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2011年1月31日 (月曜日)

納豆(ビタミンK)食べてもオーケー

■納豆やクロレラなどビタミンKを豊富に含む食品は禁忌だった抗凝固薬「ワーファリン」・・・今度の期待の新薬「プラザキサ」はオーケーらしい!

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◆明日から2月、4日は立春ですね・・・そして期待の新薬登場!
 ・・・血管を詰まらせる血栓をできにくくして脳卒中を予防する新しい抗凝固薬の製造・販売が申請から10ヵ月で承認され(1月21日)、今春にも国内で発売される見通しとなりました。
 

 ■「プラザキサ」(成分名ダビガトラン・エテキシラート)<独製薬大手べーリンガーインゲルハイム>
 プラザキサ(R)は日本で約半世紀ぶりに、心房細動患者における脳卒中発症抑制の適応で承認された、革新性の高い経口抗凝固薬です。
 心臓病の一種の「心房細動」の患者が1日2回服用すると、従来薬よりも35%、脳卒中や全身性塞栓症の発症が減少。

 プラザキサ(R)は、通常の投与量(1回150mg1日2回経口投与)で、従来の標準治療薬であるワルファリンよりも、脳卒中および全身性塞栓症の発症リスクを有意に低下させると同時に、頭蓋内出血の発現リスクをも有意に低下させました。またPT-INR(プロトロンビン時間国際標準比)の定期的なモニタリングとそれに応じた用量調節を必要としないなど、数々の優れた特徴があります。<プレスリリース>

★わたし自身、昨年10月に「心房細動」を患い、それ以来ワーファリンを服用しています。月一回診療の度に採血して、PT-INR値などをチェックしています。新薬はそれが不要とのことで嬉しいですが、1日2回服用はやや面倒・・・。
 血液サラサラ食材で好物だった「納豆」も約半年ぶりに多べられるかな?
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2011年1月30日 (日曜日)

ザックジャパン優勝!

■ザッケローニ監督の采配冴える・・・李(忠成)、細貝(萌)、伊野波(雅彦)、岡崎(慎司)などあとから入った選手の決定的な仕事を演出!

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◆サッカー・アジア杯 日本、オーストラリアを1―0で下し優勝<カタール・ドーハ>
 ・・・日本代表は現地時間1月29日、AFCアジアカップ2011カタール・決勝でオーストラリアと対戦し、途中出場のFW李忠成が、長友佑都のセンタリングを値千金のボレーシュート・決勝ゴールを挙げ、延長戦の末に1対0で勝利。2大会ぶり同大会史上最多となる4度目の優勝を果たした。大会最優秀選手(MVP)には本田圭佑も選ばれた。
 優勝した日本は、13年にブラジルで開催されるコンフェデレーションズカップへの出場権を得た。

 ■深夜サッカー観戦つづく・・・夜食でスタミナには?
 ・・・お腹の調子も整って翌朝スッキリ!21時からの食べすぎを防ぐにはカツオブシのパワーが実感できるスープを!
 カツオブシには食べすぎを防ぐ効果が期待できる“満腹系”アミノ酸、ヒスチジンがたっぷり含まれている。
 「カツオブシやカツオだしに含まれるヒスチジンというアミノ酸は、脳内でヒスタミンに変化し、満腹中枢の一つであるヒスタミンニューロンを刺激して満腹感を与える効果がある・・・<文教大学健康栄養学部の中島滋教授>
 さらにカツオブシは、だしとして使われるように、うま味成分、イノシン酸も含んでいるのでW効果。
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 ▼「梅カツオスープ」の材料(1人分)
・カツオブシ…………1袋(3g)
・梅干し…………1~1.5個(20g)
・醤油 ………… 小さじ1/3、砂糖 ………… ひとつまみ
熱湯 ………… 150ml

★サッカーの深夜中継では、観戦者にもスタミナが必要です。我が家には、あの有名な鹿児島・枕崎のカツオブシ&削り節がたくさん置いてありますので安心です!本来は血液サラサラ食材として使っていますが、“満腹感”効果が期待できますので、ダイエット中の夜食にはピッタリですね。あの15kmも走りっぱなしの長友のスタミナ源はナニ?
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2011年1月29日 (土曜日)

週3時間ウオーキング効果

■生活習慣病予防だけでなく、ボケ防止効果も・・・

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◆ボケ予防に唯一効く!毎週3時間のウオーキング
 ・・・寒い日がつづくので、毎週のウオーキングもさぼり気味だったが、昨日はやや陽射しが出て比較的あったか日和、さあ歩いてみようか。
 今年はまだ“厄除け参拝”していないので明治神宮散策&厄除け&身体安全祈願参拝・・・友人の入院日でもあったので病気快癒祈願まで・・・

 ■ボケ防止と有酸素運動
 有酸素運動とは、時間をかけて脂肪を燃やす運動で、ウォーキング、水泳、サイクリングなど。運動を長時間続けることによって脂肪がより多く燃焼されます。平均して運動開始20分位から脂肪の燃焼が高まります。脂肪を減らすには20分以上連続して運動すること。
 今週の雑誌広告(週刊文春)によると、ぼけ防止に唯一効くのは、「脳トレ」でも「モーツアルト」でもなく、ウオーキング!だそうです。毎週3時間(あるいは45分×週3日)のウオーキングが効果的・・・

★昨日の明治神宮散策ウオーキングは、総歩数11,082歩(5.54km)。早歩き(しっかり歩数)4,459歩(45分)。夜はサッカーアジア杯3位決定戦を観ようと言うことで早めに帰宅。地デジのせいで、テレビを観る“スクリーン・タイム”が増えて来ました。
 テレビやパソコンの前で座って過ごす、いわゆる “スクリーンタイム(screen time)”が心血管および全体的な健康に極めて有害であることが示される・・・という英ロンドン大学(UCL)の研究があるそうです。
 寒さにもめげずに外へ出て、毎週ウオーキングで生活習慣病予防と新たに「ボケ防止」!
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2011年1月27日 (木曜日)

霧島連峰・・・新燃岳噴火

■新燃岳や高千穂峰・・・桜島や開聞岳に連なる霧島火山帯

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◆2010年1月26日霧島連山の新燃岳噴火!
 ・・・鹿児島と宮崎の県境にある、霧島連山の新燃岳では、26日から連続して噴火が起き、火山灰のため、一部の交通機関に影響が出ています。
 気象庁は、火山活動が活発になる可能性があり、火口の周辺では大きな噴石が飛ぶおそれがあるとして、噴火警戒のレベルを「レベル3」の「入山規制」に引き上げて、火口から2キロ程度の範囲には立ち入らないよう呼びかけています。
 JR日豊線や日南線などは、火山灰が線路に積もり安全を確認する必要があるとして、一部の区間で始発から運転を見合わせています。宮崎空港を発着する空の便は、26日の噴火の影響で機体のやりくりがつかず、午前中の4便が欠航しましたが、そのほかの便は予定どおり運航しているということです。<NHKなど>
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★高千穂峰や新燃岳、桜島・開聞岳(薩摩富士)を含む霧島火山帯の噴火活動や火山灰などは、若い頃から体験していますのであまり驚きませんが、健康被害を心配する人がいますね。そんな人ののためには、
 ■「国際火山災害健康リスク評価ネットワーク」の記述が参考になります。

