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2009年9月30日 (水曜日)

楽しい・おいしいは健康のもと!

■生活を楽しむ生活習慣で、生活習慣病を予防!

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「楽しい」は健康のもと 脳卒中リスク低、男性だけ<2009/09/30共同>
 ・・・生活を楽しんでいる意識が高い男性は、脳卒中や心筋梗塞などの循環器疾患の発症、死亡リスクが低いとの調査結果を、厚生労働省研究班(主任研究者・津金昌一郎国立がんセンター予防研究部長)が30日、発表した。
 ・生活を楽しんでいる意識の高いグループは、運動習慣のある人が多く喫煙者が少ないなど生活習慣の違いもあった。
 ・「ストレスの多い社会だが、生活を楽しもうと意識し、楽しむ方法を自分なりに見つけることが大切だ」・・・。
 ・女性では関連はなく、男性の方がストレスの影響を受けやすいためではないかという。

 ■山手線徒歩で1周はどれだけのカロリー消費に?歩数はなんと6万3324歩!
  ・・・山手線を1周するとかけそば何杯分のカロリーを消費するのか。それを確かめるべく午前8時半に東京駅を出発!
 ・東京駅にたどり着いたのはスタートから約14時間後の午後10時27分。歩数はなんと6万3324歩、消費カロリーは2358.4kcalでした。
 ・結局、山手線1周で食べたそばは7杯。だいたい4~5駅、歩数にすると9000~1万歩でかけそば1杯分のカロリーを消費するという結果になりました。<R25/9月28日>

★明日から10月。スポーツの秋だ。山手線一周ウオーキングなど、“楽しいウオーキング”は生活習慣病に効果的!
 さらに、食欲の秋・・・。鳩山首相は昨夜、恵比寿の「もつ焼き・縄のれん」に立ち寄ってから「さいき」に登場。居酒屋“電撃はしご”の街頭デモは「五輪招致へ盛りあがりが足りない」といわれる東京都民を“刺激”する狙いがあった?
 われわれも10月5・6日は箱根一泊温泉同窓会。中旬に秋川渓谷BBQと続く・・・
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2009年9月29日 (火曜日)

肝炎ウイルス検査を受けていますか

■だるい!・・・健診で見つからない!隠れ肝臓病100万人かも?

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◆いま「ためしてガッテン」放送で話題沸騰!あなたも隠れ肝臓病?<生活ほっと9月29日>
 ・・・9月16日に「ためしてガッテン」で放送し、大反響を巻き起こした「隠れ肝臓病100万人」について・・・。
 気づかぬうちに肝炎にかかり、重い肝臓病につながる可能性がある人が、全国で100万人以上いる。
 その原因は「肝炎ウイルス」。血液製剤や輸血の経験がなくても、ウイルスに感染していたり、肝機能検査では数値が正常範囲内なのに、水面下で病気が進行していることが分かってきました。

 ■犯人は・・・「肝炎ウイルス」
 実は、肝硬変の6割、肝臓がんの9割が「肝炎ウイルス」が原因と言われています。
 日本で見られる主な肝炎ウイルスは、
 ・A型・E型=水や食べ物を通じて感染し、まれに重症化することもありますが、自然に治りやすいのが特徴
 ・B型=感染力が強い。血液と体液を通じて感染。
 ・C型=慢性化しやすい。血液を通じて感染。
 ※空気感染などでは決して感染しません。

注射器の使い回しについて・・・
 ウイルス感染の一因として、集団予防接種による注射器の使い回しが指摘されています。1980年代になっても注射器具が使い回されていたようです。(1988年使い回し禁止通達がせましたが・・・)

肝機能検査ALT(GPT)の基準値(5~45IU/l)
 ALT(GPT)で異常とされる値は医療機関によってばらつきがあります・・・・
 近年、肝臓の研究が進み、ALT(GPT)の数値が40以下でも、肝臓にはさまざまな異常が起きていることが分かって来ました。脂肪肝、ウイルス性の慢性肝炎・肝硬変・肝臓がん、非アルコール性脂肪肝炎などの病気の可能性が考えられます。(男性で31未満、女性で19未満!)
 ALT(GPT)の値が「31」以上だった場合、まずは、ウイルス検査を受けることを勧めています。肝炎ウイルスが陰性の場合、医師と相談の上、生活改善などの対策をお勧めします。

肝炎の治療法!
 C型肝炎の治療法はペグインターフェロン・リバビリン併用療法、B型肝炎の治療法はインターフェロン・核酸アナログです。

肝炎ウイルス検査を受けましょう!(まずは、お近くの保健所へ問い合わせる・・・)
 ・・・肝炎ウイルス検査が、原則、無料で受けられます(地域によって異なる)。
 ★横浜市:緊急肝炎ウイルス検査事業
 http://www.city.yokohama.jp/me/kenkou/hepatitis/hepatitis_medical_office.html 
 ★横浜市の協力医療機関(区別リスト
   http://www.city.yokohama.jp/me/kenkou/kenshin/top.html 
 ★東京 肝臓友の会/(全国)肝臓病患者とその家族の方への情報提供をしています。
 電話 03-5982-2150 (平日のみ、10-16時) http://www.tokankai.com/ 
 ★肝臓専門医を知りたい/日本肝臓学会・肝臓専門医一覧
  http://www.jsh.or.jp/specialist/list.html 
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2009年9月28日 (月曜日)

しょうがはなぜ若い女性に人気?

■血液サラサラ効果・・・身体を温め、免疫力アップ!

