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2011年2月28日 (月曜日)

第83回アカデミー賞作品賞は「英国王のスピーチ」

■英国第二次大戦政治劇「英国王のスピーチ」&米国現代若者IT起業「ソーシャル・ネットワーク」対決・・・

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◆作品賞は『英国王のスピーチ』!監督賞、脚本賞、主演男優賞と4冠を獲得!
 ・・・第83回アカデミー賞発表です。主な受賞は、

▽作品賞/「英国王のスピーチ」
▽監督賞/トム・フーパー監督(「英国王のスピーチ」)
▽主演男優賞/コリン・ファース(「英国王のスピーチ」)
▽主演女優賞/ナタリー・ポートマン(「ブラック・スワン」)
▽オリジナル脚本賞/「英国王のスピーチ」デビッド・サイドラー
▽脚色賞/「ソーシャル・ネットワーク」アーロン・ソーキン
▽編集賞/「ソーシャル・ネットワーク」
▽作曲賞/「ソーシャル・ネットワーク」
▽撮影賞/「インセプション」
▽録音賞/「インセプション」
▽音響編集賞/「インセプション」

▽外国語映画賞/「In a Better World」(デンマーク)
▽長編アニメーション賞/「トイ・ストーリー3」

 ■英国歴史劇「英国王のスピーチ」&米国現代劇「ソーシャル・ネットワーク」
 ・・・イギリスが舞台の『英国王のスピーチ』とアメリカが舞台の『ソーシャル・ネットワーク』は、かたや第2次世界大戦前夜を描いた歴史劇、かたや現代を象徴する世界最大のSNS「Facebook」誕生の裏側を描いた現代劇。
 ・吃音症に悩んだジョージ6世と、スピーディーなセリフの若者たちというまさに正反対の作品!

★「ソーシャル・ネットワーク」は上映時間を縮めるためにセリフ回しのテンポを速くしたということらしいですが、冒頭から延々と早口のセリフが画面と同時に切り替わるのは高齢者にはきつい・・・?
 「ソーシャル・ネットワーク」は既に観賞しましたので、次は「英国王のスピーチ」を観に行くことにしましょう。
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2011年2月27日 (日曜日)

好天気のもと5th「東京マラソン」

■市民マラソンで“市民ランナー”が日本人優勝・・・

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◆5th「東京マラソン」東京都庁前をスタート
 ・・・ 5回目を迎える東京マラソンは2月27日午前9時すぎ、東京都庁前のスタート地点で号砲(石原知事)が鳴らされた。約3万6000人が皇居、東京タワー、銀座、浅草といった都心の名所を駆け抜け、ゴール地点の東京ビッグサイトを目指した。
 ・・・男子はメコネン(エチオピア)が2時間7分34秒で優勝、2位にビウォット(ケニア)、3位に市民ランナーの川内優輝(埼玉陸上競技協会)が入った。。3位の川内は世界選手権代表に内定 。4位尾田も2時間9分02秒(速報値)の好タイム、代表有力候補に名乗りをあげた!
 天気:腫れ、気温7.2℃、湿度43%、風速1.7m/s<午前9時東京都庁前>

★日中は12~13℃と好天好条件に恵まれている関東地方。東京マラソンには応募者33万5千人(9.2倍)と3万6千人の中に入るのは難関です。(10万円寄付で出場した人は約700人とか)
 ・・・今年も同窓のK・M君は応募したのでしょうか。高齢者だけでなく若い人もランニング・ブームのようです。
 ファッション性も加味したウエアを着て皇居周辺を走る女子ランナーたち。東京マラソンが産声を上げた2007年をはさみ、ウエアの市場規模は2倍以上に拡大。またランニング専用の靴下市場も約2倍に伸びているという。
 われわれ高齢者の“長寿ウオーキング”も、快適にカラフルなスタイルで楽しみたいですね。
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2011年2月26日 (土曜日)

肥満や糖尿病予備群のためのSNS

■「フェイスブック」に続け!特定分野の「ソーシャル・ネットワーク」がぞくぞく起業・参入か・・・

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◆次世代ソーシャル・ネットワーク!健康分野の会費制「シエイプアップ・ザ・ネーション」 ・・・28日(月)は米アカデミー賞発表です。「ソーシャル・ネットワーク」は有力候補ですが、台詞のテンポがはやく、めまぐるしいカット替わりに高齢審査員はついていけないのではということで作品賞はハズレかな・・・。
 そこで次のソーシャルネットワークが登場!

 ■BS1/2月25日「きょうの世界 ▽目指せ第2のフェイスブック
 ・・・交流サイトビジネスの可能性」では、その「ソーシャル・ネットワーク」で登場する「Facebook」(世界で5.8億人)の次世代のSNSを取り上げていました。
 注目は、アメリカで起業4年、会員社140、会員数100万人の健康分野特定SNS「シェイプアップ・ザ・ネーション」(A Social Approach to Corporate Wellness Programs | Shape Up The Nation)。
 ・・・「ある女性は米シェイプアップ・ザ・ネーションが運営するオンライン交流サイトに登録し、歩数計をつけて自分の運動量を記録し始めた。この交流サイトからは、日常的な運動や正しい食生活を促す電子メールが送られてくる。会社の同僚はサイト上の記録を見て、同氏がきちんと自身の目標を達成しているかどうかを確認した・・・」

◆ネットで生活習慣病をチェック・・・
 ・・・計量器メーカーのタニタは、食後に食べ過ぎかどうかを手軽に判定できる機器の試作機を公開。尿中の微量な糖分を計測する仕組み。ダイエットや食生活の改善をしたい男女の利用を見込み、2年以内に商品化する考えとのこと。こうしたデータを登録・管理するサイトはすでにある?
◆ケータイで食事を撮るとカロリー計算 NTTコム
 ・・・NTTコミュニケーションズは東京大学の研究室と連携し、スマートフォンなどで撮影した食事の写真からカロリー摂取量を推計するサービスの試験を始めた<2011年2月17日>。
 2011年秋以降の本格運用を目指す。理想的なカロリー摂取量の献立や、取りすぎた時の運動のお手本動画も見られる。利用者同士が献立や体重の増減を比べたり参考にしたりもできる。

★専門家や利用者をつなぐ交流ネットワークなどが特定の分野のSNSとして続々登場する?SNSを創るWebサービスもあるそうでアイディアがあれば安く“起業”できるかも・・・。
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2011年2月25日 (金曜日)

空から見た秘境の終点枕崎駅

■今日関東で春一番・・・→痛風が痛い・・・→枕崎のカツオのエキスで「アンセリン粉末緑茶」!

