者の薬に起こりやすい副作用＜NHKきょうの健康４月１３日＞
・・・今日、降圧剤と血小板凝集抑制作用のアスピリン（バファリン81mg錠）をもらいに、いつものかかりつけ医院に・・・。アスピリンは空腹時はさけて、水を多めに飲むようにと副作用の注意書き。降圧剤では血圧低下により、めまい、ふらつきが起こることがある・・・。降圧剤アダラートでは、グレープフルーツジュースにより作用が強くなることがあります・・。

　■高齢者の薬の副作用として、ふらつき、便秘、胃痛、眠気、発しんなどが増えてくる！
　・・・肝臓や腎臓の機能が低下し薬が体内に長くとどまることなどが理由。
　特に発しんは、まれに全身に広がって命にもかかわる。副作用に対処するには、薬をのんだあとにふだんと異なる症状がないか注意し、重い症状が心配されるときは薬剤師や医師に連絡して指示に従うこと。薬ののみ忘れ、のみ間違いを防ぐ工夫も紹介。

★高齢者に副作用が多い理由として、
　筋力や感覚機能の低下など体の機能の低下の他に、高齢者ほど薬の種類が増えていることで、飲み忘れ・のみ間違いなどが理由としてあるようです。処方薬局に申し込むと小分けにしてくれる（有料？）ところもあります。“小分けポケット付きカレンダー”などは簡単でわかりやすいですね。
　食後に飲む場合は、食前にコップ１杯の水を用意しておいて目印にする方法もあります。私はアスピリン（バファリン81mg錠）の包装紙（１錠毎包装）がゴミ箱に捨ててあるかどうかで判断したことがありました。
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春野菜をもりもり「春野菜の蒸ししゃぶ」

■オリーブ油は、色つきの小さめのガラスびんに入れ、室温20～25℃の暗所に保存するのがいいのは何故？

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◆～安い！旨（うま）い！春野菜をモリモリ食べる「日本料理・中嶋貞治さんの「春野菜の蒸ししゃぶ」
　＜生活ほっと４月１４日＞
　・・・フライパンひとつで手軽に作る、蒸し野菜。みずみずしくて柔らかな春野菜は、蒸すことで色や香り、甘みが引き立ちます。豚肉も一緒に蒸して、より食べ応えのあるひと皿になります。
さっぱりとした「ごまぽん酢」でいただきます。
　・・・「草食系男子」が話題になっていますが、「草食系シニア」にとってもこの料理は簡単でおすすめ！
　■「春野菜の蒸ししゃぶ」の材料
　・春キャベツ　・新じゃがいも　・新ごぼうなどの春野菜と
・豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）・・・１２０グラム　・水・・・１００ミリリットル　・酒・・・３０ミリリットル　・ごま油・・・大さじ１など。作り方は番組サイトで。
　・・・私は高血圧なのでアレンジして、春キャベツ中心に、新キャベツ・ブロッコリーなどを、ごま油・オリーブ油を使って、シニア向けシンプルクッキング！

◆オリーブ油の抗酸化作用とその保存期間
　高齢者向け春野菜の料理で使う油は、ごま油・オリーブ油がおすすめ？含有されるフェノール化合物が抗酸化物質として作用し、心疾患、脳卒中、ある種の癌のリスクを低下させると考えられているからです。
　ところが、＜米国発ニュース：Today's News＞によりますと、３カ月までの保存では抗酸化作用に変化はみられませんでしたが、６カ月後にはほとんどのオリーブ油で抗酸化作用が40％低下することがわかった・・・。
　「未開封のままなら栄養的価値が損なわれることはないと考えている人にとっては意外な結果かもしれない」とある専門家は述べ、食品を購入する際には短期間に使いきれるかどうかを考える必要があると助言している。