 それにしても、青春時代に登った「高千穂峰」は美しい山ですね。坂本龍馬とお龍さんが、この山に登ったシーン(NHK大河ドラマ)を思い起こします。天気がよければ、桜島も眺められます。
 私は花粉症にはまだなっていませんが、もしかして火山灰体験者のせいか、あるいは毎朝バナナを食べているせいか・・・都市伝説?
 ※東京理科大学薬学部の谷中昭典教授が『バナナを食べると花粉症を軽減できる』と発表・・・
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2011年1月26日 (水曜日)

深夜の激闘!サッカー日韓戦の視聴率35.1% 

■サッカー・アジア杯・・・PK戦へ。川島、PKで獅子奮迅!仲間の奮闘に応え、日本を救った

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 ・・・サッカーアジアW杯は25日、カタール・ドーハで準決勝を行い、2大会ぶり4回目の優勝を狙う日本は延長、PK戦の末に韓国を破り、決勝に進出した。
 2-2でPK戦に突入。GK川島(リールス)が2人を止めるなどし、3-0で競り勝った。
29日決勝では頂点をかけてオーストラリアと対戦する。

 ■テレ朝/平均視聴率35.1%、瞬間最高視聴率は40.6%
 ・・・午後10:25から放送された日韓戦の平均視聴率が35.1%、瞬間最高視聴率は40.6%(ビデオリサーチ調べ・関東地区)を記録。

★自宅のNHK-BSで観戦・・・BS1とテレ朝を合わせると50%をこえているかな・・・。今度は“ドーハの感激”でしたね。朝まで興奮ドーパミンで寝られなかった人も多かったでしょう。
 深夜の就寝で朝寝坊!今夜は冷えるらしいので友人とのウオーキングも少し延期しました。
 今朝の「あさイチ」で「むずむず脚症候群」で寝られない人の治療法を放送していました。それによると薬以外の日常の生活習慣で症状をやわらげる方法として、
 ・脚のマッサージ(ふくらはぎマッサージ?)
 ・軽い運動(早足ウオーキング&スロージョギングなど)
 ・ぬるめのお風呂(40℃)、脚への冷たいシャワー
 ・鉄分の補給(赤ワイン・カキ・カツオ・鶏卵・ごまそば・豆腐・ヒジキ・レバーなど>
 ・・・まさに寒い時の血液サラサラ効果で生活習慣病予防法にもなりますね。
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2011年1月25日 (火曜日)

低分子薬と抗体薬の一般的な特徴

■副作用少ない抗体薬生産へ!

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◆上図写真は、旧芝離宮恩賜庭園の「十月桜(ジュウガツザクラ)」
 ・・・10月頃から咲き始め、翌春にも咲く、年2回花を咲かせる珍しい桜です。この冬の厳しい寒さにもめげず春先まで少しずつ咲くそうです。花持ちが長いんですね。
 私の友人たちもこの寒気を乗り切って、人生長持ちして欲しい!

◆抗がん剤などで欧米勢追う・・・武田薬品工業やアステラス製薬、副作用少ない抗体薬に参入!
 ・・・武田薬品工業やアステラス製薬など製薬大手が、がんの治療などに使う抗体医薬品の生産を始める。両社はまず臨床試験(治験)用の小規模な製造装置を国内の工場や研究拠点に導入する。副作用が少なく世界的な市場拡大が期待される抗体薬は高度な生産技術が必要。<日経・1月24日>

 ■低分子薬&抗体薬
 ・・・低分子薬は物質を化学合成して作ります。主に高血圧・高脂血・糖尿病などの生活習慣病の治療用に開発されてきました。
 また抗がん剤などでは特定の標的を攻撃できる抗体薬が主流になってきています。抗体薬はヒトの生体情報を応用するバイオ医薬品の一種。

★抗体医薬品に関しては、日本の医薬品会社は新薬の開発で欧米勢に出遅れているといいます。それに付随して、「ドラッグ・ラグ」(新開発の薬を患者に投入できるまでの時間差、あるいは、海外での新薬を国内承認できるまでの時間差)が課題になっています。
 一方で、イレッサ訴訟、国が和解勧告拒否の方針・・・1月25日(火)というニュースも。
 肺がん治療薬イレッサ(一般名・ゲフィチニブ)をめぐる訴訟で、政府は24日、国の責任を認めた東京・大阪両地裁の和解勧告に応じない方針を固めたという。
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2011年1月24日 (月曜日)

歩く・走るで代謝力アップ

■全国都道府県対抗男子駅伝や湘南国際マラソンなどで、スポーツ観戦でドーパミン(※好きな音楽を聴くと増える説あり)を増やす?

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◆走春よ、早く来い~マラソン&駅伝をみる

 ■「湘南国際マラソン」
 ・・・第5回湘南国際マラソンが昨日23日あり、新春の湘南海岸を約2万人が駆け抜けた。発着点の大磯プリンスホテルからのコースは、ホノルルマラソンみたいに、海がきれいなコース!
 このマラソンコースは、湘南の海と箱根や富士山が望める人気マラソンになるでしょうね。

 ■第16回全国都道府県対抗男子駅伝
 ・・・昨日23日、広島市平和記念公園前発着の7区間48キロで行われ、栃木が2時間19分31秒で初優勝した。31秒差の2位に一昨年覇者の長野が入り、3位には地元広島が食い込んだ。
 昨年12月の全国高校駅伝を制した鹿児島実高や有力中学生をそろえた鹿児島勢を応援したが20位に終わった。

 ■2011年今後の主なマラソンなどの競技日程
・1/30 大阪国際女子マラソン 大阪
・2/6 別府大分毎日マラソン 大分
・2/6 香川丸亀国際ハーフマラソン 香川・丸亀
・2/13 千葉国際クロスカントリー 千葉・昭和の森
・2/20 横浜国際女子マラソン 神奈川・横浜
・2/20 青梅マラソン 東京・青梅
・2/26 福岡国際クロスカントリー 福岡
・2/27 東京マラソン 東京
・3/6 びわ湖毎日マラソン 滋賀
・3/13 名古屋国際女子マラソン 愛知・名古屋
・3/13 日本学生ハーフマラソン 東京・立川