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◆空から日本を見てみよう~秘境の鉄道?指宿枕崎線
 ・・・懐かしのJR指宿枕崎線。鹿児島市から錦江湾沿いに薩摩半島をくだり、指宿・山側へ・・・。さらに薩摩半島を西へお茶畑を進んで、岩戸山のトンネルを抜けると、JR戦終点の枕崎駅だ。<テレ東2月24日>
 カツオ節、芋焼酎、枕崎茶などが特産品。そして枕崎測候所や枕崎台風も有名だったかな。
 ・・・カツオ節つながりでいうと、
 「尿酸の作られすぎを抑制し、その排泄を促して尿酸値を下げる働きをする物質として、マグロやカツオなどから作られるアンセリンに注目」(大山博司医師/MSN産経ニュース25日)。
 なんとカツオ・マグロから抽出されるアンセリンが尿酸値を下げる効果があるというのです!

★関東地方で春一番、4月下旬並みポカポカ陽気(今日25日11時半気象庁発表)。昼には気温20度となり、4月下旬並みの陽気となっています。
 ・・・風つながりでいうと、
 風が吹いても痛いといわれるほどつらい痛風。原因となるのは尿酸値。プリン体や糖分、果物に含まれる果糖、そしてアルコールは尿酸を増やします。カツオのエキスから取り出した「アンセリン粉末緑茶」(大正製薬)がテレビで紹介されていました。
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2011年2月24日 (木曜日)

梅の公園ウオーキング&酒場ウオーキング

■吉田類「酒場放浪記」に誘われて・・・酒場放浪“脳血管ウオーキング”

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◆春の井の頭公園ウオーキング&酒場放浪人
 ・・・気温12~13℃の武蔵野。三鷹~吉祥寺まで一駅散歩。井の頭公園の梅を観賞しながら歩きました。
 今朝の朝日新聞にも「1日1万歩。運動は薬に勝治療法・・・」の全面広告。生活習慣病を予防するには、「食べる量を減らして、運動を増やす」が基本です。
 総歩数10269歩(5.13km)でしたが・・・夜の中野酒場放浪でカロリーコントロールは台無し!

 ■酒場放浪ガール
 ・・・吉田類(酒場詩人/俳句愛好会主宰)の酒場放浪記「BS-TBS/毎週月曜21:00~」で紹介されていた中野新仲見世商店街にある、うなぎ串焼き酒場『川二郎』。夕方5時半過ぎからのれんをくぐりました。6時過ぎあたりから満席で外で4~5人の行列。
 我々の隣は、若い2人の“酒場放浪ガール”。カメラ持参の“写ガール”や鉄道ファンの“鉄ガール”のような・・・。鰻ひと透り1120円(6本)、鰻の燻製、えり焼(鰻の頭)、骨など余すところなく食することができ無駄がない。旨そうなお新香も名物?
 吉田類さんにならって、さらに中野のディープな酒場2軒目に向かいました。

★早足ウオーキングも大切ですが、たまには“脳活性化”ウオーキングも必要!ということで、夜の酒場放浪ウオーキングも大事なコースになってきました。
 安くてうまい“こだわりの酒場”巡りもいいですね。深酒しなければ脳の血液もサラサラ・・・?
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2011年2月22日 (火曜日)

高齢者の私もツイッターに続いてフェイスブックに登録

■人とのつながり、ネットワークを深める“生活習慣”は、長寿の秘訣!

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◆facebookなど新たなインターネット・ツールを駆使して言論統制の壁を破った若者たち
 ・・・2011年にかけてチュニジアで起こったジャスミン革命では、情報交換のためにFacebookが大きな役割を果たした。また、2011年エジプト騒乱では4月6日運動と呼ばれるグループがfacebookなどを使って大規模デモやストライキを呼びかけました・・・。
 NHKスペシャル「ネットが革命を起こした~アラブ・若者たちの攻防~」(2011年 2月20日)では、“フェイスブック”や“ツイッター”など、新たなインターネット・ツールを駆使して言論統制の壁を破った若者たちの攻防をドキュメント。映画「ソーシャル・ネットワーク」を観て、「facebooku」に新規登録したばっかりだったので興味深くみました。

 ■facebook(フェイスブック)
 ・・・2004年、ザッカーバーグはハーバード大学の学生が交流を図るための「ザ・フェイスブック」という本人登録制のサービスを開始。映画によれば、当時ハーバード大学の学生だったマーク・ザッカーバーグが、恋人との口論から一騒動起こしたことに端を発して制作に着手したのが、後に世界最大のソーシャルネットワーキングサービスになったという・・・。 日本語版は2008年に公開。
 「そもそもFacebookでは、恋愛など本当にプライベートな話は語られない傾向にある。むしろ、名刺や連絡網などと同じツールだと考えた方がいい」という意見もある。

★高齢者でデジタルシニアの私が今月はじめて登録した「facebook」。“パソ通・ニフティ・サーヴ”からはじめて最近では、Twitter、Mixiにも登録・・・。さてfacebookはどこが違うのか、高齢者にとってはどうなのか興味津々!
 ◎友人・知人を見つけやすい(よく知らないとプライバシーをさらす恐れもある)。
 ◎「いいね!」ボタンなどで即反応しやすい・・・
 ◎はじめは使い方がわかりにくいが、使い込んでいくとファンページなどビジネス用途も多彩?
 ・・・人生経験の長い高齢者には小さい頃や学生時代の友人が多いはず。それらの友人達を見つけやすいというのだが・・・その友人も高齢者。多分PCやネット・フェイスブックは使っていない可能性が大きいのだ。
 だた人とのつながりや好奇心が増幅できそうなので、ボケ防止には役立つか。これからfacebookの多彩な機能(リスト・グループ・ファンページなど)にチャレンジして見ましょう!
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2011年2月21日 (月曜日)

有酸素運動で善玉HDLをアップ!