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◆しょうがでおいしくパワフルに!<生活ほっと9月28日>
 ・・・今、若い女性を中心にブームをよんでいる“しょうが”。古来より健胃作用、解毒作用がうたわれ、漢方薬にも多く使われてきましたが、身体を温めるということから改めて注目を集めています・・・

 ■末梢血管の血流をよくする“血液サラサラ食材”しょうが・・・
  ・血液の循環をスムーズに行えるように働きかけ、身体を温めてくれる/風邪・冷え性改善
  ・吐き気をとめる効果
  ・乗り物酔いに効果
  ・二日酔いやつわりなどに効果
  ・消化機能を促進/不要なものを取り除く解毒の効果
  ・下痢や便秘の解消効果

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 ■吉祥寺・ハモニカ横丁/ジンジャーハイボール
  近ごろ、この界隈で話題の飲み物がある・・・。それは“ジンジャーハイボール”なる一品。かつてはハイボール=ウィスキーという男らしいイメージが強かったけれど、生姜を配合した焼酎を使ったこの“ジンジャーハイボール”は、味わいもルックスも軽やかで実に女性向き。
 ワイン&ジンジャーハイボール、Wジンジャーハイボールもあります。

★生姜(しょうが)の辛味成分には、ショウガオールやジンゲロンなどが含まれています。
 発汗作用・健胃作用・解毒作用が有名ですが、目が充血しがちな人、痔(じ)持ちの人は大量に食べるのは控えた方がいいといいます。
 吉祥寺ハモニカ横丁の黄色い提灯「ジンジャーハイボール」のある店「てっちゃん」は、玉川上水ウオーキングのあとの定番コースとなりました・・・。
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2009年9月27日 (日曜日)

延命プランにキャベツダイエット

■メタボ・動脈硬化対策・・・内分泌改善に、キャベツダイエット!

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内分泌改善!キャベツダイエット<寿命をのばすワザ百科スペシャル9月26日>
 ・・・キャベツ(1/6個)を、食前によく食べると脳の満腹中枢が約1時間活性化される効果!
 ・同時に必ずタンパク質70gを摂る。(牛乳200ml、魚・肉しれぞれ80g、豆腐半丁、卵1個など)
 ・運動など規則正しい生活を!

延命プランへの食生活提案
 ・カレー(カルダモン・ディル)+アボカド(ビタミンE)=脳こうそく、認知症などの脳疾患予防効果!例えばアルツハイマー病の進行を遅らせるなど
 ・長寿ホルモン・アディポネクチン=アディポネクチンを増やす効果・・・大豆タンパク
 ・胃を守る=大さじ1杯のオリーブオイルを入れたみそ汁

★生のキャベツを食べるのはちょっときついが、みそをつけたり、軽く湯通し(温キャベツ)にしてじっくり噛む方法はどうだろう・・・。
 キャベツダイエットでも、同時に良質のタンパク質をバランスよく摂ることや早足ウオーキングなどの有酸素運動が欠かせません。
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2009年9月26日 (土曜日)

コスモスまつりウオーキング

■連休明け、やる気が起きない人は“ワクワク・ウオーキング”へ

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◆国営昭和記念公園「コスモスまつり」~8品種550万本
 ~国営昭和記念公園の秋の風物詩といえるコスモス畑の見頃に合わせ、「コスモスまつり」を開催中!
 :平成21年9月19日(土)~平成21年11月3日(火・祝)
 :無料入園日10月4日(日).10月18日(日) 都市緑化月間
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※満開になると左写真のようになるそうです・・・
<品種>
 ■ハッピーリング /80万本/ 9月下旬/原っぱ東花畑 5,000・・・やや終盤?iPodnanoビデオで撮影
 ■ ドワーフセンセーションピノキオ/ 400万本/ コスモスの丘 16,500・・・10月中旬が見頃。
   昨日(25日)は2~3分咲き。雲一つない秋晴れのもと、“コスモス娘”が一眼レフで撮影中を私の携帯カメラで撮影(上写真)。

★秋晴れウオーキングは、玉川上水駅~見影橋~昭和記念公園~西国分寺<KUSHIYAKI・BAR/芳一>のコース。西国分寺駅北口ロータリー脇で営業する立ち飲み屋『芳一』。夕方5時半頃から、店先の路上へ出て急造椅子テーブルを囲み、名物メニューのレバ刺しと軟骨、ハツモト、つくねなどを満喫・・・
 総歩数16,894歩(8.44km)の「飲み会ウオーキング」でした。
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2009年9月24日 (木曜日)

週1回のワクワク・ウオーキング効果

■糖尿病(生活主管病)予防に、週1回ストレス解消!わくわく楽しい運動が効果的・・・

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最新情報!隠れ糖尿病 一発解決法<ためしてガッテン2009年09月23日>
 ・・・国民病とも言える「糖尿病」。長い期間の生活習慣ではなく、どんな人でもごく短期間に
糖尿病と同じレベルになってしまうことが判明。
 たった3日間、旅行で食べ過ぎたり、飲み会が続けば糖尿病と同じ状態になってしま場合があるという・・・。
 3日程度のちょっとした食べ過ぎで簡単に脂肪肝脂肪筋になることが実験からわかってきました。その状態から、戻って来る人と来ない人がいます。

 ■脂肪肝や脂肪筋は簡単に改善!
 ・たった1時間のスロージョギングで脂肪筋が改善
 ・脂肪肝は数日間、低脂肪食を心がけるだけで大幅に改善
 ☆食べ過ぎや運動不足があれば数日単位・週単位で体をリセット
 ☆「休日に1回、趣味で運動をする」ことで、糖尿病になるリスクが半減
 ☆糖尿病はストレスとの関係も大きいため、休日にストレスのない状態で運動をすると、より効果が高くなる・・・

★番組では、あるガス会社の「休日に1回、趣味で運動をする」ことで、糖尿病になるリスクが半減する」事例を紹介していました。草野球、ママさんバレー、ハイキング。楽しみながらの運動であれば何でもOKなんだそうです。
 糖尿病はストレスとの関係も大きいため、休日にストレスのない状態で運動をすると、より効果が高くなるのではないかと考えられています。
 月1回・週1回の“飲み会”が楽しみの「歩こう会」は、糖尿病・心臓病・脳卒中などの生活習慣病予防に効果的!だったのですね。
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2009年9月23日 (水曜日)

ま・ご・わ・や・さ・し・い食材とは

■肝臓など内臓を若返らせる食習慣~ま・ご・わ・や・さ・し・い食事!