★オリーブ油を保存するときは、色つきの小さめのガラスびんに入れ、室温68～77°F（20～25℃）の暗所に保存するのが理想だということです。そういえば冷蔵庫に入れると固まりますね。オリーブオイルは０度以下にならなくても固まってしまいます。オリーブオイルの種類によっても違いますが、１０度以下で固まる事があります。液体→個体→液体の繰り返しが品質の低下を招くのです・・・
★ＮＨＫゆうどきチェックでは　「草食男子　急増中！？」と紹介していました。
　野菜をいっぱい食べるという意味ではなく、一般的には、「協調性が高く、家庭的で優しいが、恋愛に積極的でないタイプ」の主に20代の若い男性を指すのだそうです。さらに「草食系男子」と言う言葉も出てきて注目を集めるようになりました。対義語は「肉食（系）女子」（もしくは「雑食（系）女子」）だそうです。
　・・・私の周りには、野菜をよく食べる高齢の「草食系シニア」も意外と多いですね。単純に野菜好きなだけですが高血圧や糖尿病・心臓病などの生活習慣病を持っていたり心配してのこと。高齢者ながら１日３５０グラムの野菜接種にまじめにチャレンジしています。
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味噌で血圧上昇を抑制？

■味噌の塩分が心配？カリウムや食物繊維を多く含む“具だくさん”の味噌汁を・・・

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◆味噌には血圧上昇を抑制する効果があるというけど塩分も心配・・・
　＜生活ほっと：クイズｄｅなっとく！　目からウロコ！みそ活用術　４月１３日等から＞

　以前から、味噌には胃がん・大腸がんの抑制、血圧上昇の抑制がよく言われてきましたが、高血圧など生活主管病の人は、１日６グラム以下に制限するようにといわれます。
　普通の味噌汁では、塩分は約１．４グラム＜即席みそ汁（生みそ）では、１個２．１グラムか）。３食毎回味噌汁はちょっとしんどいですね。・・・減塩味噌を選ぶ？
　ラットの実験で、食塩を含んだエサと、同量の食塩を含む味噌を食べたラットでは、味噌の方が血圧、がんを抑制したというデータもあるそうです。
　塩分対策として、カリウムを多く含む食材の具をたっぷり摂るという手もあります。パセリ・ほうれん草等の野菜、納豆・里芋・じゃがいも等の芋豆類、昆布・ワカメ等の海藻類、かつおぶし等の魚介類をいれた“具だくさん”の味噌汁はどうでしょうか・・・

◆合わせワザ・・・オリジナルブレンドの味噌でさらにおいしく・・・番組からのヒント
　◎あさり・しじみ等の魚介類の場合＝
　みその割合を　信州みそ４　赤だしみそ１とし、しょうがのしぼり汁を少々おわんに垂らしてからみそ汁をよそいます。しょうがと赤だしみそが貝の臭みを消し、さっぱりとおいしい味わいを生み出します。
　茄子などの夏野菜の味噌汁もさっぱりするとか・・・
　逆に、大根・かぶ等の冬野菜の場合は、赤だしの代わりに、西京みそのような甘めの味噌がコクがでておいしいそうです。

★味噌の栄養素といえば、・ビタミンＢ1・ビタミンＥ・カルシウム・カリウム・鉄などが定番です。
　主原料である大豆には、良質のたんぱく質、必須アミノ酸のほか、過酸化脂質の増加を防ぐといわれているサポニン、ビタミン群、カリウム、カルシウム、食物繊維などと、フラボノイドの一種であるイソフラボンが豊富です。
　味噌汁の塩分が心配というときは、カリウムや食物繊維を多く含む食材を味噌汁の具にするといいですね。
　味噌汁に、野菜・貝類・ワカメ・豆腐・油揚げなどの具が愛用されているのも、塩分が体内に吸収するのを防ぎ、また塩分の排出を促す効果があるためなのでしょう・・・
　私の場合、お酒を飲み過ぎた夜は、あさりやしじみの味噌汁をよく飲みます。
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脳卒中発症から３時間以内に救急搬送するシステム