■運動の他にHDLを上げるには中性脂肪を下げる!アルコール、甘いお菓子、穀物のとりすぎに注意!

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◆運動で中性脂肪を減らし、HDLコレステロール値を上げる効果!
 ・・・昨年12月の血液検査では、中性脂肪(T-G)146mg/dl、LDL109mg/dl、HDL32mg/dl。
 課題はHDLを上げ、中性脂肪を下げること!LDLも100未満に! 
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 ■中性脂肪を下げ、善玉コレステロールをアップ!
 ・・・血液中の脂質バランスを整えるためには、食生活の改善とともに、運動が欠かせません。
 最近では、HDLコレステロールを増やすことが、動脈硬化を原因とする病気の予防に役立つことがわかってきました。崩れた脂質のバランスを整えるためには、食生活の改善と並行して、有酸素運動を続けることが大切。
 ・早歩き ・軽いジョギング ・水中運動 ・サイクリング(or自転車エルゴメーター)
 ・ベンチステップ運動など

★脂質異常症のくすり(一般名)
 ・LDLを下げるには、スタチン、エゼチミブなど
 ・中性脂肪を下げるには、フィブラート系、EPAなど<きょうの健康/2010年12月8日>
 ・・・運動と薬で改善する他に、同時にすすめたいのが生活習慣の見直し。禁煙、節酒、和食などの食生活!
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2011年2月20日 (日曜日)

新たまねぎで血液サラサラ

■サクサク柔らかくて生でもおいしい新たまねぎ!カツオブシ・削り節で相乗効果!

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◆春を先取り!「新たまねぎ」で、血液サラサラ
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 ・・・みずみずしくて甘~い春が旬の「新たまねぎ」。皮が白いのは採れたての証!新たまねぎだからこそ、水分たっぷり、辛味が少ないので生でもそのまま食べられます!刻んでも目にしみない!食卓に春を呼び、血液サラサラの野菜・・・。<食彩の王国2月19日>
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 ■まだ寒い冬に有酸素運動をするには・・・「室内足踏みステップ台」
 ・・・寒い日は室内でトレーニングしたい・・・太ももやお尻の筋肉が鍛えられるベンチステップ運動を行うとよいでしょう。
 床に踏み台を置き、踏み台から少し離れた位置に立ちます。1で踏み台に右足をのせ、2で左足も乗せ、3で床に右足を下ろし、4で左足も下ろします。これを、無理のない速さで10分ほど続けます。左右の足に偏りが生じないよう、左足からも行います。速さの目安は65~74歳の人で1分間に15回程度です。バランスがとりにくい場合は、安全のため、手すりのあるところで行いましょう。<~きょうの健康2010年12月8日より>

★新たまねぎは掘りたてのたまねぎ・・・柔らかくて生でも美味しく頂けますね。居酒屋などでは、とりあえずビールと「新たまねぎのオニオンスライス」にする?
 さて有酸素運動は善玉コレステロールをアップさせる動脈硬化対策の有力候補。こんな寒い日は、暖房の程よい近くのデパートや地下街をウインドウ・ショッピング・ウオーキング!
 近くにそんな場所がないひとには、室内でステップ台を使った「ベンチステップ運動」はどうでしょうか。毎日150回スクワットと約10分間のスローステップ運動・・・これらを壁の表(エクセル作成)にレコーディング・エクササイズ!好きな音源の曲を聴きながらリズミカルに運動すると、ドーパミンも出ますよ。
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2011年2月19日 (土曜日)

春を告げる谷保の大寒桜

■2月21日にパンダが春を運んでくる・・・

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◆JR南武線「谷保=やほ」駅の大寒桜が見ごろ
 ・・・1929年(昭和4年)南武鉄道線分倍河原駅 - 立川駅間の開通時に開業。1944年(昭和19年)4月1日 - 南武鉄道線が国有化、国鉄南武線の駅となります。
 私が玉川上水散策ウオーキングに“通勤”するとき、上りホームの横に見えます。また国立で飲み会があった時は、タクシーで(一橋)大学通りを通って谷保駅から南武線武蔵小杉経由で帰宅する通過駅・・・。
 谷保とは「(多摩川)湿地帯の多い台地」を意味する言葉で、この近辺では稲作が盛んで、鎌倉時代後期には既に「谷保郷」という地名があったとか。
 もともとは「やぼ」と読まれていましたが、南武鉄道が谷保駅を作る際に「やぼ」が「野暮」に聞こえるのを嫌って「やほ」と名付けた・・・といわれているそうですが。

★同様に上野公園には早咲きのカンザクラ(寒桜)は8分咲き。その上野動物園には中国からジャイアントパンダ2頭が21日に来園します。これも春を告げるニュース。
 私の体重もようやく72kg台の春を告げています。BMI(体格指数)25.9、内臓脂肪16.0へ。ところがあまりに急いでダイエットをするのも考え物。
 血中のコレステロール濃度が一定レベルにないと、セロトニンがうまく機能せず、うつ病を招きやすいとも考えられているそうで、中高年以降の“痩せ願望”の弊害を主張している医師もいるようです。
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2011年2月18日 (金曜日)