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◆家庭でできる!内臓を若返らせる食習慣~若返りポイント<家庭の医学9月22日>
 ・・・工藤投手の肝臓を回復させるため、たどりついた食事。それは一つの食材に偏ることなく、出来る限り多くの食材を使うようにすること。
 その組み合わせのキーワードは、「まごわやさしい」。「まごわやさしい」とは、より多くの食材を使ったおかずを作るために、昔からいわれている言葉。

 ■内臓の若返りポイント
 1.「まごわやさしい」の栄養バランス
 2.EPA・DHAなどを含む良質なたんぱく質
 3.炭水化物をしっかり摂る

 ■「まごわやさしい」とは・・・全てを1食に取り入れるのが目標!
 ま/豆類=食物繊維・炭水化物
 ご/ゴマ類=ビタミンE・脂質
 わ/海藻類=食物繊維・マグネシウムなど
 や/野菜類=食物繊維・ビタミンA
 さ/魚介類=脂質・たんぱく質
 し/きのこ類=食物繊維・カリウムなど
 い/いも類=ビタミンC・炭水化物

★魚油に含まれるEPAやDHAは、中性脂肪を抑えるためにも効果的!
 また卵にはコレステロールが多いのでLH比が高い人は少し控えた方がいい・・・さらに腎臓に疾患がある人は、卵などのたんぱく質は控える。
 番組では、肝臓を若返らせるポイントとして、一品の食材に偏る事なく「まごわやさしい」食材など出来るだけ多くの食材をバランスよく摂ることが大切!もちろんお酒も控え目に・・・。
 これらは、全ての生活習慣病予防に役立つ昔からの教えのようです。
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2009年9月22日 (火曜日)

日照時間でセロトニン活性化

■脳全体を覚醒させ、各部署の働きを活性化させるのがセロトニン

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◆日照時間が少ないとうつ病患者の認知力が低下 <HealthDay News2009年7月28日>
 ・・・日照時間の不足が、うつ病患者の記憶力低下やその他の認知障害に関連していることが新しい研究で示され、医学誌「Environmental Health(環境的健康)」7月28日号に掲載された。
 ・・・ある専門家は、「うつ状態になると注意力が低下し、注意力が低下すると何も覚えようとしなくなる。セロトニン値が増大すると注意力が向上し、記憶力がよくなり頭が働くようになる。」

 ■セロトニン活性化法<講演「セロトニン欠乏症」 東邦大学 有田秀穂教授>
1.歩行する(歩行リズム)
 ウォーキング、ジョギング、歌唱、ガムを噛むなど
2.咀嚼する(咀嚼リズム)
3.呼吸する(呼吸リズム)  
 ゆっくりとした呼吸リズムの継続(ゆっくり息をはく呼吸法)

セロトニン呼吸法を解説した『セロトニン欠乏脳』(NHK出版)『セロトニン呼吸法』(地湧社)に注目・・・
 セロトニンの分泌が悪くなってしまうのはセロトニン神経が弱るためですが、その原因は現代的な生活にあるとも言われます。まず昼夜逆転の生活や夜更かし朝寝坊は天敵。運動不足や、緊張状態が続くストレス過多もダメージを与えます。
 セロトニン呼吸法のポイント・・・吐く時間は吸う時間の1.5~2倍。8~10秒吐いて5~7秒吸う(15秒に1回呼吸の場合)、または12秒吐いて8秒吸う(20秒に1回の場合)
 またセロトニン神経活性化には、ウォーキングや水泳、朝に太陽光を浴びる、ガムを噛むことなども効果的だとか。 特に太陽を浴びながらの早足ウオーキングやジョギングは2倍の効果がある・・・
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2009年9月21日 (月曜日)

ダイエットは生物学的年齢を若くする、長寿への道?

■敬老の日・・・長寿への未来「みなとみらい」をのぞいてきました・・・

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今日は敬老の日~女性高齢者の割合、初めて25%超す 男性は5人に1人<asahi.com2009年9月21日>
 ・・・ 「敬老の日」にちなんで総務省は、2009年9月15日現在の人口推計を発表した。
 65歳以上の高齢者の人口は2898万人、総人口に占める割合は22.7%といずれも過去最高となった。
 ・・・ 女性高齢者は1659万人で、女性人口の25.4%、4人に1人を占めた。25%を超えたのは統計が残る50年以降で初めて。男性高齢者は1239万人で、男性人口の19.9%、5人に1人が高齢者となった。高齢者が1人でもいる世帯は1821万世帯。

 ■敬老の日にアドバイス・・・少食は長寿への道?
 ・ダイエットは、生物学的年齢を若くする
 ・・・食べる量をへらした方が、長生きだという実験結果があります。
「食事量を30~40%へらした低カロリー食の実験動物は、通常よりも1.3倍から1.5倍
長生きします。実年齢は同じでも、生物学的年齢では半分ほどしか年をとっていません」 (ジーン・カーパー)
 軽度の飢餓は、老化やアルツハイマーなどの神経変性疾患から、脳を守ることもわかってきています。
 ・カロリー制限すると脳は強くなる
  「カロリーを少なくすることが、脳を救うためにできる最も効率のよい方法の1つだ」(マーク・マットソン博士)
 食べすぎは、脳細胞のダメージへの抵抗力を落とし、逆にカロリー制限は神経細胞を元気にしてダメージへの抵抗力を高めることが、ラットの実験などで証明されています。
 マットソン博士は、摂取カロリーを減らした、「軽度の飢餓」で与えられるストレスによって、脳細胞が強く成長するのではないかと、述べています。~<Life Plus PInokio>

★敬老の日はあちこちで、シルバー層へのサービスイベントが開催されます。横浜ランドマークタワー/69F(高さ273m)展望フロア(スカイガーデン)でも、敬老の日を含む9月19日~23日の大型連休期間中、高齢者は無料ご招待・・・展望フロアから、ちょっとかすんでいた“みなとみらい”をのぞき、携帯写真やiPodnano動画で撮影。
 そのあと、野毛の「百万石」で、少食ならぬ“たっぷり飲み食い”してしまった!長寿への道は厳しい・・・
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2009年9月20日 (日曜日)

念ずれば脳卒中マヒの手が動く?