■t-PAとは、発症3時間以内の脳梗塞に有効とされる血栓溶解薬（ｔ－PAの静脈内投与による血栓溶解療法

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◆横浜市では、脳疾患（脳卒中）の救急医療システム運用を４月から開始＜ＭＳＮ産経ニュース３月３１日＞
　横浜市健康福祉局と安全管理局の合同チームは、同市における脳血管疾患の死亡者数が年間２０００人を超え、死因の３位となっていることを受けて、４月から脳血管疾患に対応した救急医療体制の運用を開始する。
・・・中略
　今回、患者の受け入れ情報を収集しながら救急隊に提供するシステムや、発症３時間以内に有効とされるｔ－ＰＡ（血栓溶解薬）での対応が可能な医療機関への運搬体制を整備した。
　市民に、脳血管疾患の疑い（下記参照）があれば、速やかに１１９番するよう呼びかけています。

　■こんな症状が急にはじまったら・・・まずは速やかに、１１９番へ電話！
・片側の手足や顔半分が動きにくい、しびれる。
・ろれつがまわりにくい、うまく話せない。
・視野がかける、ものが二重に見える。
・突然の激しい頭痛。
・めまいやふらつきが上記の症状にともなう。
　～救急隊（安全管理局）が脳血管疾患と疑う＜病院前評価スケールの活用＞
　顔の麻痺、上肢の麻痺、発語・言葉の状況を点数化する評価法による観察

　取り扱い医療機関は、北部医療圏が１０病院、西部医療圏が、南部医療圏が９病院の合計３０カ所。
　■取扱医療機関は、以下のサイトでhttp://www.city.yokohama.jp/ne/news/press/200903/images/phpxH0F5T.pdf　
　救急患者の受入を行うことができる医療機関であり、「受入の可否」については、日々刻々変わります。このため、健康福祉局、安全管理局では、医療機関から受入可否の情報提供を受け、救急搬送に活用しています。

★因みに、横浜市北部医療圏では、
・恩賜財団済生会横浜市東部病院／鶴見区下末吉３－６－１
・財団法人横浜勤労者福祉協会 汐田総合病院／鶴見区矢向１－６－２０
・医療法人社団のう救会脳神経外科東横浜病院／神奈川区羽沢町８８８
・独立行政法人労働者健康福祉機構　横浜労災病院／港北区小机町３２１１　他、計１０病院

★私が経験し、そして集めた脳梗塞の前ぶれ（前兆・予兆）の症状とは？
■運動障害：　体半身に力が入らない・食事中にハシを落とすなど
■感覚障害：　右手のしびれなど体の半身がしびれ、感覚が鈍くなる。皮膚の冷たい・温かいがあまり感じない
■視覚障害：　物が二重に見える・片側が見えない 。カーテンを引くように暗くなることも・・・。
■言語障害：　舌がもつれる・言葉が出ない
■バランス感覚の障害：　ふらつく・めまいがする、まっすぐ歩けない（片側へ傾くように歩く）。など
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脳の血行障害、女性ホルモンが予防！

■女性は記憶障害に強い？ 女性ホルモン（エストロゲン）が脳血流改善・・・

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◆玉川上水散策路で見つけた乙女心をかきたてる“すみれ”を発見？
　多分、「タチツボスミレ」だと思いますが津田塾大の久右衛門橋近くの道端に咲いていました。（上写真）
すみれには多くの種類があるそうなので特定できませんが、「オオアラセイトウ」か「セルバヒエンソウ」かも知れません・・・。

◆脳の血行障害、女性ホルモンが予防　理研が発見＜共同通信／日本経済新聞ほか -４月１０日など＞
　・・・　脳梗塞や老化などによって生じる記憶障害に対し、女性ホルモンのエストロゲンが脳の血のめぐりを良くして記憶を改善するように働くことを、理化学研究所の山田真久ユニットリーダーらが解明し１０日、米科学誌に発表した。＜中略＞
　一方、雌ではこうした異常がなかったことから、チームはエストロゲンに着目。雄にエストロゲンを投与すると、血管が広がり血流が増え、正解率も改善したという。・・・以下略