★こんなに寒い日が続くと、さすがに高齢者は、スポーツ観戦オンリー!地デジの大画面で“疑似体験” です。これだけでも音楽代わりに快感伝達物質ドーパミンが大量に分泌されるかもしれませんね。
 マラソンがムリなら、サーキットトレーニング、太極拳やヨガ、バレエなどは、ミトコンドリアにとってもいい運動になり、代謝アップにつながるそうです。
 有酸素運動ウオーキング1分間、小走りランニング30秒を交互にはさむ“ミトコンドリア代謝力アップ”運動をはじめましょう!
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2011年1月22日 (土曜日)

ミトコンドリア若返り法

■腹七~八分目の食事で、歩く有酸素運動を習慣化!そして、週に2日「カロリー30%OFFプチ断食」

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◆ミトコンドリアで若返れ!~分子細胞生物学・太田成男日本医科大教授による<爆問学問1月18日>
 ・・・最新の研究成果にもとづき、ミトコンドリアを増やし若々しさを保つ秘訣を披露!すべての細胞に存在しエネルギーを作り出しているミトコンドリアは「命の本質」であり、日常の心がけ次第で増強することが可能だという。

 ■ミトコンドリアとは
 ・・・細胞内の小器官・ミトコンドリア。ほとんど全ての真核生物の細胞に含まれます。 直径は0.5μm程度。1細胞あたりの数は、1つに維持されている細胞もありますが、多い場合では数千個のミトコンドリアが絶えず分裂と融合を繰り返しているものもあります。<Wiki>
 ■ミトコンドリアを制する者は健康を制する!
 ・ミトコンドリア的に良いと思われるのは・・・「プチ断食
 最近の研究によって、週に2日、カロリーを30%に落とせば、ミトコンドリアが増えて若々しくなる・・・
 ・若返りメニュー、例えば
 ○スルメ(タウリン) ○トマト(リコピン) ○ブロッコリーの新芽(スルフォラファン) ○水素水 
 ◎(有酸素)運動~例えば、30秒小走りに走って1分間の早歩きを3~4回くり返す/スクワットなど

★(有酸素)運動でミトコンドリアを増やせば活性酸素が出にくくなり、若返ることが可能に・・・。また緊張状態やストレスが活性酸素を出す原因!これらも生活習慣を変えれば良さそうですね。腹七~八分目の食事で歩く有酸素運動を習慣化すると、老いない体になる!
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2011年1月21日 (金曜日)

善玉コレステロール(HDL)は数値よりも機能が重要

■動脈硬化を改善する善玉コレステロール!そして心筋梗塞が怖い!超悪玉コレステロール

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◆HDLコレステロールは数値よりも機能が重要・・・
 ・・・動脈硬化を改善する方向へ進める主役となる物質は“善玉コレステロール”。善玉コレステロール(HDL)はこれまではプラークを小さくする程の力はないと考えられていました。
 ところが最近では、善玉コレステロール(HDL)はいったん進んでしまった動脈硬化を改善してくれる、ということが判明・・・

 そして、さらに最近のアメリカの研究では、善玉コレステロール(HDL)値が高いことよりも、それがどのくらい機能しているか、つまり体内の過剰なコレステロールを効率よく排除できるかどうかが重要であることが示されました。<米ペンシルベニア大学(フィラデルフィア)心臓病予防学のDaniel Rader博士/>
 ・・・ただし、HDL値が高いことに全く意味がないわけではなく、「一般にHDL値の高い人は機能も良好である」といいます。
 しかし、人によってはHDL値が高くても心疾患がみられる場合や、逆にHDL値が低くても、機能が良好であるために心疾患を発症しない場合もあるということです。

 ■超悪玉コレステロール(スモールデンスLDL)が怖い! ・・・コレステロールの中で特に注目をあびているのが”超悪玉コレステロール”(スモールデンスLDL・小型で比重が重いLDL)。総コレステロールはそんなに多くなくても、超悪玉コレステロールが多いと、心筋梗塞になる確率がはね上がり、30代、40代で突然死を招く原因になっている・・・!

★また心筋梗塞などによる突然死が心配なら・・・超悪玉コレステロール(スモールデンスLDL)の測定を!
 LDLコレステロールの粒子径は、健康診断のできる総合病院で、精密検査として、測定する事ができるそうです。
 私のLDLは109mg/dl、HDLは32mg/dl・・・。逆に高齢者が陥りやすい“低栄養”に気をつけたい値かな。1万歩以上のウオーキングで善玉コレステロール(HDL)をもっと上げなくては!
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2011年1月20日 (木曜日)

歩いて血管を若返らせる

■寒い大寒!動脈硬化などによる「突然死」を防ぐために、コレステロールを調節しましょう(LDL÷HDL)!

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◆今日は大寒!厳しい冷え込みつづく
 ・・・20日は、二十四節気で最も寒さが厳しいころとされる「大寒」。朝は広い範囲で気温が0度を下回る暦どおりの厳しい冷え込みとなり、日中も平年より気温の低いところが多い見込み。
 この先2週間程度、平年より気温の低い状態が続く見込みとか。これだけ冷え込むと、心筋梗塞や、脳出血・脳梗塞といった脳血管障害による「突然死」が増えそうです。コレステロールによる動脈硬化や高血圧などの生活習慣病には気をつけましょう!

 ■血管が若返る!コレステロール調節術
 血管が若返る方法に、悪玉コレステロール(LDL)を下げ、善玉コレステロール(HDL)をアップさせる調節術を「ためしてガッテン2011年1月19日」で放送。
 ・血液中でコレステロールを運ぶのは「たんぱく質」。大きく2種類あり、肝臓から細胞へと新しいコレステロールを配達するLDL(悪玉)<配達トラックと積み荷のコレステロール>と細胞から古いコレステロールを回収して
肝臓へ捨てに行くHDL(善玉)<回収トラックと積み荷のコレステロール>があります。
 ※LH比(悪玉コレステロール÷善玉コレステロール)を1.5~2.0以下に抑えるのが私の目標です。

 ■HDL(善玉コレステロール)を増やすには・・・有酸素運動 > ・・・善玉コレステロール(HDL)を増やすには「有酸素運動」が有効。ランニング以外の運動でも大丈夫。
 1日に歩く歩数が多ければ多いほど、善玉コレステロールの値も高くなることが分かっています・・・

★コレステロール摂取の目標は1日あたり300mg。タマゴには1個当たり250mgのコレステロール。私は1日~2個ぐらいかな。
 毎日歩数計で、“歩数”をチェックしていますが、これも少しずつ増やすよう“レコーディング(記録する)”してモチベーションを上げ、結果HDLを下げたいですね。
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2011年1月19日 (水曜日)

演出家和田勉さん死去

■08年6月に食道がんと診断。本人にも告知されたが、和田さんは手術や延命治療などを拒否した・・・

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◆哀悼・・・演出家和田勉さん死去(80歳)
 ・・・テレビドラマ「天城越え」「阿修羅のごとく」などで知られる元NHK演出家の和田勉(わだ・べん)さんが14日、食道上皮がんのため川崎市内の高齢者福祉施設で死去しました。80歳。
 08年に食道がんと診断されましたが、手術や延命治療を拒否し、施設で闘病生活を送っていたそうです。