タチの悪い不良高血圧を改善

■降圧薬は一生飲み続けたい「長生き薬」?心臓の働きすぎを抑えたり、狭心症を改善する薬もある・・・

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◆コントロール不良高血圧とは
 ・・・高血圧といわれる人は全国で約4000万人!ここ数年で標準の収縮期血圧(最高)がだんだん下がり、いまや家庭血圧で130~135以下を目指すためにせっせと降圧薬を飲んでいます。(医薬品会社の陰謀?)。
 しかし、放っておくと脳卒中 心筋梗塞 心不全など合併症の引き金になるのは言うまでもありません。
 ところが病院で治療を受けているのに高血圧が改善しない人が半数以上もいると判明!
『コントロール不良高血圧』と呼ばれ、医学界でも大きな問題になっているそうです・・・

 ■不良高血圧に効く薬があった?それは「利尿薬」
 ・・・ごく少量(従来の1/4~1/2量)で使うと、血糖値や尿酸値をあげる副作用を大幅に軽減しながら降圧効果を出せる事がわかり、その有用性が見直されています。「血管拡張薬」だけで血圧が十分にさがらない場合、
「利尿薬」を併用することが高血圧治療ガイドラインでも推奨されています。

 ■降圧薬は一生飲み続けなきゃいけない?
 「降圧薬」は、科学的に効果が確かめられている「長生き薬」とも言える存在。適切に使うことで血圧を下げ、
将来の脳卒中・心筋梗塞・心不全などのリスクを低減してくれる・・・。

★私もここ数年降圧薬を飲み続けてもなかなか改善しませんでした。Ca(カルシウム)拮抗薬、アンジオテンシン受容体拮抗薬 (ARB)、交感神経遮断薬<α1β遮断薬 >、そして話題の利尿薬(「ラシックス」など)も併用!
 この利尿薬が有効なのは、塩分が体に蓄積しやすい人(・腎臓の働きが弱い人・濃い味付けが好きな人)、また血管拡張薬が効きにくい人(・動脈硬化が進んだ人)に有効とか<ためしてガッテン2月16日>。
 しかし利尿剤は数年前から飲んでいるにもかかわらずなかなか私の高血圧は改善しませんでした。
 ところが3ヵ月前「心房細動」になってから、収縮期血圧(最高)が110~120前後に下がった!なんと不整脈で“血液量の増加”が抑えられた?それともあの危険な?ブロッカー<α1β遮断薬>が作用したのか。
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2011年2月17日 (木曜日)

武蔵野雑木林の冬を歩く

■武蔵野雑木林の面影を残す「野火止用水緑道」ウオーキング

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◆玉川上水緑道→野火止用水緑道→清瀬駅(西武池袋線)(約12キロ)のうち東大和駅~八坂駅までの3.8kmを歩く
 ・・・いつもの玉川上水緑道ではなく、積雪のあとが少し残る野火止用水緑道の一部をウオーキング。自宅から夜の国分寺飲み会「多古屋」を含む総歩数12561歩(6.28km)。

 ■野火止用水
 ・・・野火止用水ー別名伊豆堀。承応2年(1653年)老中松平伊豆守信綱が、玉川上水開削の功(玉川上水工事の総奉行)による加禄を辞退、自己の領地に玉川上水の水を、水量の3/10を引き入れる許可を得て、造られた。用水は武蔵野を斜めに東北に向きを取っているために起伏が多く、深度も一定せず、流水が水喰土の土に吸い取られ、野火止に達するまで、3年を要したと言う・・・。
 松平信綱が川越藩主時代には、川越街道や城下町の整備などに手腕を発揮したそうです。
 野火止用水緑道の雑木林は、武蔵野の面影の残る雑木林です。貴重な自然の宝庫として保存林になっています。

★野火止用水わきに、ホタルの生息をたすける小川を整備している地元の人たち。ふれあい橋近辺では、水路に降りる階段造りなど、この用水周辺が大切に守られるているようです。
 ■九道の辻
 ・・・鎌倉時代末から南北朝時代にかけて活躍した御家人・武将だったあの新田義貞が鎌倉幕府討伐のため駆け抜けたあたり「九道の辻」には、こぢんまりとした公園がありました。ここは旧鎌倉街道のほぼ中間地点。その後江戸道・秩父道・奥州街道・大山街道など九本の道が交差し交通の要所だったところ。現在も府中街道など七、八本の道が交差しています。
 入間川を渡った小手指原の戦い(所沢市)、分倍河原の戦い(府中市)、関戸の戦い(多摩市)などの古戦場をつなぐ街道の要所だったのでしょうか。関東各地の古戦場、山城、街道めぐりの歴史散策ウオーキングも楽しいですよ。そういえば近々公開の映画「のぼうの城」は武蔵国「忍城(おしじょう)<埼玉県行田市>が舞台。
 歴史ウオーキングが歴史散策になって、善玉コレステロール(LDL)を下げる“速歩き”歩数(しっかり歩数)はゼロでした。休み休みスローなウオーキングは、心臓の冠動脈のためではなく、脳の神経伝達物質(ドーパミンなど)を出す効果のみ?
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2011年2月15日 (火曜日)

LH比1.5を目指してウオーキング

■雪の上でも歩く・・・LH比(L÷H)1.5を目指す!

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◆東京・横浜など関東南部にも積雪!<2011年2月14午後~15日深夜>
 ・・・本州の南岸を通過した低気圧の影響(予想以上に南岸通貨)で東日本と西日本の太平洋側では14日午後からまとまった雪が降り、14日夜は▽名古屋市で4センチ、▽大阪市で3センチの雪が積もったほか、▽東京の都心でも夜遅くに積雪が2センチとなりました。
 横浜周辺でも約2~4cmの積雪。今日の最高気温は10℃以上・・・今朝10時頃は上記写真状態でもう雪は溶けていきますね。しばらくの間、東京郊外のウオーキングは路面の凍結に注意。
 さらに高血圧や動脈硬化の人、LH比2.0以上の人もこの寒さに要注意!