◆エストロゲンと大豆イソフラボン～
　・・・エストロゲンと似ている生理作用をもつものに、大豆などに含まれるイソフラボンが代表的である。
　弱いエストロゲン作用から更年期障害や2型糖尿病の改善に効果があるといわれている。厚生労働省に調査を依頼され、食品安全委員会がサプリメントや添加物としてのイソフラボンの過剰な摂取に副作用などの注意を呼びかけている。
　その働きは多岐にわたっており、一般的に知られているのは、乳腺細胞の増殖促進、卵巣排卵制御、脂質代謝制御、インスリン作用、血液凝固作用、中枢神経(意識)女性化、皮膚薄化、LDLの減少とVLDL・HDLの増加による動脈硬化抑制などである・・・
　再起では心臓の保護効果も発見されており、心筋梗塞などの心疾患を防ぐ効果があると考えられている。 ただし、ホルモン補充療法は近年の大規模臨床試験において副作用が指摘され、動脈硬化や骨粗鬆症に対しては他の治療法が推奨されている・・・そうです。
　植物性エストロゲン、エストロゲンタイプのホルモンとしては大豆イソフラボンに多く含まれているそうです。
　現在様々な健康食品や、サプリメントでエストロゲンを摂取する事ができます。お豆腐や大豆を食べても多少の効果はあります。しかし何でもそうですが、摂取のしすぎはやめましょう・・・＜Ｗｉｋｉなど＞

★すみれの花咲く頃（４月９日）、津田塾大学近くの玉川上水脇に、可憐な「すみれ」らしき花が咲いていました。
　脳梗塞や心臓病のリハビリ？に、仲間と共に、有酸素ウオーキングの最中に見つけました。
　血液サラサラ食材として、納豆や黒豆酢はよく摂る方ですが、過剰摂取はやめ、適度にバランス良くが大切なようです。
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脳の「カソ化」とは

■脳梗塞後のリハビリ、回復があたまうちになると言われる６ヶ月後もあきらめない！

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◆生まれ変わりつつある新緑の雑木林をウオーキング
　・・・武蔵野の春。「鷹の台」から「小金井公園」までの玉川上水路散策路をリハビリ・ウオーキング。
　総歩数１５９６９歩（７．９８ｋｍ）。速足有酸素歩数９２２８歩（９３分）。
　気温２０℃以上の暑い位の気候。半袖のシャツで通しました。
　７年前の脳梗塞後以来、続けている私のリハビリは、脳活性化ウオーキング。林間の草花や鳥たちのウオッチング、歴史ミステリー散策など目配りならぬ“脳配り”ウオーキングです。

◆一昨日の「ためしてガッテン」～歩けた！話せた！脳がめざめる新発想介護術＜2009年04月08日＞
　・・・椅子や座布団、お風呂の補助台などで「本人に出来るだけやってもらう」ように工夫する新しい介護のやり方など新発想の「今日より明日がラクになる介護術」を提案！

◆脳の「可塑化（かそか）」・・・リハビリなどで脳の別の場所が違う働きも担当するようになる！
　最近の研究で、脳が傷ついて腕や足の機能が低下してしまっても、「使おう」とし続けていると、脳の生き残った場所が、失われた働きも担当してくれるようになることが分かってきました。
　この変化、専門的には「脳の可塑化（かそか）」と呼ばれています。私たちの脳は、いままで考えられていたより、ずっと柔軟に形を変える能力があったんです！

　▼脳の可塑化（かそか）を引き出すには
(1) 実現可能な小さな目標を立てる
(2) 本人が出来ない部分を補う工夫をする
(3) ほめる
・良いタイミングでほめること
（何かが出来るようになったときに、すかさず）
・具体的にほめること
（例：○○の動作が○○くらい出来るようになった）

★私はまっすぐ歩けない症状でしたので、とにかくまっすぐ歩き続ける努力をしました。そして今は脳を刺激する（興味関心を引き立てる）ウオーキングを続けるために、万歩計・携帯カメラや江戸古地図、さらにウオーキングシューズが私のリハビリ補助製品。
　さらにウオーキング後の“焼酎”や“カラオケ”。昨夜も中野で飲み歌いました・・・おいしいお酒を飲むためのモラルアップ型ウオーキングかも。
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春は「春キャベツ」でビタミンＣを・・・