■慢性期の脳卒中マヒに応用可能か・・・

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脳卒中 念ずれば動かしてくれるリハビリの新装置<asahi.com 2009年9月20日>
 ・・・脳と機械を結ぶブレーン・マシン・インターフェース(BMI)技術を使って、脳卒中患者の機能回復を図る新しいリハビリ方法を慶応大のグループが開発に成功し、効果が確認された。
 体を動かそうと念じると、機械がその脳波を読み取り、強制的に体を動かす。こうした訓練で、脳からの命令が筋肉に伝わりやすくなるようにする。
 ・・・これまで方法がなかった慢性期の患者さん(手の指が2年以上動かせなくなった人など)のリハビリに応用できるという・・・

 ■脳卒中で右半身マヒ・・・絵刺繍でリハビリ元気に!
 脳卒中で12年前に倒れ、右半身がマヒした奈良市のIさん(74)が、「絵刺繍(ししゅう)」の個展を開く。リハビリで始めた作品づくりを通して、日常生活でほとんど支障がないまでに回復したという。
  退院から半年後、長男から「リハビリでやってみたら」と、市販の風景画の絵刺繍セットを渡された。針を持つ利き手の右手が思うように動かず、一つの作品を仕上げるのに3~4か月かかった。それでも、繊細な糸を通すたびに少しずつ形になっていく絵刺繍に夢中になり、1年後には1か月で完成できるまでに上達、買い物にも歩いて行けるようになった。~読売2009年9月20日

 ■バイノウラルビート(Binaural beat)サウンドの脳刺激効果
 脳卒中のリハビリを加速?・・・バイノウラルビートサウンド作品~「デルタレゾナンス」(木村敏彦氏)
 ・・・理由のわからないひどい気分の落ち込みや、怒涛のごとく押し寄せてくるネガティブな感情に押し流されてしまいそうになっている あなたの脳を、特殊なサウンド技術によって直接刺激します。その結果、ステレオイヤフォンを耳に挿しているだけで、不安な気持ちが著しく改善されることが科学的にも証明されています。

脳卒中で半身マヒになってから6ヶ月以上(慢性期?)のリハビリに、念ずればマヒした手を動かしてくれる(この訓練を4~7カ月続ける)装置開発・・・。
 好きな「絵刺繍」と同じように、パソコンのキーボードを使う「自伝ブログ日記」も効果的!
 最近、アップルの「iTunes」に登録。いろんなメディカル・サウンドがダウンロード出来るようになっています。
 “セロトニン活性”効果?の♪ウオーキング・セラピーサウンドや♪メンタル・デトックスサウンドなど。私はこうしたメンタル・ヘルスサウンドを「新iPodnano」にダウンロードして、脳卒中リハビリ効果を加速しているつもり・・・。
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2009年9月19日 (土曜日)

連休はウオーキング・セラピー

■ウオーキング・セラピー曲「リラックして歩く」を聞きながら、墓参りウオーキング・・・!

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◆大型5連休のシルバーウイークは、彼岸花ウオーキング・セラピーへ
 ・・・敬老の日(21日)や秋分の日(23日)を間に挟むことから「シルバーウイーク」と呼ばれ始めた秋の大型連休が19日、始まった。
 台風14号も東海上に去って全国的な好天に恵まれる中、各地の高速道路は家族連れの車で渋滞し、そのほかの交通機関も5月の「ゴールデンウイーク並み」の混雑をみせている・・・。

 ■彼岸花(曼珠沙華)
 ・・・(マンジュシャゲ、またはマンジュシャカ :サンスクリット語 manjusaka の音写)
 全草有毒で、水田の畦や墓地に多く見られるが、これはネズミ、モグラ、虫など田を荒らす動物がその鱗茎の毒を嫌って避ける(忌避)ように、また虫除け及び土葬後、死体が動物によって掘り荒されるのを防ぐため、人手によって植えられたためであるという。(Wiki)

★墓参りウオーキングへ出かけましょう。iPodnano(第5世代)に、iTunesからメンタル・フィジック・シリーズ/ウオーキング・セラピー曲をダウンロード。ビデオや歩数計などをフルに活用して秋晴れを満喫しましょう・・・
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2009年9月18日 (金曜日)

いのちを支える“玄米スープ”

■父の脳こうそく介護経験8年の努力・・・辰巳芳子「いのちのスープ」

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◆この人にトキメキっ! 辰巳芳子<生活ほっと9月18日>
 ・・・家庭料理を通じて食の大切さを伝えてきた料理家の辰巳芳子さん(84歳)。その辰巳さん考案のスープが、医療の現場で注目を集めています。
 辰巳芳子さんのスープへの思いを育てたのは脳こうそくで倒れ、えん下困難になった父親の介護がきっかけでした。

 ■いのちのスープ「玄米スープ」(番組サイトより)
<材料・8人~10人分>
・玄米・・・80グラム(2分の1カップ)
※玄米は洗って、ザルにあげて6時間ほどおいたもの。
・昆布・・・5センチメートル角(2~3枚)
・梅干し・・・1コ
・水・・・5カップ
<調理の手順>
1.厚手で油気のない平鍋を熱し、やや弱火で全体が小麦色になるまで20分~25分いる。
2.ほうろうのポットに、いった玄米、昆布、梅干し、水を入れ、中火にかける。煮立ったら、弱火でおよそ30分炊く。
3.炊いたものをこせば出来上がり。
 ※辰巳さんのスープだけをまとめた本『あなたのために~いのちを支えるスープ』文化出版局 2600円(税別)

★辰巳さんの人生の言葉に「強きけいこ もの数をつくせよ」(世阿弥の言葉)。8年に渡る父の介護経験の中で辰巳さんは数々のスープを作り上げました。
 古橋廣之進さんの練習量も半端ではなく、毎日2~3万メートルも泳いだということです。左手中指の切断という戦時中の不運な事故というハンディのことがあったので、人一倍の努力が必要だった・・・。
 コツコツ努力のイチロー。今日もメジャー2度目のサヨナラヒット!6打数2安打、1打点、1四球・・・
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2009年9月17日 (木曜日)

現代の政治は“理系脳”で?

■「数学家首相」誕生 ・・・戦後初の「理系脳」首相!専門はOR(オペレーションズ・リサーチ)、いわゆる「問題解決学」的思考法!

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◆【鳩山政権発足】鳩山内閣本格始動<各紙>
 ・・・民主党の鳩山由紀夫代表が第93代、60人目の首相に選出。
 ・民主、社民、国民新3党連立による鳩山内閣が16日発足。一夜明けた17日から本格的に始動!