 ■LDLよりHDLに注目!LH比(L÷H)2.0以下を目指す
  ・・・LDLコレステロール÷HDLコレステロールの「LH比」をチェックしていますか。動脈硬化性疾患予防には、LH比を2.0以下に!さらに1.5以下を目指しましょう!
 高血圧や糖尿病など複数の生活習慣病を持っている人、心筋梗塞や脳梗塞の再発予防にはLH比1.5以下が望ましい!コテコテの動脈硬化のため全身の血管がボロボロの患者さんでは、LDLが正常でもHDLが低くLH比が3.0を上回っていたケースも・・・まさに高血圧で脳梗塞経験者の私のLDLは109mg/dl、HDL32mg/dl なのでLH比は3.4!

★HDL(善玉コレステロール)を上げるには、運動がいいとはくりかえし紹介してきました。最新の研究の記事では朝夕2回、30分程度のパワー・ウオーキングを数ヵ月続けるだけで数値が劇的に改善されるといいますがちょっとムリかな。または脂質バランスを改善する治療薬が処方されることもあるそうです。
(なかでも悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げてLH比を改善するスタチン系と呼ばれる薬が多く処方されています)
 明日は天気も良さそうなので、1日30分以上、週3回以上の運動を目指してウオーキングを予定。
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2011年2月14日 (月曜日)

カカオでドーパミンが多く出た!

■カカオの長寿力はスゴイ・・・!血流を良くし動脈硬化を抑えて長寿効果!

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◆チョコ(カカオ)の抗酸化力で長寿へ
 ・・・バレンタインデーに女性たちが熱狂するのがチョコレート。若い男性への愛の告白の味方になったり、自分自身大好きな女性も多いはず。
 しかしその秘められた実力が最近注目されているとか。ドーパミン効果?で精神を落ち着ける作用があったり、抗酸化力で傷の治療を助けてくれたり、インフルエンザなどの感染症にもいいらしい・・・<あさイチ2月14日>
 特に嬉しいのは、血液循環の環境を改善する効果です。動脈硬化を抑えて高齢者の長寿力をアップしてくれる・・・チョコはむしろおじいちゃん・おばあちゃんなどの高齢者に贈りましょう!

 ■治療の最前線でココアが大活躍!
 ココアに豊富に含まれる亜鉛に着目。亜鉛は細胞分裂を助け、酵素の働きを高めるため、傷の回復に重要な栄養素とされています。傷の治りが早いということで、ある救命救急センターで傷の治りが遅い患者に1日3回、1杯分のココアを与えている事例が紹介されていました。
 参考<チョコレートの主な成分>
 ・カカオポリフェノール ・ミネラル ・食物繊維 ・カフェイン ・テオブロミン

★チョコレートも食べすぎは禁物。高カロリーでカフェインを含むので、脂肪をとりのぞいた「ココア」とか、ビターチョコレートにしましょう・・・。
 チョコレートの原料であるカカオ効果!さらに感情や行動をコントロールするドーパミンが多く出ることがラットの実験で分かったとか。脳に作用し不安を抑えることでパフォーマンスを高めることができるそうです。
 長生きして欲しい年上の人には、“義理チョコ”ではなく“長寿チョコ”をプレゼント!
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2011年2月13日 (日曜日)

善玉(HDL)増やして動脈硬化を防ぐ

■善玉コレステロール(HDL)を増やすには、(有酸素運動)速歩き30分を週3日・・・

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◆動脈硬化・コレステロール対策に効果的な食事や運動とは
 天皇陛下、動脈硬化・狭さく見つかる…宮内庁発表(2月11日)~心臓を動かす筋肉に血液を供給する冠動脈全体にある程度の動脈硬化が認められたという。当面、薬物治療で経過を見ることにして、血液の塊ができにくくなる薬を服用する・・・。
 私の周辺にも、高血圧、糖尿病、動脈硬化などで心臓病・脳卒中などの合併症の危険予備軍が多くなってきました。私自身の悪玉コレステロール(LDL)は109mg/dl、善玉コレステロール(HDL)は32mg/dl(LH比は3.4)。なんとかHDLを40mg/dl以上に増やしたいところ。そのためには、ウオーキングなどの有酸素運動!

 ■コレステロール対策に運動の効果
 1.HDL(善玉コレステロール)を増やす効果
 2.血圧・血糖の低下
 3.肥満の解消
 4.(メンタル)ストレスの解消
 <名医にQ「これで安心!コレステロール対策」2月12日:NHK教育>

★加齢による動脈硬化は仕方ありませんが、運動や食事である程度対処できそうですね。
 食事で少なくしたいのは、常温で固まる油(バターなど)、脂身の多い肉(ベーコンなど)。摂りたいのは植物油、青背の魚、食物繊維が多い野菜・海藻類・キノコ類、大豆製品・・・。アルコールやケーキ類は中性脂肪を増やすので適量を心がけたい。
 運動は、少し大またの速歩き30分以上で3km位を目安に、週に3日以上が理想とのこと。
 ウオーキングで、血管若返り、血液サラサラ効果に期待しましょう!
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2011年2月12日 (土曜日)

鹿児島で観光したい

■鹿児島の県花「ミヤマキリシマ」は、新燃岳の噴火で大丈夫?

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◆九州新幹線鹿児島ルート全線開通日の3月12日の“キップ”発売!
 ・・・開通日3月12日乗車分の指定席が2月12日午前、全国JR駅の「みどりの窓口」で発売され、始発の「1番列車」は数十秒で売り切れる人気ぶりだったそうです。
 新大阪と鹿児島を3時間45分、博多 - 鹿児島中央間は最速で約1時間20分の見込み・・・
 博多始発の一番列車を買った福岡市西区の会社員(30)は「誰よりも早く乗りたかった。鹿児島で観光したい」。

◆新燃岳、2月11日に8日ぶり爆発的噴火
 ・・・霧島連山・新燃岳で11日午前11時36分、爆発的噴火が起きた。今月3日以来8日ぶりで、活動が活発化した1月26日以降では10回目!
 噴火の影響で、霧島を代表する花と言われるミヤマキリシマなどの植物が大きな打撃を受けている。山頂付近にある群落が火山灰に覆われて壊滅状態になっている様子が上空から確認されたらしい・・・
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★九州新幹線鹿児島ルート全線開通日の3月12日まであと1ヵ月。いよいよ指定席が今日12日発売されました。観光地・鹿児島には、桜島、霧島、指宿など“霧島火山帯”ルートの観光地が多い。そこに新燃岳の爆発的噴火が続いています。心配ですね。
 一方、鹿児島など南九州から神戸・大阪・京都・奈良などへ“飛行機嫌い”の人たちが行きやすくなりました。同窓会などの企画に“近畿地方”を提案してみましょう。
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2011年2月11日 (金曜日)

外は白い雪の建国記念の日

■3連休の日本列島 広い範囲で雪の予想 ・・・梅が見頃なのに、関東で横浜など南部を中心に白い雪の一日!