■春本番！いよいよ紫外線警報も・・・。春キャベツでビタミンＣやビタミンＵを！

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◆春野菜ぞくぞく・・・きょうの料理プラス「ざくざくキャベツレシピ」＜2009年04月02日＞
　・・・独特の丸みと、ふんわりとした巻きの緩さが特徴の「春野菜」が神奈川・三浦市などからぞくぞく店頭入荷。
　料理レシピ番組でも、柔らかで甘みがある“春キャベツレシピ”が増えてきました。

◆春キャベツにはビタミンＣやビタミンＵ
　春キャベツ出荷は4～6月。生産量は少なめだが人気が高く、近郊栽培中心のようです。アブラナ科のキャベツは栄養価が高く、ビタミンC、ビタミンUを豊富に含みます。どちらも水溶性なので出来れば生で食べたいところですが・・・
　※ビタミンＵとは・・・胃酸の分泌を抑え、胃粘膜の修復を助けて胃潰瘍を防止する作用があるため、潰瘍を意味する英語ulcerの頭文字をとってビタミンUと命名。
　※ビタミンＣ・・・紫外線によって皮膚に発生する活性酸素を抑え、コラーゲン合成の促進作用もある。

　■「キャベツと厚揚げのピリ辛炒め」＜ＮＨＫきょうの料理より＞
　アンチョビのうまみと赤とうがらしの辛みでキャベツの甘みが引き立つ炒め物です。
　＜材料＞(2人分) ／・キャベツ 1/6コ（約200g）・厚揚げ （小）1枚（150g）
　【A】・アンチョビ（フィレ） 2～3枚　・にんにく 1かけ（みじん切り）　・赤とうがらし（種を除いて小口切り） （小）1本分　（サラダ油・塩・こしょう・しょうゆ）
　＜作り方＞略（番組サイト参照）
・・・私のアレンジはキャベツは手でちぎるかザク切り。厚揚げも手でちぎって野性味をだしてもいいですね。キャベツを少しの植物油で炒め、別途厚揚げも炒めて合体。厚揚げの代わりに、鮭などの魚の切り身も使っています。
　高血圧なので油や塩分を出来るだけ少なめに・・・

★キャベツは、生の他に蒸したり炒めたりしてバラエティ豊かにおいしく栄養を摂れます。
　またキャベツに含まれる酵素成分を抽出した栄養ドリンクやダイエット食品、ビタミンUを利用した胃腸薬も作られていますね。食前にたっぷりキャベツを摂る“キャベツダイエット”も話題になりました。
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ピロリ菌と喫煙で胃がんリスクが１１倍！

■なにより禁煙！そしてピロリ菌検査～薬でピロリ菌除菌を・・・

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◆ピロリ菌＋たばこ、胃がんリスク１１倍　九大調査＜Asahi.com 2009年4月6日＞
　・・・胃の粘膜に細菌ヘリコバクター・ピロリ（ピロリ菌）がいると、胃がんになるリスクが高まる。特にたばこを吸っていると、そのリスクが跳ね上がることが、九州大グループによる福岡県久山町の住民の長期追跡調査でわかった。ピロリ菌感染がなく、喫煙もしない人と比べると、胃がんリスクは１１倍になるという。（中略）
　ピロリ菌で胃が傷むのに加え、たばこの発がん物質にさらされる影響が大きいらしい。（以下略）
　
◆ヘリコバクター・ピロリのことばを分解すると、ヘリコ（らせん状）／バクター（細菌）／ピロリ（幽門）
　日本のピロリ菌感染者は約６０００万人！（日本ヘリコバクター学会）
　・・・４０代以上の男性の７割、女性の６割ほどがピロリ菌に感染しているといわれ、年間約１０万人が新たに胃がんと診断されています。
　除菌が有効とみられていますが、公的な医療保険が使えるのは胃潰瘍などの患者に限られています。

◆除菌の薬・・・「ランサップ400」「ランサップ800」（武田）～主治医が見つかる診療所:（テレビ東京）など
　・・・薬を１週間飲めば、７～８割りの人は、ピロリ菌を除菌できるそうです。
　＜作用＞胃潰瘍の多くは、ヘリコバクター・ピロリという細菌が原因です。このお薬は、２種類の抗生物質と、１種類の胃酸分泌抑制薬の組み合わせ製剤です。これらをいっしょに飲むと、ピロリ菌の除菌成功率が高くなります。胃のなかにピロリ菌がいなくなると、胃潰瘍の再発がなくなり、ほぼ完治できます。