 ■鳩山首相は、理系脳?
  鳩山由紀夫さんは東大から国外留学を選んだ。米国カリフォルニア州の名門スタンフォード大で、当初は、電気工学を学んでいたというが、そこでめぐり合ったのが、当時、新しい分野だったOR(オペレーション・リサーチ)だ----。
 ■オペレーションズ・リサーチ(operations research、米)、オペレーショナル・リサーチ(operational research、英)あるいはORとは
 数学的・統計的モデル、アルゴリズムの利用などによって、さまざまな計画に際して最も効率的になるよう決定する科学的技法。複雑なシステムの分析などにおける意思決定を支援し、また意思決定の根拠を他人に説明するためのツールである<Wikioedia> 

■“理系脳”首相のOR「問題解決学」講義
 ・・・鳩山さんが、客員教授を務める同志社大学の特別講義でよくする話より
「10人の女性と順番にお見合いする。その中で一番すばらしい人にプロポーズする確率を最大にしたい。どうしたらいいか」
 答えは、
「3人目までは見送って4人目以後これが一番という人にプロポーズすればいい」というもの。
 最初の人で決めれば1割、最後の人まで待つとするとやはり1割の確率でしか、最高の人と出会えない。実はその間に「行動に踏み切る最少の人数」があって、この場合、3人見送れば、ほぼ4割の確率で10人中1番の人に結婚を申し込める、という。
 これは、鳩山由紀夫さんの思考法の原点であるOR(オペレーションズ・リサーチ)、いわゆる「問題解決学」的思考法。
 <AERA-net.jp 2009年08月31日>

★スタンフォード大学といえば、著名なITカンパニーの創業者にもこの大学出身者が多い・・・。
・デビッド・ファイロ/Yahoo!共同創始者
・ジェリー・ヤン/Yahoo!共同創始者
・セルゲイ・ブリン/Google共同創始者
・ラリー・ペイジ/Google共同創始者
・ウィリアム・ヒューレット、ヒューレット・パッカード共同創始者
・デビッド・パッカード(BA)ヒューレット・パッカード共同創始者
★OR(オペレーションズ・リサーチ)、は現在では、組織体(企業、非営利法人、自治体、政府、国際機関などすべて)の意思決定のための、合理的・科学的アプローチの技術として必須のものである。基本的手法は順列組み合わせ、確率、最適化および待ち行列などである・・・現在、防衛省にOR専門の組織が存在するという。
 さっそく予算の骨格を決める国家戦略局の前身「国家戦略室」を18日の閣議で首相指示により設置することなどを決めたという。さっそく予算のOR(問題解決)?スタートか・・・
 私の消えかかっていた年金の問題も確実に解決して欲しいと期待します。
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2009年9月16日 (水曜日)

松坂のリハビリ3か月

■松坂の長い長いリハビリ生活3か月・・・脳こうそくのリハビリは、3か月・6か月・3年目が節目?

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松坂、完全復活! 7回途中無失点で今季2勝目<スポーツナビ9月16日>
 ・・・ 米大リーグ、レッドソックスの松坂大輔が15日(日本時間16日)、本拠地フェンウェイ・パークでのエンゼルス戦で約3カ月ぶりにメジャーのマウンドに復帰。
 7回途中まで3安打無失点の好投で6月2日以来となる今季2勝目(5敗)を手にした。レッドソックスが4-1でエンゼルスに勝利。

 ■松坂の調整時間
 「トレーニングをしているときは(メジャーに)戻れるかどうか分からない中で、きっと戻ると信じてやってきた。こうして勝って、明らかに春先とは違う自分を出せたので、この時間は無駄じゃなかった」

脳こうそくのリハビリは、3か月・6か月がチェックポントといわれますが、松坂は肩の調整に3か月かかりました。地肩が強い松坂はフォームのぶれの調整が難しいのでしょうか・・・。
マリナーズのイチローは、今日もホワイトソックス戦で七回に今季201本目となる左前打を放ったそうです。それぞれ個々で違う調整方法なので大変ですね。
 わたしの人生と健康管理のチェックポントは、毎日の血圧とLH比、そして運動量(しっかり歩数)と酒量と音楽!
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2009年9月15日 (火曜日)

イチローが伝説になった

■毎日の同じ努力の積み重ねが天才を生む・・・

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イチロー 史上初の9年連続200安打達成 <スポニチ9月15日>
 ・・・マリナーズのイチロー外野手(35)が13日(日本時間14日)、レンジャーズとのダブルヘッダー第2試合の第2打席で遊撃内野安打。1894~1901年にウィリー・キーラーが達成した8年連続を上回る、大リーグ史上初の9年連続200安打を達成した。今季は胃かいようと左ふくらはぎの張りで計16試合を欠場した中での快挙。日本が生んだ天才打者が、恐怖心、重圧を乗り越えて108年ぶりの金字塔を打ち立てた・・・。

 ■天才イチローの秘密?毎日の積み重ねの努力!
  シーズンオフも完全に休むのは1週間だけ。今季はチーム休養日も休むことはなく体を動かした。「1試合1本をベースに考えることもあるし、30~40試合は無安打になる可能性があるとする考え方もある。どちらも正解」と話すのは200安打を計算する哲学だ。あきれるほどストイックに日々のルーティンを繰り返す姿は、すべて200安打からの逆算。その1点にこだわってきたと言っても過言ではない。

★イチローは試合当日5時間前に球場入りし、ストレッチなどの同じ練習メニューを繰り返す。毎試合約100のチェック項目を経て試合に臨む・・・という話を聞きました。
 『天才!成功する人々の法則』(マルコム・グラッドウエル著)に、“1万時間の法則”というのがあります。
~不世出の天才モーツアルトでさえ、本来の才能を発揮したのは作曲時間が1万時間を過ぎたあとなのだ。訓練は優れたレベルに達した後ではなく、優れたレベルに達するために行われる。モーツアルトが協奏曲をつくりはじめてから10年目の21歳になってオリジナルの名曲が生まれる・・・
 私も毎日コツコツとウオーキングや「ロト6研究」を積み重ねるかな!
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2009年9月12日 (土曜日)

秋の稲刈り本番!

■最高気温20℃以下・・・秋本番!有酸素運動「行楽」ウオーキングへ!