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◆昨日は梅香る玉川上水ウオーキング、今日は一転して、外は白い雪の一日
 ・・・春が近づいているような一日、玉川上水ウオーキング。沿線に“足湯”に続いて、休憩公園が出来るようです。総歩数12665歩(6.33km)。
 夜は吉祥寺の居酒屋からハーモニカ横丁の「てっちゃん」へ・・・まだ♪「外は白い雪の夜(拓郎)」ではありませんでした。
 今朝から横浜の外は雪雨・・・まだ積もっていませんが、今夜・明日あたりで積雪が予想されています。

 ■建国記念の日
 ・・・2月11日「建国記念の日」は、かつての祝祭日のひとつ紀元節でした。紀元節は、『日本書紀』が伝える初代天皇である神武天皇即位の日として、1872年(明治5年)に制定されたといいます。

★本日11日朝、天皇陛下は、心機能の精密検査を受けるため、東京大学医学部付属病院へ。宮内庁によると、陛下は1月22日の定例検査で、激しい運動を行って心臓に負担をかけると、血液の流れが減少する心虚血状態になることが判明したという。
 昨日のウオーキング仲間と私は同じような“心房細動”による「不整脈」・・・激しいウオーキングを続けると“心虚血状態”になるケースも?休み休みウオーキング・リハビリです。夜はワインで心臓疾患ケア!
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2011年2月 9日 (水曜日)

認知予備力を高めよう

■ボケないために脳神経細胞同士のつながりを多くする習慣とは・・・

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◆“ボケ”に対抗する「認知予備力」とは・・・
 ・・・「認知予備力」、これは脳神経細胞同士のつながりの多さを指すもので、毎日の生活習慣に左右されるのだそうです。<「40代からはじめるボケない生活術」奥村歩著(静山社)>
 社交性の項目で、町内の人とは挨拶以外の会話がない、同窓会には出ない、人の好き嫌いがはっきりしているなどに該当する人は要注意。認知予備力は他人との交流によって高められ、逆に孤独な人ほどボケが進むという研究結果が出ている!
 ・・・その人が持っている体力・生理機能の最大の能力と、通常使用時の能力の差を“予備力”といいますが、特に高齢者の多くは日常生活に必要な体力は保持していますが、余力がありません。予備力が低下すると、いろんな環境変化への適応が弱くなり、肉体に負担がかかると、回復するのに時間がかかり慢性化しやすくなります。  認知予備力を高めるには、料理や洗濯、掃除などを行う家事療法や、楽器演奏による聴覚強化、脳機能を高める旅行など・・・。

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★春のむさしの散策ウオーキングで、早春の草花をデジカメ撮影・・・これ認知予備力を高められるかな?
 関東地方では9日早朝から各地で雪や雨が降りました。東京都心では通勤時間帯に雪やみぞれが観測されました。今日はむさしの散策ウオーキングを予定していましたが、足場が悪いということで明日に延期。
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2011年2月 8日 (火曜日)

加温生活していますか

■入浴加温で、ヒートショックプロテイン(たんぱく質)を増やす「ヒートショックプロテイン入浴法」

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◆ヒートショックプロテイン=Heat(熱) Shock(ショック) Protein(たんぱく質)を増やす!
 ・・・人間は低体温になると免疫力が落ちて風邪にかかりやすくなる。最近は女性だけでなく男性にも低体温が多くなってきている。それを抑え体に熱を生むのがヒートショックプロテインで、たんぱく質が外からの影響を受けないようにする働きがある。<世界一受けたい授業/2月5日>
 ヒートショックプロテインは傷ついたたんぱく質を回復させる医者の役割を持っており、熱による負荷を与えて増やす事が出来る。番組では、伊藤要子氏(愛知医科大学准教授)によるヒートショックプロテインを増やすHSP(Heat Shock Protein)入浴法を紹介・・・

 ■ヒートショックプロテインを増やすHSP入浴法とは
 ・・・42度のお湯に10分間入浴。10分継続しなくても途中で休んでも大丈夫で、熱すぎて入れない人は41度で15分、40度で20分で分けてもOKで、ふとんやサウナスーツなどで15~20分保温・・・要約すると
 •入浴前に水分補給
 •自分の平熱から+1.5度を目安に
 •40~42度で20分入浴
 •舌下温を計り、体温(深部)の上昇をチェック
 •入浴後は冷やさない、温めすぎない
 •週2回でOK
 ※高齢者の方は要注意・・・半身浴がおすすめ。

★HSP入浴法は週に2日がベストで、4~5週間続けると慣れが出て、ヒートショックプロテインが下がってしまうそうです。高齢者の私は、普段は40度で10分~15分、半身浴やふくらはぎマッサージ、手足つっぱり体操などでのんびり・・・急激な出入りで突然死しないように!
 最近入浴番組が増えていますね。今夜の「みんなの家庭の医学(テレ朝)」もカラダに効く入浴術。
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2011年2月 7日 (月曜日)