★ピロリ菌の感染源は、川・井戸水・親などの経口感染などといわれています。ピロリ菌の検査には、 内視鏡を使わない方法もあります。尿素呼気試験法 、血液や尿などを用いる抗体法などです。タバコを吸う人は、ピロリ菌の除菌よりまず禁煙が第一！
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昼春眠のすすめ

■春眠暁を覚えず・・・さらに昼寝で能率アップ！

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◆春本番・・・春眠を克服する～＜目指せ！時間の達人／生活ほっと４月６日＞
　先日、八王子市の小山田緑地から野津田公園へ向かう途中の“谷戸”で、少なくなったといわれる在来種の「たんぽぽ」を発見。在来種は外来種に比べ、開花時期が春の短い期間に限られ、種の数も少ないのだそうです。
　同行のＹ氏がいうには、総苞片が反り返ってないのが見分ける方法とか。

　春爛漫もいいですが、すぐ眠くなって“能率があがらない”というひとに、昼寝のすすめを紹介ししていました。
　・・・人間の脳は、午前２時と午後２時に眠くなるリズムがプログラムされており、午後２時前に短時間寝ることで、その後の集中力や意欲が上がり、時間を有効に活用できるとのこと。
　・昼寝により午後の活動が高まり、さらにそのおかげで夜は質の良い睡眠がとれる
　・高校生１０～２０分、働き盛り３０分、中高年以上４０～５０分が最適

★昼寝は午後３時までに短く（１５分から３０分）という説もありました。環境や個人差がるかもしれませんが、私は近くのカフェで１５分くらいの“うたたね”・・・。その後の読書も眠くなりません。
　昼寝で夜眠れないようになったら逆効果です。一般に今の高齢者は寝過ぎではないかという話も聞きます。
　睡眠は８時間とらなければならないと思う人もいるかもしれませんが、年齢とともに、３０代（７時間）・７０代（６時間）などと必要な睡眠時間は短くてもいいのです。
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血圧を下げる生活習慣の基本とは

■減塩・野菜＆魚中心・適正カロリーの食生活改善！有酸素運動・肥満解消

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◆春到来！血圧コントロール「生活習慣を見直そう！」＜今日の健康４月１日＞ほか
　サクラ満開の季節・・・冬と同様、高血圧の私は毎日の生活習慣の基本をもう一度確認してみたい・・・
　■減塩
　日本人の１日の平均摂取量は１１ｇ。高血圧の人は１日６ｇ未満を目指すこと。外食などで汁物は全部飲まないことや、醤油などの調味料を調整しています。
　■野菜・魚・海藻
　野菜や海藻の食物繊維、魚のＤＨＡ・ＥＰＡ（不飽和脂肪酸）はコレステロールを下げます。
　・・・野菜や果物に多く含まれるカリウムは、血液中の塩分を体外に排出するため、積極的にとること。
　ただし、重い慢性腎臓病のある人はカリウムのとりすぎに、糖尿病や肥満がある人は果物のとりすぎに注意が必要です。
　■カロリー制限
　摂取エネルギー量を適正に保つこと。特に運動をしていない人の場合、１日の摂取エネルギー量は、標準体重１kg当たり約３０kcalを目安にします。
　■有酸素運動
　速足ウオーキングや軽いジョギングなどの（筋トレではない）有酸素運動は、週に３日程度から始めること。
　１日合計で３０分ぐらい（１０分×３回でも可）。できれば毎日、少なくとも週３日以上・・・
※米国のガイドライン（指針）では少なくとも週に、2.5時間の「適度な運動（moderate physical activity）」をすることが推奨されています。この適度な運動とは、10分間に1,000歩というきびきびとした歩行。・・・HealthDay News
　■肥満・メタボ解消
　■節煙／禁煙／ストレス解消