★このところ「がん」療養のニュースがつづいています。アップルのスティーブ・ジョブズ最高経営責任者(CEO)が医療休暇・・・ジョブズ氏はがん治療を受けており、肝臓移植を受けたことがあるといいます。
 和田さんはがん告知後、手術や延命治療を拒否した・・・。それぞれに告知後は難しい決断が待っているようです。
 みんなでつくっていく患者コミュニティサイト「アイフパレット」は、診断前から闘病中、入退院にいたるまでの体験談サイト。参考になるひとがいるかもしれません。
 ■LifePalette http://lifepalette.jp/about/lifepalette 

 1月は最も「突然死」が多い月といわれます。そのほとんどは心筋梗塞や、脳出血・脳梗塞といった脳血管障害が占めているそうです。とくに冬は血管にダメージを受けやすい季節!足のしびれなどの予兆に気がついたらすぐ検査や対策を!
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2011年1月18日 (火曜日)

2011年に流行るもの

■2011年3月に634mに到達、12月 竣工予定。2012年春に開業(予定)までつづくブーム!

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◆2011年東京ブーム予測ランキング・・・1位はスカイツリー!“2011年東京ブーム予測ランキング”発表
 ・・・この2011年は一体どんなものが話題になるのか? 新名所からデジタル家電、グルメ、サービスに至るまで、編集部が総力を上げて徹底リサーチ!<東京ウォーカー 1月7日>

 ■1位=東京スカイツリー/周辺グルメ&グッズも
 ■2位=ポストTwitter/1月15日(土)に日本公開となる「Facebook」か。
 ■3位=イケメンパンダ上陸/上野動物園に約3年ぶりに帰ってくるオスメス2頭のジャイアントパンダ
 ■4位=ポータブル3D/「ニンテンドー3DS」や「スマートフォン・LYNX 3D SH-03C」(NTTドコモ)など
 ■5位=時間制課金居酒屋/滞在時間に対して料金が発生する居酒屋。394円/15分で食べ・飲み放題!
 そして、6位ギリシャヨーグルト、 7位新宅配サービス、 8位藤子・F・不二雄ミュージアム、 9位グーグルTV、10位ラーメン居酒屋・・・

★近々のブームでは、斎藤佑樹投手(日ハム・ファイターズ22歳)ですね。斎藤フィーバーで鎌ケ谷市への経済効果11億円 とか。宮本勝浩・関西大学大学院教授がはじき出したのは52億5045万円。内訳は観客数の増加が約21億円、キャンプ・オープン戦約7億円、グッズ売り上げ・広告収入などが約9.5億円、その他の波及効果が約14.5億円とか・・・<JCAST> 私もミズノのネックウオーマーが欲しい!

★友人(中野)が地デジ対応テレビにようやく買い換えました。スカイツリー(墨田区)は東京タワー(港区)と異なる場所にあるため、TVアンテナの向きを変える必要があるのではないかという質問が多数寄せられているそうです。総務省・日本放送協会技術部などの見解は「問題なし」。2009年までのシミュレーションによると、スカイツリーに対して一番受信しづらい90度の向きであっても十分な電界強度が得られたという。
 ワンセグ放送の受信可能エリアが広がることで、お風呂やキッチンなどワンセグ専用テレビを複数台設置する家庭が増えるかな・・・
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2011年1月17日 (月曜日)

救急・命のカプセルを冷蔵庫に

■万一の災害や急病に備え、血液型・持病・服用薬・かかりつけ医院・緊急連絡先などを記した紙を空ペットボトルに入れて冷蔵庫で保管しておく・・・!

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◆今日17日は、阪神大震災から16年、鎮魂の朝に黙とう
 ・・・6434人が亡くなった阪神大震災から17日、丸16年となり、兵庫県内の被災地は追悼行事「1・17のつどい」が営まれました。
 さて高齢者の災害や急病・難病への備えにも関心が高まっています。NHK17日朝では、「ジャパンシンドロームをのりこえろ」(1)~不安募る単身高齢者などを放送。
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 ■冷蔵庫に救急「命のカプセル」
 ・・・ 「必要な医療情報は冷蔵庫の中に」。ここ数年、高齢者担当部局が消防部局と組んで訴える市町村が増え、北海道から九州まで広がった。どの家でも大抵、冷蔵庫は台所に置かれ、救急隊員が見つけやすいし、地震や火災でも内部は損傷しにくい。単身高齢者が脳卒中や心臓病などの急病で突然倒れた時に情報力が命を救うケースも・・・。同じ意識障害でも、脳卒中なのか糖尿病なのかで搬送先が違うのです。
 空きボトルの中には血液型や病歴、服用中の薬、かかりつけ医の名前、離れて暮らす家族の連絡先などが書かれた紙。診察券や健康保険証の写しを入れている人も。冷蔵庫のドアには、こうした医療情報が入っていることを記したシールを貼っておく。

★1995年(平成7年)は、1月17日(火)に阪神・淡路大震災、3月20日に東京都の地下鉄でカルト新興宗教団体のオウム真理教が起こした化学兵器を使用した無差別テロ事件が起きています。朝の通勤時、電車が止まり、霞ヶ関まで歩いたことを覚えています。
 1995年11月23日(日本語版)には、MSの「Windows95」が発売され、IT時代の幕開けでもありました。それからインターネットへの広がり、携帯電話の普及などと共にいっきに21世紀の超高齢化社会(ジャパンシンドローム)へなだれこみました。自力(IT力で補助)で天災(異常気象)・生活習慣病・難病などに備える必要がありそうです。
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2011年1月16日 (日曜日)

大和芋で粘り強く!

■大和芋は、昔から滋養強壮・病後の回復食に使われ、衰弱体質、食欲不振、肺によるせき、皮膚の乾燥などに効果的・・

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◆大和芋で作られた、ふわふわ薯蕷饅頭(じょうよまんじゅう)~今年の干支「うさぎ」バージョン?
 ・・・創業650年の老舗で出会ったまるで芸術品のような美しい「薯蕷饅頭」。実はこの饅頭の生地は「やまと芋」で作られています。~【創業650年 薯蕷饅頭】塩瀬総本家/住所:東京都中央区明石町<食彩の王国より>
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 ■絶品とろろに舌つづみ・・・“江戸の粋、やまと芋”
 ・・・大和芋(ヤマトイモ)は収穫量が少ない分、栄養価やネバリも高い、ネバネバ&血液サラサラ食材!
 消化が良く、他の食物の消化も助ける大和芋は昔から滋養強壮・病後の回復食に使われ、衰弱体質、食欲不振、肺によるせき、皮膚の乾燥などには、火を通して常食すると効果的といわれ、薬膳では糖尿病によい食材とされているそうです。また脳卒中や高血圧の予防にも効果的。<やまと芋豆辞典>