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◆稲刈り真っ盛り・・・栃木・茨城など
 ・・・つくば地域農業改良普及センターは「お盆のあと日照が戻ったので当初予想したよりは作柄が良いようです。稲刈りは今週から来週にかけてがピークでしょう」
 ・・・今夏の出穂期の日照不足が懸念されたが、天候が8月下旬から持ち直したおかげで、平年並みの作柄が見込めそうという(山形・庄内地方)。

 ■大麦黒酢で血流改善 キユーピーが研究<日経産業新聞2009年9月11日>
  キユーピーは10日、大麦黒酢の摂取で血液の流動性が改善されることを確認したと発表した。大麦黒酢の抗酸化作用が関与していることをつきとめた。11日に愛知県内で開かれる日本食品科学工学会で発表する。
 黒酢の原料はコメ(米)と大麦があるが、大麦由来の黒酢については、研究報告がほとんど存在していないのが現状という。

★今日12日は全国的に雨模様で、最高気温も20℃を下回る予想。
 明日あたりから“秋晴れ”が続くみたいなので、新「iPod nano16GB」(動画カメラ付き)でも持って、秋の信州の稲穂や赤トンボの撮影旅行にでも・・・
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2009年9月11日 (金曜日)

生活習慣病予防機能付き? New iPod nano!

■ビデオ撮影・FMラジオ・歩数計・ボイスメモ~高齢者のアウトドアライフを支援・・・

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アップルが「iPod」新製品 カメラ機能などを充実<各紙>
 ・・・米アップルは9日、携帯音楽プレーヤー「iPod」の新製品を発表した。小型機「iPodナノ」にビデオカメラ機能を内蔵した。
 新型「ナノ」は上位機種(記録容量16ギガ)で最大4000曲を記録。最大14(8~16?)時間の動画を撮影して記録できる。映像はパソコンを介してインターネット(YouTubeなど)に投稿可能で、ビデオカメラ市場で新用途として注目を集める動画投稿ニーズを取り込む。価格は米国で179ドル、日本では1万7800円。

 ■高齢者の生活習慣予防に役立つ新機能?
 ・音楽/128Kbps AACフォーマットで2,000または4,000曲を保存3
  <音楽の再生時間: 最大24時間(バッテリー完全充電時)>
 ・写真/iPod nanoで表示可能な写真を7,000 または14,000枚保存
 ・動画(ビデオ)/最大8時間または16時間のビデオを保存
  <ビデオの再生時間: 最大5時間(バッテリー完全充電時)>
 ・FMラジオ+ライブポーズ:もう聞き逃しはありません。
 ラジオ番組を聴いている途中で、ほかのことをしたくなっても大丈夫。iPod nanoなら、ワンクリックでラジオを一時停止できます。もう一度クリックすると、ラジオ番組に戻ります。最大15分前まで巻き戻した後に、再び早送りすれば、現在の放送に追いつくことも可能です。

 ◎歩数計/内蔵された加速度センサーを利用して、歩いた道のりを記録し、フィットネスの目標達成をサポートします。毎日の目標を設定することも、歩数計を常にオンに設定し、歩数をカウントし続けることも可能です・・・
 ・Nike + iPod >ランニング中は、iPod nanoが時間、距離、速度、消費カロリーを音声で教えてくれます。
 ・パソコンとシンクする>
 走り終わったら、iPod nanoをMacかWindowsパソコンにつなぐだけ。iTunesがワークアウトデータをnikeplus.comに自動的にシンクします。今までのワークアウトや走りのデータを見直すのも簡単。おすすめのチャレンジをチェックしたり、トレーニングプログラムを作成したり、次に走るルートを地図でチェックすることも・・・

 ◎ボイスメモ:忘れちゃいけないことは、ボイスメモで録音。
 内蔵されたマイクとボイスメモを使って、ひらめいたアイデア、メモ、講義など、何でもその場で録音できます。

★今まで、有酸素(早足)ウオーキングや森林散策・歴史散策・里山散策・昭和散策・鉄道散策などに出かけるときは、歩数計・携帯電話・デジカメ・ムービーカメラ・ラジオなどを別々にポケットやバッグに入れていましたが、これからはNew「iPod」nano」ひとつで足りることになります。生活習慣病に効く“有酸素運動療法”にも最適ですね。

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2009年9月10日 (木曜日)

LH比に注目!HDL-C(善玉コレステロール)を増やす有酸素運動

■善玉コレステロール(HDL-C)値が低いと、記憶力低下のリスクが高い?

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善玉コレステロールを増やす有酸素運動~森林浴ウオーキングへ
 ・・・昨日9月9日は、三鷹駅から吉祥寺・井の頭公園周辺を歩く。
 総歩数10365歩(5.18km)。有酸素歩数(早足)3207歩(34分)。

 ■週に3日の有酸素運動と、禁煙も重要<「健康のひろば」法研など>
 ・・・有酸素運動はそれ自体の効果としてHDLコレステロールを増やします。さらに、運動のエネルギーとして中性脂肪を消費することでHDLコレステロール値を高くもできるのです。
  有酸素運動は、呼吸をして酸素を十分にとり込みながら行う運動です。どのくらいの強度で行えばよいかの目安としては、1分間の脈拍数が「138-年齢の2分の1」と覚えておきましょう。感覚的には、「少しきついかな」と感じる程度です。これを1日30分以上、週に3日以上を目標に実践してください。

 ■善玉コレステロール(HDL-C)が、高齢期における記憶力の維持に重要な役割<AFP BBNews2008年7月1日>
 ・・・善玉コレステロール(HDL-C)が低いグループ(1デシリットルあたり40ミリグラム以下)では、HDL-Cが高いグループ(1デシリットルあたり60ミリグラム以上)に比べて記憶力低下のリスクが高いことが分かった。
 善玉コレステロールが低いことと記憶力が悪いことには関連があり、善玉コレステロールが低いと中年以降に記憶力低下を招く」と結論付けている・・・

★ウオーキングなどの運動療法の他に、肥満や中性脂肪の増加はHDLコレステロール値を低くするします。逆に中性脂肪が減るとHDLコレステロール値が高くなるというシーソー的な現象がみられます。
 LDL悪玉コレステロールと中性脂肪だけを減らすことで、結果的にHDL善玉コレステロールの比率を高め脂質のバランスを改善することは可能・・・
 豆腐、納豆、ゆば、きな粉などに豊富な大豆たんぱくは、食事でとったコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
 またオリーブ油に豊富なオレイン酸はLDLコレステロールを、あじ、いわし、さんまなど青背の魚に多いDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの脂肪酸は中性脂肪を、HDLコレステロールを下げずに減らす働きがあるということです。
 私の場合は、LH比3を1.5以下が目標!まずウオーキングによる定期的な運動習慣と肥満解消!から・・・
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2009年9月 8日 (火曜日)