★血圧をコントロールする基本の生活習慣のもうひとつは、自宅で毎日「血圧」を計ること！ダイエットと同じように“計るだけ”コントロール。減塩や体重・有酸素運動・降圧剤などのコントロールに結びつく。
　ウオーキングなどの有酸素運動は、糖尿病やストレス解消などにも有効です。これも“計るだけ”をあてはめれば、まず万歩計を準備しましょう。有酸素運動時間・歩数もカウントできます。
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六義園のしだれ桜は散り始めています

■圧巻「播磨坂さくら並木のさくらまつり」から「小石川植物園のシメイヨシノ」「六義園シダレザクラ」で、サクラウオーキング都心版！

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◆番外「歩こう会」は、都心サクラウオーキング＜４月３日午後＞
　・・・歩こう会番外編として、春うらら（気温１７℃）、都心のサクラ散歩へ出発・・・
　■播磨坂さくら並木
　丸の内線茗荷谷から春日通りを５分、さっそく「第３８回文京さくらまつり」の横断幕が見えてきました。
かの有名な「播磨坂さくら並木」です。この地にあった松平播磨守の上屋敷にちなみ、播磨坂と名付けられた場所に昭和３５年、当時の花を植える運動の一つとして桜の木約150本が植えられたそうです。
　中央部の緑道にほぼ満開のソメイヨシノ。この坂を下ったところから、もう「小石川植物園」が見えてきます。
　■小石川植物園
　端っこに一つしかない正面入口から高台地へ登るとソメイヨシノがほぼ満開。
　小石川植物園の前身は徳川幕府直轄の御薬園でしたが、貞享元年(1684)現在地に小石川御薬園となりました。八代将軍吉宗の時代にほぼ現在と同じ規模に拡大され、享保7年（1722)には小石川療養所が付属施設として開設されました。

　小石川療養所は貧民のための医療施設として開設されたもので山本周五郎の「赤ひげ診療譚」の舞台となっています。黒澤映画「赤ひげ」でも登場した「井戸」跡もあります。その後もここの井戸水が震災などで多くの人を救ったと案内板にかいてありました。
　和風庭園からなる低地の部分へ下りると、多彩な池が広がっています。崖の下の見事な日本庭園。都心とは思えない静寂な空気に包まれ、変化に富んだ地形の中に　薬用植物の栽培地や珍しい樹木などを眺めることができます。日本庭園の西側先端部分には　旧東京医学校（東大医学部の前身）の赤い建物が保存されています。このあたりのつつじ園が映画「外科室」のデートロケ地でしょうか・・・。

■六義園（りくぎえん）
　小石川植物園の出口専用口から長い坂道を歩いて、忍ばず通りを駒込方面へ約１５分、「六義園」へ。
　なんと夕方３時過ぎで、入口へは約１５分待ちの行列。お目当ては、新聞で紹介された“桜の名木３位／六義園のシダレザクラ”でしょう。しかしメインの大きなしだれ桜は3月25日に満開になり、もうすでに散り始めていました。
　「六義園」は「小石川植物園」の自然な感じと違い、人工園そのもの。徳川5代目将軍・徳川綱吉の側用人・柳沢吉保の下屋敷に、柳沢自らが開園させたものである・・・と案内されていました。平坦だった当地に丘や池を掘り完成させています。藤代峠に登って、松の名木が印象的な庭園を一望してきました。ここも「ツツジ茶屋」など、つつじの花が見どころとか。

★丸の内線・茗荷谷駅～播磨坂さくら並木～小石川植物園～六義園～ＪＲ駒込駅まで、約１万５０００歩（８ｋｍ）のサクラウオーキングでした。六義園には、Tomy氏も参加。恒例の飲み会はＫ氏も加わって新宿で盛り上がりました。
　都心のサクラ見物は今日４日、明日５日が満開見頃でしょうか。天空では「北朝鮮のミサイルか衛星と見られる飛翔体発射！」という誤探知が飛び交っていますが!?
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過敏性腸症候群に「自律訓練法」が効果