★一昨日は「スカイツリー」近くの蕎麦屋で「とろろ蕎麦」を食べて、七福神巡りへ。消化がいいスタミナ食材なので、ウオーキング前に効果的でした・・・?
 大和芋のように、脳卒中リハビリやその他何事にも粘り強く、チャレンジですね。
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2011年1月15日 (土曜日)

スカイツリー&隅田川七福神巡り

■在原業平の詠んだ「名にし負はば いざこと問はむ都鳥 わが思ふ人は ありやなしやと」の看板前に「言問団子」店あり・・・

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◆第64回「歩こう会」は、スカイツリー&隅田川七福神巡り
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 ・・・快晴の“スカイツリー日和”。隅田川七福神巡りの前に、工事中の「スカイツリー」周辺を取材。昨日現在で549m・・・完成時の高さ634m(ムサシ)まであと85mか(2011年12月完成予定)。近くの蕎麦屋で、“スカイツリー丼”(1800円)をみましたが見学しただけ。
 水戸街道を渡って、隅田川七福神巡りスタート。江戸の昔から、谷中と並んで向島の隅田川七福神は有名だそうで、七福神巡りの祖とも言われている・・・
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 まず言問橋上流の隅田川土手下にある三囲神社(恵比寿・大國)、長命寺(弁財天)、弘福寺(布袋尊)、向島百花園(福禄寿)、白鬚神社(寿老神)、多聞寺(毘沙門天)と向島見番通りや向島花街などを散策しながら七福神を巡りました。
 ※「言問団子」・・・実際にこの業平の歌・故事があったとされている場所は現在の白鬚橋付近にあった「橋場の渡し」でのことらしい。
 有力な説としては、1871年(明治4年)の創業でこの地に現在もある言問団子の主人が団子を売り出すにあたって、隅田川にちなむ在原業平をもちだして「言問団子」と名づけ、人気の店となったという・・・<Wiki>

 夜は浅草へ戻り、癒しの飲み会。仲見世の脇にある「ニュー浅草(本店)」から、あのデンキブラン(カクテル)で有名な「神谷バー」へと流れました。
 ※神谷バーは明治十三年創業以来、つねに”庶民の社交場”だっただけに、ここには人々の喜びや悲しみ、つまり庶民の生活そのものがありました。だから歌も生まれ、小説にも描かれたのです。
 一人にて酒をのみ居れる憐(あは)れなる となりの男になにを思ふらん
 (神谷バァにて)萩原朔太郎
 ※デンキブランのブランはカクテルのベースになっているブランデーのブラン。そのほかジン、ワインキュラソー、薬草などがブレンドされています。しかしその分量 だけは未だもって秘伝 になっています・・・
 ※多聞寺にある「映画人の墓碑
 故坂斎小一郎(昭和25年共同映画株式会社創立)氏の遺族ハツ夫人が墓地資金を提供し、日本映画の民主的発展のためにつくされた映画の仲間の生涯を顕彰し、追悼する共同の墓碑建立。

★昨日14日の「スカイツリー&隅田川七福神巡り・歩こう会」の総歩数は15733歩(7.86km)。
 墨田区にある向島や本所・・・江戸時代を彷彿とさせる地域ですね。
 それに生誕100年すみだゆかりの文学者幸田文・佐多稲子・舟橋聖一・堀辰雄などの小説の世界にも出てくるエリアです。永井荷風の「墨東奇譚」に出てくる“玉の井”も近くです。
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2011年1月13日 (木曜日)

内臓脂肪を減らす運動とは

■内臓脂肪を減らす・・・「スローランニングのススメ」走り方・速さ・姿勢/by ryotachofu


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◆内臓脂肪を減らしたい・・・
 昨夜イタリヤ料理で、パンやチーズなどを摂ったせいか、今朝の「タニタ体組成計の内臓脂肪値=1.7」で1.0増加していました。明日の「墨田七福神巡りウオーキング」に期待したい!しかし、スカイツリー名物の“タワーどんぶり”でさらに増えるのかな?

 ■内臓脂肪を減らす“スローランニング”&脈拍100坂道ウオーキング
 ・・・内臓脂肪のスペシャリスト・佐藤祐造先生(愛知学院大学教授)によれば、脈拍を100に保つウォーキングには、内臓脂肪を劇的に減らす効果があるという。60歳以上であれば1分間の脈拍100。59歳以下であれば脈拍120が最も脂肪を効率良く燃焼できるるそうです。
 ・・・簡単に脈拍を上げる方法に「坂道ウォーキング」を紹介していました<家庭の医学>。
 普通の速さで歩いても、坂道だと自然と脈拍がアップします。軽い20分程度の坂道ウォーキングを1週間続けるだけで内臓脂肪が20%減少したとか・・・
 ▼以下は、「スント心拍計」を使った脂肪燃焼が解るジョギング・・・

★心拍100状態の坂道ウオーキングに、実験コースとして皇居一周コースの桜田門→三宅坂→半蔵門を紹介していました。ここは通例のコースの逆回りなので、他に適当なコースを広い武蔵野台地から探して見ましょう。
 私自身、脳梗塞(既往歴)・高血圧・心房細動患者なので、十分注意しますが・・・
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2011年1月12日 (水曜日)

緑茶カテキン効果でメタボ解消?

■緑茶パワーのヒミツは「深蒸し茶」!普通の緑茶を同じように効果が得られる飲み方とは?

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◆○○でがん死亡率激減!?超健康パワーの裏ワザ(仮)
 ・・・新聞の番組予告によると、今夜12日の「ためしてガッテン」では、最もがんによる死亡率が低い静岡県掛川市を訪問、健康の鍵を握る緑茶のパワーを伝えるそうです。緑茶には、メタボリック症候群や動脈硬化の改善と予防について、病院で処方される薬と同等の効果があるという・・・

 ■掛川流の緑茶パワーのヒミツは「深蒸し茶」?
 ・・・掛川の緑茶の多くは蒸し時間を通常の倍にして作った「深蒸し茶」と呼ばれるタイプで、普通の緑茶よりも、濃くて濁っている。蒸し時間が長いことで、茶葉の細胞が通常のお茶より破壊されているため、本来溶け出さない茶葉の栄養成分まで、お茶に含まれるようになり、飲むことができるのだそうです。
 ・・・そこで番組では普通の茶葉でも、深蒸し茶と同等以上に栄養効果が得られる飲み方をガッテンが開発!それは今夜の番組で!