秋・白露(はくろ)・・・新型インフルの風も

■9月7日は、朝夕の心地よい涼風の季節「白露」

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◆白露(はくろ)は、二十四節気の1つ。今年は9月7日。または、この日から秋分までの期間

立秋 (りっしゅう) 8/7日:この日から立冬の前日までが秋。
処暑 (しょしょ) 8/23日:暑さが止む。萩の花が咲き、朝夕は心地よい涼風が吹く頃・・・
白露 (はくろ) 9/7日:野には薄の穂が顔を出し、朝夕の心地よい涼風に秋のおもむきが・・・
秋分 (しゅうぶん) 9/23日:昼と夜の長さがほぼ同じになる。この日は秋彼岸の中日。

 ■新型インフルエンザ集団感染防止
 ・・・福島で敬老会中止/新型インフルで90歳男性死亡…肺炎患う
 ・・・新型インフル警戒ムードの文化祭 各学校中止、短縮/マスク姿で
 <新型インフルエンザから身を守る知っておきたい感染予防策>YouTube動画:厚生労働省
 アニメーションと特殊映像を使ったWebムービーで、わかりやすく個 人で出来る感染予防法を解説しています。

★台風12号は8日午前、八丈島の南南西の海上を北東へ・・・。台風が去ってさらに秋へ直進か。
 同時に新型インフルエンザも集団感染へまっしぐら!高齢者の「敬老の日・敬老会」も中止?
 秋のバーベキュー(10月)、秋の高齢者同窓会(11月)などの集団イベントは大丈夫かな・・・
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2009年9月 7日 (月曜日)

コレステロールLH比に注目

■LH比が高いと、脳卒中や心筋梗塞に進む危険!

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LH比とは?コレステロール「LH比」に注意! <奇跡の生還スペシャル(テレ朝) 2009年9月6日>
 ・・・コレステロールに関する新しい概念「LH比」。「LH比」とは、LDLコレステロール(悪玉)をHDLコレステロール(善玉)で割った数値のこと。この比率が低い程、動脈硬化のリスクは軽減すると言う。
・・・番組では、心筋梗塞や脳梗塞から奇跡の生還を遂げた、「宍戸錠」「大山のぶ代」「門田博光」の実例を取り上げ、発症当時のLH比を紹介、分析する。

 ■LH比を1.5未満目標
  LDLコレステロール(悪玉)÷HDLコレステロール(善玉)・・・1.5未満目標に!
  それぞれの値が基準値以内(LDL:70~139mg/dl、HDL:40~80mg/dl)でも、心筋梗塞や脳梗塞疾患に!
  米国の報告では、LH比を1.5未満にすると心臓の血管にたまった脂のかたまりが小さくなるという・・・
 ■LDLコレステロール(悪玉)を下げるには
 ・ひじき(海藻類)や雑穀(アマランサス他)などの食物繊維は、コレステロールの消化吸収を抑制する
 ・大豆イソフラボン(大豆タンパク質)で心筋梗塞などが(女性の場合)60%くらい減るというデータもある
 ・魚のあぶら(EPA・DHA)
 ■HDLコレステロール(善玉)を上げるには
 ・サイクリングやウオーキングなどの運動療法

★LH比を1.5未満にすることで血管をきれいにできる!動脈硬化を予防できる!LDLコレステロール(悪玉)はコレステロールを肝臓から血管へ運ぶ役割で、HDLコレステロール(善玉)は肝臓へ戻す役割!
 私のLH比、LDLコレステロール(悪玉)÷HDLコレステロール(善玉)はおよそ3!
 コレステロールは、 玉子、魚卵、肝、内臓ごと食べる魚等に多く含まれます。魚(魚卵は除く)や海藻類はよく食べているので、HDLコレステロール(善玉)の44を50以上にアップさせること・・・。もっと毎日歩くことかな?

★血液サラサラ譚:2009年7月21日 (火曜日)悪玉と善玉の比率「LH比」に注目などへのアクセスも多くなっています。生活習慣病が気になる人が増えているのでしょう・・・
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2009年9月 6日 (日曜日)

50th記念「歩こう会」は霊山/御岳山

■50th記念「歩こう会」御岳山~鳩ノ巣下り・・・は、約8kmのダウンウオーキング!

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50th記念「歩こう会」御岳山~鳩ノ巣下り
・・・高齢有志「歩こう会」の50回記念ウオーキングは、霊山・御岳山(みたけさん)<東京都青梅市にある標高929mの山>。標高800mのケーブルカー御岳山駅で下り、そこの展望台で弁当。
 もう頭髪に後光のさす人生の達人たちが、はるか東京方面を展望しながら、「われわれはどこから来たのか/われわれは何者か/われわれはどこへ行くのか」(ゴーギャン)と考えたかどうか・・・
 そこから、反対側の御岳渓谷:鳩ノ巣まで約8kmを足を滑らせながらダウン・ウオーキング。

 総歩数19987歩(9.99km)。有酸素ウオーキングは、8065歩(77分)。そして、夜は例によって立川の魚居酒屋で50回目の祝杯!

★御岳山周辺には、日の出山 、鋸山(のこぎりやま)、七代(ななよ)の滝、養沢(ようさわ)鍾乳洞(非公開) などへ足をのばすコースがあるそうですが、御岳山~鳩ノ巣下りも季節によっては紅葉などがすばらしいコース。
 すべりやすい難所?もあって高齢者にはスリリングなウオーキングコースでした。足がガクガクのひともいましたが・・・。
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2009年9月 4日 (金曜日)

人生前向きで脳卒中や心臓病を予防?

■人生に最も前向きな集団と、最も絶望感が強い集団とでは、脳卒中や心臓病を起こす危険に差!