幸せの春を呼びたい福寿草

■春を告げる花、福寿草。花言葉は永久の幸福、思い出、幸福を招く・・・

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◆春を告げる福寿草・・・この和名は新春を祝う意味もある
 春を呼びたい“八百長疑惑の相撲界”、“新燃岳噴火”“鳥インフルエンザ”の宮崎・鹿児島県・・・
 せめて福寿草にあやかって幸せの春を呼び込みたいところ。

 ■福寿草
 ・・・別名、ガンジツソウ(元日草)。毒草である。1月1日の誕生花。地面から芽を出したばかりの頃は、フキノトウと間違えて食べ、中毒を起こすという。根には強心作用、利尿作用があり民間薬として使われることがある。しかし、毒性(副作用)も強く素人の利用は死に至る危険な行為である。薬理作用、毒性共にアドニンという成分によるものと考えられている。
 花言葉は永久の幸福、思い出、幸福を招く、祝福。

★上写真の福寿草は、群馬県の高崎市染料植物園のもの<NHK2月2日>。昭和記念公園でも毎年高齢カメラマン達がこの福寿草を撮影している風景をよく見かけます。「永久の幸福」を探しているのでしょうか。
 今夜は池袋シアターグリーンBASE「テノヒラノ鎮魂華」観劇。わが娘から招待状が届きました。特攻隊をテーマにした「生命座」の熱い命のメッセージだというのですが・・・
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2011年2月 6日 (日曜日)

観測衛星からみた新燃岳の噴煙

■新燃岳 活発な噴火活動続く~新燃岳や桜島の噴煙を衛星が撮影

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◆<新燃岳>噴煙をNASA地球観測衛星がとらえた・・・上写真
 ・・・NASAの地球観測衛星「アクア」がとらえた霧島山系・新燃岳の噴煙。3日正午過ぎの噴火から約1時間15分後には東方500キロに達した。左下に見えるのは桜島の噴煙=2011年2月3日午後1時半(NASA提供)

 ■新燃岳噴火の避難勧告対象を縮小…宮崎・高原町
 鹿児島、宮崎県境の霧島連山・新燃(しんもえ)岳(1421メートル)の噴火に伴い、一部住民に避難勧告を出していた宮崎県高原(たかはる)町は5日、勧告対象を513世帯1158人から27世帯73人に縮小すると発表した。
 ・・・火山噴火予知連絡会が3日、噴火活動は長期化するとしつつ、大量のマグマが噴出される兆候は確認されていないと指摘。溶岩の塊(直径600メートル)の大きさも、ここ数日はほとんど変わっていないことから、町は宮崎県や気象台などと協議して勧告地域の縮小を決定した。

★災害経験をふまえ 長崎県島原市職員2名が宮崎県高原町に避難所運営などをアドバイス。
 今後については「避難が長期化すれば体調を崩す人が増え、ストレスもたまってくるのでケアが必要」と指摘。もし警戒区域が設定された場合には、危険なので家が気になっても入らないでほしい」と呼び掛けました。
 鳥インフルエンザの宮崎県内での感染も10例になりました。さらにストレスがたまるでしょうから高齢者は生活習慣病には充分配慮を・・・。宮崎・鹿児島の皆さん頑張りましょう!
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2011年2月 5日 (土曜日)

春うららの65th「歩こう会」

■梅の立春から3月末のサクラの季節へ・・・歩き(生き)つづけましょう!

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◆65th「歩こう会」は、武蔵小金井~小金井公園(梅林)~三鷹・・・西新宿:お見舞い
 ・・・気温13℃前後の温かい春快晴のウオーキングとなりました。3月中旬ぐらい桜咲く頃のあったかさだそうです。
 小金井公園では、2月になると24品種約100本の白梅、紅梅が咲き競います。丁度「小金井公園うめまつり」の前日でしたが、梅林では3分咲きくらいの白梅が見られました。<うめまつり期間:平成23年2月5日(土)~2月27日(日)>
 ・・・玉川上水沿いに、三鷹駅までウオーキング。
 そして、8名全員で「歩こう会」仲間のお見舞いに西新宿の病院を訪ねました。元気そうで間もなく退院し、自宅からの通院治療を続けるそうです。
 夜は新宿西口「思い出横丁」の「きくや」。この店を紹介してくれたのは、その入院中の仲間だったはず?
 ・・・総歩数19,637歩(9.8km)。早足(しっかり)歩数11,839歩(115分)。自宅からのドア・トウ・ドアですが。

★昨日4日は立春。春らしい温かいウオーキング日和でした。
 また日本気象協会から、第1回の2011年桜開花予想が出ました。それによりますと2011年の桜(ソメイヨシノ)の開花は、西日本は平年並みか平年より早く、東日本と北日本は概ね平年並みの見込みだそうです。
 東京あたりで3月27日頃。去年より約1週間遅い予想です。
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2011年2月 3日 (木曜日)

自分は何のがんになりやすい?

■自分の生活習慣と、何のがんにかかりやすいのかのチェック!

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◆自分がこの先、何のがんになりやすいのか?
 ・・・生涯で何らかのがんになる確率は、日本人男性の平均は54%。半分以上の確率でがんになるという。
 女性の場合は41%。
 「がん発見!最先端SP 」(ためしてガッテン2011年2月2日)では、新しいがん発見情報を放送していましたが、わたしの周辺でも気をつけて検査を行っていたにもかかわらず肺がんや大腸がんなどに罹患し緊急入院した友人たち・・・。がん発見や対策はほんとうに難しい!