緑茶のカテキン効果は、メタボリック症候群や動脈硬化の改善の他に、ダイエット効果や悪玉コレステロール激減も期待できるとか。
 タニタの体組成計で毎朝、体重や内臓脂肪などを“レコーディング”していますが、飲み物でも微妙に影響してきます。コーヒーや緑茶、それにワイン、焼酎を飲み過ぎないように配慮しています。特に緑茶は“粉茶”ですが・・・
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2011年1月11日 (火曜日)

追悼・横澤彪さん(73歳)

■横澤彪さん(73歳)を偲んで <by soikll222>~「ひょうきん懺悔室」で追悼


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◆「ひょうきん族」世代やお笑い芸人から追悼相次ぐ
 ・・・「オレたちひょうきん族」「笑っていいとも」などの人気番組を手掛けた元フジテレビ・ゼネラルプロデューサーの横澤彪さんが2011年1月8日、73歳で亡くなりました。2006年に医師から悪性リンパ腫を告げられ、抗がん剤治療を受けていたそうです。最近は定期的に通院しながらも、日常生活をほぼ普段通りに送っていたといいます。 正月には初詣に出かけていたとか。しかし1月7日に肺炎をこじらせて亡くなりました・・・まさにがんは「ピンピンコロリ型」の病気でもあることを示してくれている感じがします。

 ■「横澤さんがいてこそ今日のお笑いがある」(徳光和夫)
 ・・・「横澤番組」は、ビートたけしさんや明石家さんまさん、島田紳助さん等、現在のお笑い界の大御所を多数輩出した。80年代には「オレたちひょうきん族」や「森田一義アワー 笑っていいとも!」などを手掛け、今に繋がる日本のバラエティ番組の礎を築いた。

★広告業協会の機関誌のコラムに原稿を依頼したことがあります。横沢さんと親しくしていたS平氏の紹介でした。横沢さんの辛辣な広告批評が印象的でした。ご冥福をお祈りします。
 悪性リンパ腫は、血液のがん。リンパ系組織から発生する悪性腫瘍です。リンパ系組織は全身を巡っているため、外科手術による切除は行わず、主に放射線療法および化学療法を適応するそうです。悪性腫瘍の中では、比較的抗がん剤が効きやすいともいわれています。<Wiki>
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2011年1月10日 (月曜日)

歩行ペースが速いほど余命が長い

■歩行ペースを速めれば長寿になるわけではないが、歩行には心臓や血管、筋骨格、神経など体のさまざまな器官が関係している・・・

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◆第38回JALホノルルマラソン<2010は12月12日(日)>~
 ・・・JALホノルルマラソンの模様を1月10日TBSテレビ放映!高橋尚子が感激スタート台から応援していました。
 東京マラソン(2月末)に何回か抽選で外れている私の同窓生K君(野球部)。来年のホノルルマラソン12月11日(日)にチャレンジしては?
 約月1回の「歩こう会」もすでに64回が今週末行われますが、100回は記念ウオーキングで、 JALホノルルマラソン・レースデーウォーク(10km) に挑戦するかな。同じ日にすべてのマラソンランナーがスタートし終わった後、午前5時25分(予定)に開始されます。アラモアナ公園をスタートし、マラソンと同じコースを通ってカピオラニ公園(ダイヤモンドヘッド手前)までの約10kmを歩くそうです。
 とにかく歩くことは長寿に関係があるとの研究報告を聞きました。歩行ペースが速いほど余命が長い傾向にあることが判明したというのです。

 ■高齢者の歩く速さで余命が分かる?米研究
 ・・・高齢者の歩く速さは余命の長さと関係があるかもしれないとする研究結果が米医学誌に発表されました。(CNN)
 例えば70歳で時速4.8キロのペースで歩く人と5.6キロのペースで歩く人の余命を比べると、男性で平均4年、女性で6~7年の差があった。時速4キロで歩く70歳男性は1.6キロで歩く男性に比べて余命が8年長く、女性の場合は約10年長かった。
 だが、歩行ペースを速めれば長寿になるわけではない。歩行には心臓や血管、筋骨格、神経など体のさまざまな器官が関係しており、そうした器官の健康状態が歩行ペースに反映されるという。
 今回の研究は、歩行ペースが年齢、性別、病歴、喫煙歴、血圧などと並んで高齢者の余命を測る指標になり得ることを示したといえそうだ。

★われわれ「歩こう会」のスピードはやや遅め。それぞれ心臓疾患、高血圧、動脈硬化症、神経疾患などが反映しているというのですが・・・。どちらかというと体重の重い人が足を引っ張っていますね。努めて“速歩き”を心がけましょう。そして100回記念「歩こう会」は、ハワイ・ホノルル・レースデーウォーク(10km)を目標に!
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2011年1月 9日 (日曜日)

ネットテレビかパソコンテレビか

■ネットテレビ(SmartTV)か、パソコンテレビ(SmartPC?1台3役ボードPC)か

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◆ネットテレビにも各社力を入れ始めた・・・12011年月6日・米ラスベガス/世界最大の家電見本市「コンシューマー・エレクトロニクス・ショー(CES)」より
 力を入れはじめた、インターネットに接続できるテレビ。サムスン電子幹部は「今年中に我が社のテレビの3分の2はスマートテレビになる」と強調。
 ソニーはグーグルと組み、グーグル向けに作られた大量のソフトが利用できるインターネットテレビを米国で昨年発売、先行している。パナソニックは5日、今春から米国でネット対応テレビ向けの独自のソフト配信サービスを始めると発表・・・

 ■高齢のひとりぐらしには、テレビはペット代わり
 高齢の独り暮らしの身になってみると、テレビの効用は計り知れないものがある。それはペットを飼う人の心境に近い。<朝日・声・1月5日>。
 テレビをただボーッと見ているだけでなく、参加する機能の豊富な“パソコンテレビ”がいいようです。それもPCでBS・CS放送も見られたら高齢者には尚ベター!

★PC(パソコン)からアップルTVやグーグルTVなどでYouTubeなどをテレビに送信できるなどの商品があるようです。
 私のPCもそろそろ10年目の買い換え時なので、最新の「ボードPC」を検討しています。PC・テレビ(地デジ・BS・CSチューナー付き)・ブルーレイの1台3役「ボードPC」。(ワイド21型やワイド24型など) 15.4型ワイドは持ち運べます。
 アメリカの動画コンテンツ配信サービス「ネットフリックス」は1ヵ月8ドル(約650円)で映画DVDが見放題!
PCで利用できる動画コンテンツ・サービスも増えてくるでしょう。いや、これからは高齢者も動画コンテンツを自作しなくちゃ・・・
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2011年1月 8日 (土曜日)

高齢者の健康管理に最適!タブレット型端末

■高齢者は、タブレット端末を持って外で出て歩きましょう・・・長寿支援多機能タブレット!