■自律訓練法は、ストレス緩和、疲労回復、仕事や勉強の能率向上、抑鬱（よくうつ）や不安の軽減などに効果！

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◆「さらば！おなかの悩み」～簡易型「自律訓練法」＜ためしてガッテン４月１日＞
　・・・通勤電車の中で突如襲ってくる激しい腹痛や、何日も続くひどい下痢…。長期に渡って下痢や便秘が続くこの病気は「過敏性腸症候群」と呼ばれ、まだ病院を受診していない人も含めると、日本人の５人に１人（推定２４００万人）が悩んでいるというデータも。現代人が抱えがちなストレスが原因？

◆過敏性腸症候群が起こるメカニズムの有力な説
　ストレスを受けると、脳は身を守るためストレスホルモンを出します。腸のセンサー細胞は、ストレスホルモンを受け取り続けていると異常を起こしてしまうことがあります。すると、セロトニンが大量放出され、腸の動きが活発になりすぎたり、不規則な収縮を起こしたりして下痢や便秘が引き起こされると考えられています。

・・・■自宅で簡単！簡易型「自律訓練法」というリラックス法＜番組より＞
１．仰向けまたは座った状態で行います
２．１回大きく深呼吸します
３．「両手が重たい」「両手が温かい」と心の中で３回ずつつぶやきます
※このとき自然に手が重くなる感じ、温かくなる感じをイメージしながら行うのがポイントです
４．肩を耳の横まで上げてから力を抜き、ゆっくり目を開けます
５．これを１回５分から１０分、１日１回から３回続けてみてください ・・・

★「自律訓練法」（autogenic training）とは、１９３２年にドイツの精神科医シュルツ（Schultz,J.H.）によって創始された自己催眠法であり、治療技法だそうです。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果があるといいます。
　「過敏性腸症候群」に、このリラックス法で９２％の人が症状改善・・・とのデータも紹介。
　また、昨年１０月に塩酸ラモセトロンという新薬が各病院で処方されるようになりました。この薬は早い方で、２～３日で効果が現れると言われています。しかし、現在のところ下痢型の男性のみの処方だそうです。
　他に、危機対処法で緊張を解消する工夫として、
　１．駅などのトイレがどこにあるか覚えておく
　２．時間に余裕を持って外出する
　３．ティッシュや替えの下着を準備　など・・・
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仮面高血圧は、家庭血圧測定で発見！

■「診察室血圧」は正常範囲内なのに、夜間や早朝のみ、あるいは職場でのみ高血圧になる人は「仮面高血圧」！

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◆「仮面高血圧」は家庭で測定すると見つかるケースも・・・＜きょうの健康３月３１日＞
　・・・早朝だけや夜間、職場で起こる高血圧などは、診察室の血圧測定では見つけにくいため「仮面高血圧」と呼ばれています。
　そのため、正しい血圧診断には診察室血圧（白衣高血圧）だけでなく、家庭でも血圧を測定する必要があります。
　■夜間型・・・就寝後の血圧が高い場合～心臓病・腎臓病など
　■モーニングサージ型・・・早朝高気圧～血管が硬いなど
　■職場型・・・仕事のストレスなど

◆家庭血圧測定が勧められるケース
　・高血圧症、その他降圧剤により治療中の人
　・正常高値、白衣高血圧
　・心臓病、腎臓病、動脈硬化
　・睡眠時無呼吸症候群
　※他に、６５歳以上、ストレスが多い、喫煙者

★私も毎朝「家庭血圧」を自宅で測定し、「血圧手帳（医院で入手）」やパソコンに記録（NHK・血圧管理ソフト）しています。メモ用紙に３～４回測定し、平均値を入力。かかりつけ医には、このメモ用紙も一緒に見て貰います。
　出来れば、夜寝る直前（入浴・飲酒の直後は避ける）や、昼間にも測りたいところですが・・・
　心配な人は、血圧を約30分毎に24時間血圧を測るのが24時間携帯血圧計（自由行動下血圧測定、ABPM）検査というのもあります。因みに夜間の場合は、125/80以上が夜間高血圧（WHO/ISH基準）。
　また「睡眠時無呼吸症候群」の人に多いとされる“ノン・デイッパー”（睡眠中の血圧が下降せず高いまま早朝まで持続する）と呼ばれる人たちもいます。
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