 それでも、CT撮影による 仮想内視鏡、肺がんの検診に喀痰(かくたん)細胞診、リンチ症候群(遺伝性)などを紹介していましたが、何よりも「がん検診」受診です!厚生労働省が推奨している肺がん、胃がん、大腸がん、乳がん、子宮頸(けい)がんの検診はどれも死亡率が下がることが確認されているものばかりです。

 ■自分は何のがんにかかりやすいのか?チェック~
 <肥満の人
・大腸がん(男性)/1.4倍(BMI 27以上と25以下の比較)
・子宮体がん/4倍(BMI 18.5~24.9の人と30以上の比較)
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) http://bmi.nobody.jp/
 <飲酒する人
・大腸がん(男性)/2倍(日本酒換算で1日2合~3合飲む人)
・乳がん(女性)/1.7倍(1日1合以上)
 <喫煙をする人
・肺がん/男性 4.4倍  女性 2.8倍~(たばこを吸ったことがない人に比べて)
・子宮頸がん/2.8倍(死亡の確率)
※子宮頸がんはヒトパピローマウイルスの感染が主な原因です
 <ピロリ菌の感染
・ピロリ菌に感染して高血糖(HbA1c7以上)・・・胃がん 4倍
(ピロリ菌に感染していなくて血糖値正常の人と比較して)
・ピロリ菌に感染して喫煙・・・胃がん 11倍
 <糖尿病の人
・肝がん(男性)2.2倍・・・※肝がんは肝炎ウイルスの感染が主な原因です
・腎臓がん(男性) 1.9倍/胃がん(女性) 1.6倍

★がん検診などの検査を積極的に行っていた人でも、ちょっとした間(半年)にがんになるケースがあるようです。
 飲酒や喫煙など普段の生活習慣しだいで、がんになる確率が上がります。生活習慣病予防策は、ある意味がん対策につながるのでしょう。
 私の肥満度はやや太り(BMI 26.2)なので、あと2~3kg減量です。あとは飲酒の調整ですね。
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2011年2月 2日 (水曜日)

春の陽射しでセロトニン

■春の花々が、春の到来を告げるようにもう咲き始めました。外に出て“ココロのバランス”も崩さないように・・・

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◆春の陽射しを浴びよう・・・セロトニンなどの神経伝達物質を増やそう!
 ・・・最近セロトニン神経の減弱している人が多数見受けられるとか。セロトニンとは「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つ。
 昨今の厳しい冬日。テレビ漬けの毎日、運動不足、昼夜逆転の生活リズムなどの不規則な生活…。
本来、規則正しい生活リズムで、軽い運動や日光浴などで、自然と活性化されるはずのセロトニン神経も、これでは衰える一方。
 特に高齢による身体機能の衰えもセロトニン不足に繋がると言われています。セロトニン神経の活動には、日光が大きく影響します。2月に入って、明日・明後日あたりから関東では“春の陽気”になるらしいとの予報。外へ出て陽射しを浴びましょう・・・
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 ■例年より早い梅の開花・・・「小田原梅まつり」始まっています
 ・・・ 「小田原梅まつり」(1月29日~2月28日)が開かれ、小田原市曽我の梅林がにぎわっています。今年は例年より1週間から10日開花が早いという。これから順次咲き出し、2月5日から中旬が最盛期になりそうとのこと。

★2日午前5時25分、鹿児島・宮崎県境の霧島連山・新燃岳が6回目の爆発的噴火!空振や火山灰など外出がままならない地域があります。一方大雪の死者、今冬81人に。約65%は高齢者というニュースも。
 そして斎藤佑樹投手の沖縄名護のキャンプにファン800人!まさに高齢者の春の花として一番セロトニンを出してくれているのでしょうか・・・
 今年の1月は豪雪・少雨・・・各地で記録的天候でした。それでも梅などの開花が早いのは、昨年12月の気温が高かったためらしい。
 気温14℃くらいになると予想される明後日4日は絶好の“セロトニン日和”。偶然「歩こう会」の開催日に当たります。小金井公園の早咲き梅が見られるでしょうね。
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2011年2月 1日 (火曜日)

2月花粉シーズン突入

■花粉症の自覚症状がある人は43.7%、日本の人口にあてはめて考えると全国で約5,500万人?毎年約423万人が"花粉症デビュー"している・・・ 

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◆2011年花粉の当たり年・・・昨年の8倍~10倍!
 ・・・花粉シーズンの到来。私はまだ花粉症ではないがいつ花粉症になってもおかしくない環境にいる。
 横浜市内は、西側の伊豆半島・真鶴近辺や大山・丹沢方面から飛んでくるのかな。近くには第一京浜、第二京浜、首都高横羽線が通っており車の排気ガスが充満しているかもしれない・・・いや海風で吹き飛んでいる?
 
 ■花粉症約5,500万人!“花粉症デビュー”毎年約423万人!
 アサヒ飲料が1月に発表した「花粉症意識・対策実態調査」の結果によると、花粉症の自覚症状がある人は43.7%、日本の人口にあてはめて考えると全国で約5,500万人が花粉症という計算になる。また、約27.3%が5年以内に発症。毎年約423万人が"花粉症デビュー"している可能性があるという。

役立つ花粉症情報提供サービス
 ・神奈川の花粉飛散情報 http://tenki.jp/pollen/pref-17.html 
 ・とうきょう花粉ネット http://pollen.tokyo-kafun.jp/kafun/index.php?action=KafunMapYohoNew 
 2月1日からスギ・ヒノキ花粉飛散情報を提供する予定
 ・ウェザーニュース『花粉Ch.』 http://weathernews.jp/pollen/# 
 花粉データと最新の気象データをもとにした花粉情報を1時間ごとに配信。携帯サイト(http://wni.jp/)もある
 ・花粉情報-日本気象協会tenki.jp  http://tenki.jp/pollen/ 
 ・環境省花粉観測システム(はなこさん) http://kafun.taiki.go.jp/# 花粉飛散データは、観測地点から自動送信されており、毎時35分頃にホームページを更新しています。

★どんな対策をしているかのデータによると、もっとも多いのが「マスクの着用」(65.5%)。次いで「市販薬の使用」(60.1%)、「病院での処方薬を使用」(46.5%)と続くそうです。
 オーソドックスですが対策として
 ・外出時にマスク・眼鏡をして、原因の花粉を少しでも体の中に入れないようにする
 ・花粉情報に注意し、花粉飛散が多いときには無駄な外出は避ける
 ・鼻粘膜の状態を良くするように、悪化の因子であるストレス、睡眠不足、飲み過ぎなどを抑える・・・など
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