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◆タブレット型多機能携帯端末ブーム!
 ・・・アメリカ・ラスベガスで開かれる家電ショー。「パナソニック」は、タブレット型パソコンを、ことし後半にも世界で発売すると発表。画面のサイズは4インチ、7インチ、10インチと3種類をそろえ、薄型テレビと連動してゲームや電子書籍など、さまざまなコンテンツを楽しめるようにするということです。
 また、アメリカの携帯電話メーカー「モトローラ」も、ハイビジョン映画などを見るのに適した10インチのタブレット型パソコンを、ことし春から発売すると発表しました。

 タブレット型パソコンではアップルが、2010年4月、世界に先駆けて「iPad」を発売し、半年間で700万台以上を販売するヒットに!
 この分野では既に、東芝、NEC、シャープ、サムスン電子、LG電子などが参入しています。SONYも12年までにアップル(iPad)についで2位を目指すそうです。3Dタブレットらしいですね。

 タッチパネルで操作が簡単なので、パソコン嫌いの高齢者に向いているかも知れません。いずれGPS機能をつければ“徘徊”対策にもなる?それより持っているだけで、健康管理(運動量・血圧・医者とのテレビ電話診察など)が出来るようになる!そして携帯性がいいので、外へ出て旅行やウオーキングする高齢者には“必須”の持ち物になるでしょう。

★「操作が手軽で、これまでPCを使ってもらえなかった顧客も取り込める」(東芝)との思いもあるといいます。
 私が注目しているのは米モトローラ社(Motorola)のタブレット「XOOM」(2011年1月5日発表)。
 XOOMはAndroid 3.0「Honeycomb」、10.1インチワイドスクリーン(1280×800ピクセル)、1GHzコアを2個搭載したデュアルコアプロセッサを備える。テレビ電話に使える200万画素カメラに、HD動画を撮影できる500万画素カメラも搭載。ジャイロスコープや加速度計なども内蔵している。3G回線に接続でき、LTEへのアップグレードも可能とのこと。それがこれだ!▼Introducing Motorola XOOM

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2011年1月 7日 (金曜日)

外が冷えても室内でボディウエイト・スクワット

■列島各地で今季一番の冷え込み 東京初氷、雪で新幹線遅れ・・・こんな日は、有酸素運動ボディウエイト・スクワット

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◆日本中の天気:北海道で暴風雪 中国・九州でも大雪の恐れ 関東も冷え込む
 ・・・日本列島は7日、冬型の気圧配置と強い寒気が流れ込んだ影響で、各地で今季一番の冷え込みとなった。気象庁によると、朝の最低気温が1・8度まで下がった東京都心(大手町)では初氷を観測。平年より27日、昨年より19日遅く統計史上、2004年の1月12日に次ぐ2番目の遅さ。
 ・・・今朝、近く(3分)のクリニックへ出かけましたが、患者さんが多くて明日へ延期してきました。寒さの影響か単なる正月明けの金曜日のせいか。そこで、家に帰り、温かい部屋で、有酸素運動としてのボディウエイト・スクワットで筋肉量を増やすことに!

 ■ボディウエイト・スクワット
 ・・・体重のみで行なうスクワットのこと。筋持久力運動と有酸素運動をかねているという。主にももの筋肉(大腿四頭筋/Quadriceps, 大殿筋/Gluteus maximus, ハムストリングス/Hamstrings, 下腿三頭筋/Calves)に効果的!
 回数は200~500回程度で。(100回を1セットとして、セットの間に1分くらいの休憩時間を入れます)。
 私は1回20~30回のボディウエイト・スクワットを、1日5回~10回に分けて行っています。エクセルで「スクワット表」を作り回数を記入。これが“記録するスクワット・ダイエット”?

★このボディウエイト・スクワットは、森光子さんがトレーナーに筋力トレーニングのプログラムを作ってもらって、毎日150回やっていることが話題になりました。
 「タニタ体組成計」では、筋肉量も計れます。
 私自身の記録表では、12月7日=体重75.65kg、筋肉量58.6。1月6日=体重74.35kg、筋肉量54.7・・・何だ!減ったのは内臓脂肪ではなく筋肉量か。
 もっと「ふくらはぎ」や「ふともも」の筋肉を増やすために、ダンベル+ボディ・ウエイト・スクワットを開拓するかな。
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2011年1月 6日 (木曜日)

新春のんびり歩き始め

■のんびりウオーキングからスピードウオーキングへ・・・生活習慣病対応型ウオーキング!

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◆美しい日本の歩きたくみち500選「小平グリーンロード21km」
 ~玉川上水散策路を含む狭山・境緑道、野火止用水、都立小金井公園を結ぶ水と緑の散歩道小平グリーンロード21km。平成16年12月「美しい日本の歩きたくなるみち500選」に認証されています。
 昨日5日、この散策路のうち玉川上水駅~こもれびの足湯~鷹の台駅までを歩いてきました。上写真は、こもれびの足湯でいただいたパンフからスキャンした“春の玉川上水散策路”。
 下写真は、こもれびの足湯の裏手にある昨日現在の雑木林です。まだ武蔵野台地の雑木林は、冬の青空に凛と立つ裸のけやき林でした・・・
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 ■メタボに効果・・・スピードウオーキング
 ・・・よい姿勢で ふだんより一歩分広い歩幅を意識して歩くこと。
 5m以上先を見て、あごを引き、耳・肩・大転子(だいてんし)が一直線になるよう背筋を伸ばす。
 速さの目安は、軽く息がはずみながらも、会話が出来る程度。スピードが出てきたら、かかとから着地して、つま先で地面をけるように歩きます。さらにひじを軽く曲げて、ひじを振るイメージでしっかりと肩から腕を振って歩く。   玉川上水は、平坦に見えながら結構木の根などの凸凹がある土の道・・・。
 「こもれびの足湯」名物の“おしるこ缶”で糖分補給しながらの総歩数は13,191歩(6.59km)。但しスピード歩き(私の歩数計OMRON製では、しっかり歩数)は4,989歩(49分)。全体的には、まわりの四季をカメラに収めながらの、のんびりウオーキング・・・認知症予防ウオーキングでした。

★夜は例によって新春飲み会・・・仕事が終わって駆けつけやすい「新宿・思い出横丁・きくや2階」。定番の手作りメンチカツやコロッケを肴に、うすい~焼酎お湯割りをほんのちょっと。心房細動による不整脈の“潤滑剤”です!
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2011年1月 4日 (火曜日)

高峰秀子主演「二十四の瞳」のラストは同窓会

■映画「二十四の瞳」・・・木下作品(1954)高峰秀子・田村高広(8分42秒)


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◆映画「二十四の瞳」主演の高峰秀子さん逝く
 ・・・、「二十四の瞳」「浮雲」などに主演した高峰秀子さんが12月28日午前5時28分、肺がんのため東京都渋谷区の病院で死去した。86歳。

 ■高峰秀子と「二十四の瞳」
 かつての教え子たちの同窓会が開かれる。二十四の瞳は揃わなかったけれど、想い出だけ­は今も彼等の胸に残っていた。その席で、戦争で失明した磯吉(田村高広)は一年生のと­きの記念写真を指差しながら、全員の位置を示す・・・<YouTubeともMrTaikutuotokozk氏>
 ※昨年10月、私たち同窓生も箱根に集いました。ほぼ男女同じ人数でした。この映画は学校の引率授業で観ました。立派な“反戦映画”でもあります。
 「天声人語」では・・・「高峰秀子にとっての真の作品とは『高峰秀子』だったのではあるまいか」は、作家沢木耕太郎さんの評である▼その女優を50代で退き、エッセーに自伝に文才を振るってきた。老いながら静かないい顔に近づきたい、というのが晩年の思いだったと聞く。叶(かな)えての旅立ちだったろう。昭和がまた遠ざかる。