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◆人生に絶望、動脈に伝わる? 「脳卒中などの危険」説<asahi.com 2009年9月3日>
 ・・・人生に絶望する気持ちがあると、頸動脈(けいどうみゃく)に病変が起き、脳卒中や心臓病を起こす危険が高いことが米ミネソタ大の研究でわかった。米心臓協会の医学誌「ストローク」の最新号に論文が掲載された。
 人生に対して前向きかどうかを質問。(※循環器病にかかったことがない米国中高年女性559人対象)
 この回答と、超音波検査で測った頸動脈の壁の厚みのデータを分析した。

 ■YouTube動画「愛する人を救うために(脳卒中になったとき)」
 ・・・小学生が分かるレベルで、脳卒中の主な症状である、「顔がゆがむ」「手が上らない」「言葉がもつれる」が出たとき、どう対応すればいいのか、を伝えています。
 <救急医や看護師らで作るNPO「救急医療の質向上協議会」(埼玉県越谷市)制作>

★絶望感が強い集団は将来、心臓病や脳卒中になる危険が高い」と分析。 超音波検査で測った頸動脈の壁の厚みのデータを分析した結果(壁の厚みに0.06ミリの差)という。米国中高年女性の調査だが、大和撫子(ナデシコ)たちはどうだろう。
 頸動脈は脳に血液を送る血管。動脈硬化で壁が厚くなると、脳卒中などの原因となる血栓ができやすくなります。私も超音波(エコー)検査で首の頸動脈を診てもらいました・・・プラークで狭くなっていたらどうしょう?などとくよくよせずに、コレステロールを減らしたり、血液をサラサラにする食事などで“人生前向きな生活を”!
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2009年9月 3日 (木曜日)

オードリー春日が新型インフル感染

■厚生労働省「新型インフル対策」キャンペーンをYouTube動画で・・・。

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新型インフル、死者10人に< 読売新聞 2009年9月3日>
 ・・・ 厚生労働省は2日、学校や医療施設などで発生した新型インフルエンザの集団感染(2人以上)の件数が8月24~30日の1週間で1330件に上ったと発表した。
 ・・・死亡10人の多くは持病ある人
 新型インフルエンザで死亡したと考えられる10人は、ほとんどが、慢性腎不全や呼吸器疾患などの持病があった。海外では重症化や死亡のリスクが高いと指摘されていた層で、国内でも危険な状況にあることが裏付けられた。

 ■厚生労働省「YouTube動画」で、新型インフルエンザ対策を啓蒙
 ・「新型インフルエンザの治療などについて
 ・秋冬に向けた新型インフルエンザ対策

 ▼重症化しやすい方
  ○妊婦 ○幼児 ○高齢者
  ○慢性呼吸器疾患 ○慢性心疾患 ○糖尿病などの代謝性疾患 ○腎機能障害
  ○ステロイド内服などによる免疫機能不全

★アメフトで鍛えた「オードリー」春日俊彰の屈強ボディーも、インフルエンザにはかなわなかった・・・・。人気タレントの感染ニュースも、手洗いなどの予防PRにパワーがつく?
 またNEWS錦戸が8月31日に、山下が9月1日に、春日と同じインフルエンザA型と診断されていた。
 実は、この3人は8月29日から放送された日本テレビ系「24時間テレビ」で共演。
 各種イベントや学校などでの“集団感染”から家庭へ広がっていく!人込みから帰ったら必ず手洗いを!
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2009年9月 2日 (水曜日)

夏ばてに、モロヘイヤと納豆のしそごま丼

■抗酸化ビタミンに加えて、カロチン・カルシウム・カリウム・鉄など・・・モロヘイヤと納豆のしそごま丼
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ねばっとヘルシー 手軽にモロヘイヤ+納豆<きょうの料理プラス9月2日>
 ~医学博士・管理栄養士…本多京子による~
 モロヘイヤでとろみづけ、納豆のネバネバを生かした「モロヘイヤと納豆のしそごま丼」も紹介。
 抗酸化ビタミンA・C・Eたっぷりのモロヘイヤを使ったレシピは、他にもカロリーを抑えた「モロヘイヤ・カレー」など。
 ■モロヘイヤと納豆のしそごま丼
 <材料:2人分>
・モロヘイヤ 1袋 ・ひきわり納豆(たれ付き)・ご飯
・青じそ 2枚・うずらの卵 ・白ごま 少々・しょうが(せん切り) 少々(塩)
~・酢 大さじ1・しょうゆ 大さじ1/2・ごま油 小さじ1・砂糖 小さじ1/2

★モロヘイヤのヌルヌルとしたねばりには、水溶性の食物繊維が豊富です。この食物繊維には、コレステロール低下作用をはじめ、便秘を改善、肥満や糖尿病予防、大腸がん予防などの健康効果もあるそうです。
 同じネバネバ食材・納豆と組み合わせて、血液サラサラ・夏バテ回復に簡単レシピです。
 新型インフル流行に備えて、“免疫の活性化”効果も期待されるとか・・・
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2009年9月 1日 (火曜日)

転倒・骨折を防ぐ、太陽・カルシウム・ビタミンD

■ビタミンDを摂るには魚やキノコ類、“太陽”を摂るには日光浴ウオーキング・・・

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◆高齢者の「転倒」「骨折」について・・・<きょうの健康 2009年8月29日>
 ・・・年をとると、筋力や視力などが衰えるため、日常生活のちょっとした場面でつまずきやすくなり、転倒しやすくなる。転倒の原因、骨折の治療法などを番組で解説しています。

 ■カルシウムとビタミンD&日光
 ・ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素。カルシウムと一緒に摂取すると、カルシウムが体内へ吸収されやすくなります。
 ・日照不足、日光浴不足、過度な紫外線対策、ビタミンD吸収障害などで、ビタミンDが不足すると、骨軟化症・
骨粗鬆症がが引き起こされることがあります。
 ・ビタミンDの不足は、高血圧、結核、がん、歯周病、末梢動脈疾患、などへの罹患率上昇と関連している可能性が指摘されています・・・

 ■ビタミンDを多く含む食品
 ・干ししいたけ・きくらげ・サケ・うなぎ・サンマ・さば・しらす干し・・・など

★魚やキノコなどに多く含まれているビタミンDですが、更に“日照力”も必要です・・・。外へ出て10~15分でも“日光浴ウオーキング”をしましょう。
 転倒・骨折を防ぐには、太陽・カルシウム・ビタミンDとウオーキングです!
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