★東宝『馬』(山本嘉次郎監督)で助監督を務めた黒澤明と撮影中に恋に落ちたが、養母の反対で強引に別れさせられた・・・という。
 「浮雲」公開直後、「デコと成瀬にとって、最高の仕事」と評した手紙を、彼女は小津安二郎から受けとった。そこには「早く40歳になって、僕の仕事にも出て下さい」とあった。63年、小津が60歳の誕生日に亡くなったとき彼女は39歳だった。<作家・関川夏央>
 「人間は受けるだけでなく、他者に与えてこそ、初めて人間になり満たされ幸福を実感する」。高峰さんの人生そのものではないか。<作家・曽野綾子>
 きれいで、賢い女性・・・改めて昭和の名女優・高峰秀子出演作品を見直してみたい。
 ・・・このページのキーワードは、とりとめもなく高峰秀子・肺がん・同窓会・昭和・人生・恋など。
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2011年1月 3日 (月曜日)

早大、学生駅伝3冠

■シード校争いにヒヤリ・・・ゴール前4校で1校が2秒差ではずれる・・・!

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◆<2011年箱根駅伝>早大18年ぶり総合優勝!学生駅伝3冠(出雲、全日本、箱根)達成!
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 第87回東京箱根間往復大学駅伝(箱根駅伝)最終日は3日、神奈川・箱根町から東京・大手町までの復路5区間(109.9キロ)で20チームが参加して行われ、往路2位の早大が10時間59分50秒(速報値)で18年ぶり13回目の総合優勝を果たした。
 早大は史上3校目の学生駅伝3冠を達成。3連覇を狙った往路優勝の東洋大は2位。

◆シード校争いにアクシデント!國學院大、コース間違えたけど2秒差で10位
 国学院大が10位で初のシード権を獲得した。最終10区、20キロを過ぎて4チームが8位集団の大混戦。アンカーの寺田夏生(1年=諫早)はゴール直前100メートルの地点でコースを間違えて右折。万事休すかと思われたが、そこから必死の激走で城西大を抜き(2秒差)10位に食い込んだ。
 ■シード権(次回出場権)獲得の10校は以下の通り。
 1位早大、2位東洋大、3位駒大、4位東海大、5位明大、6位中大、7位拓大、8位日体大、9位青学大、10位国学院大

★箱根駅伝を往路・復路とも見てしまいました。やっぱり減量・肥満解消は大事ですね。私のメタボ対策は、腹八分目食事と有酸素運動。具体的には、日本食とウオーキングに尽きます・・・。
 室内スクワット用に、パソコンで<記入するだけ・スクワット表>も作りました。
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2011年1月 2日 (日曜日)

正月2日は、箱根駅伝で幕開け

■今年はウオーキングにサルコペニア/筋肉量の低下+筋肉の機能低下を防ぎたい

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◆4区で早大がトップ独走、2位は東海大、3位は明大・・・箱根駅伝<往路>スタート
 ・・・第87回東京箱根間往復大学駅伝競走は2日、20チームが参加して東京・大手町から神奈川県箱根町までの往路(5区間、108キロ)が始まり、4区時点で早大が首位に立っている。
 出雲選抜、全日本大学の優勝に続く3冠に挑む早大は、1区で大迫傑が快走してトップへ。3連覇を目指す東洋大は小田原中継所で3位(早大と2分54秒差)。東洋大は山登りの5区をエース柏原竜二があとを追った!

 ■サルコペニアとは?
 ・sarcopenia/筋肉量の低下+筋肉の機能低下(筋力もしくは身体機能)
 サルコペニアとは、加齢とともに筋肉の量が減少し機能が低下する現象で、誰にでも起こります。一定以下まで筋肉量が低下すると、日常生活の動作が制限されます。簡単な筋トレで、サルコペニアの進行が緩やかになり、動作を楽にすることができます。
 ・・・サルコペニアの治療と予防で最も重要なのは段階的運動療法であり、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方を行うことだという。

★体組成計(タニタ)では、「筋肉量」を計ることが出来ます。2010年12月7日時点で、筋肉量58.6・・・それが2011年1月2日で54.7、これは筋トレが必要か。体重は75.65kg→74.50kgなので、内臓脂肪ではなく筋肉量が減ってきています。
 有酸素運動はウオーキング(スロージョギング)で実施中。レジスタンス‐トレーニング【resistance training】とは、筋肉に一定の負荷をかけて筋力を鍛えるトレーニング。家庭内ではダンベルなどを使っても出来そうです。サルコペニア(筋力・筋肉量の低下)は、家庭内レジスタンストレーニングで増やしたい!
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2011年1月 1日 (土曜日)

デジタル元年の日の出

■携帯電話の約50%がスマートホンに変更・・・ノートPCにつづくタブレット端末普及!地デジ以外でも変化が・・・

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◆全国的に大荒れの天気、暴風雪や高波に警戒<2011年1月1日 11:11/日テレ>
 1日は全国的に大荒れの天気となっているようです。
 日本付近は強い冬型の気圧配置になっている。西日本と北日本では1日夜遅くにかけて雪を伴った非常に強い風が吹き、海上は大しけの状態が続く見込み。また、日本海側を中心に広い範囲で大雪となる見込みで、暴風雪や高波、大雪に警戒が必要となっています。
 横浜は快晴の日和・・・今年は富士山ではなく、デジタル電波塔「スカイツリー」が主役。12月まで引っ張っていくのでしょうか。

 ■地デジ・・・2011年7月24日アナログ放送終了まであと204日!
 ・・・2011年7月にアナログが停波された後は、東京タワーから地デジ放送の電波が発射されつづけるが、2012年春に東京スカイツリーが開業、数ヶ月の試験放送期間を経て、地デジ放送の電波発射は東京タワーから東京スカイツリーに切り替わる。つまり、関東圏の人は、アナログ→東京タワー(地デジ)→東京スカイツリー(地デジ)と2回切り替わることになる。所によってはアンテナの向き調整や電波障害など問題が起こりそうですが・・・

★自称デジタル・シニアとしては、テレビの地デジ化は終了したので、次はパソコン・テレビの地デジ化に取り組む。さらに2台目ノートPCやタブレット端末用に“光ポータブル”導入を検討中!
 私のデジタル化元年・・・1月の「歩こう会」は、「東京スカイツリー」周辺(東武伊勢崎線業平橋発?)の“墨田区七福神巡り”の予定。アナログとデジタル混合の聖地めぐりになりそうですね。
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