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2011年3月30日 (水曜日)

サクラ開花で心のケア

■こころのケアと脚力トレーニング、そしてストレス解消ウオーキング・・・サクラ開花で心をポジティブ傾向に!

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◆さくら開花で明るく心のケア・・・血圧上昇を防ぐ!
 ・・・気象庁は28日、東京で桜(ソメイヨシノ)が開花したと発表した。靖国神社(東京都千代田区)にある標本木に5、6輪以上の花が咲いているのを東京管区気象台の職員が同日午前、確認した。約1週間で満開を迎える見通し。東京の開花は平年並みで、昨年よりは6日遅い。
 連日の震災ニュースでストレスがつづく毎日。そこで昨日、明治神宮と代々木公園をウオーキングしてサクラ開花をさがして歩きました。総歩数11,974歩(5.98km)。

 ■被災地以外でも“不安”で病状悪化
 被災地以外の地域でも、震災に関連するとみられる「心因的な病状悪化」が医療現場の過半数であった-。
 こんな結果が、健康・医療分野の情報提供会社QLife(キューライフ、本社・東京)が首都圏の医師を対象にした調査で分かった。不安の原因は東日本大震災の余震や悲惨なテレビ映像など・・・。
 もちろん原発事故や放射能、飲料水や野菜などの摂取制限、計画停電が加わりました。

 具体的には不眠やめまい、血圧上昇などで「風邪でもないのに、ぜんそく発作が再燃した」「三歳の女児が頻尿となり、眠れず余震のたびに泣き叫ぶ」「四十代女性のアトピー性皮膚炎が悪化した」などの例があった。
 向精神薬を処方した医師は、患者の不安要因として「余震やテレビの悲惨な映像」などを指摘。原発事故による放射能漏れによる不安で処方した医師が、全体の7%いた。また、42%の医師が「自分の患者に心的外傷後ストレス障害(PTSD)が起きる」と予想している。

★約2週間、節電のためこのブログのエントリーを控えてきました。サクラ開花情報と共に気温が上がり、計画停電が全日中止するようになりました。今週末から近くの東急東横線でも急行・特急などが運転されるようになりそうで、少し明るさが復活しつつあるようです。
 インターネット(ブログ)でも、ポジティブキーワード群(飲み会 宴会 解禁 パーティー イベント 居酒屋)は震災後大きく落ち込んだが、3月17日以降は回復傾向にあり、21日時点で震災前の84%まで回復しているとか。
 一方、震災後に増加したネガティブキーワード群(中止 品切れ 品薄 自粛 おこもり)は、ピーク時から減少したものの依然平常時の10倍以上あることが明らかになったそうです。
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2011年3月16日 (水曜日)

東京電力の計画停電予定

■東京電力の計画停電、18日(~21日)までの予定<週間計画停電(予定)<別紙2>あり>!
■本日(16日)の2回目予定の第4、第5グループは実施しない見通し!

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◆東京電力の計画停電、18日までの予定など
 ・・・東京電力によると、計画停電のグループ分けは15日実施分が、18日まで原則的には変わらない。
 実際の停電時間は各時間帯のうち最大3時間程度になる予定。グループ内の全地域が停電するとは限らないほか、停電時間もグループ内の地域によって異なる場合もある。
 また、同じ市町村でも地域によって、グループが異なる場合がある。

 ・・・発表がぎりぎり直前というケースがあるため、計画停電の予定がわかりにくいという声が多い。ネットでこまめにチェックする必要があります。
 ■まずはここから、東京電力ホームページ
   ▼このサイトから、■地域別の詳細な資料は、お住まいのエリアにてご覧ください・・・へ。
   ▼自分のエリアへ(Pdf、Excel)~ここで検索ボックスで、~丁目、グループなどを検索しましょう。
 計画停電の実施予定等について(プレスリリース)はここから
 週間計画停電(予定)<別紙2>~21日など

◆東電、第1グループでも計画停電実施 午後0時30分ごろから
 ・・・東京電力は16日、埼玉、千葉、神奈川、群馬各県の「第1グループ」でも、計画停電を午後0時30分ごろから午後4時ごろまでの3時間実施すると発表。
 一方、この日2回目の実施を予定していた第4グループ(午後1時10分ごろから)、5グループ(同4時50分頃から)については、実施しない見通しであることを明らかにしました。<yomiuri>

★3月11日から地震、津波、電発、放射能のニュースが飛び交う。中には家庭内のすべてのテレビ・ラジオ・インターネット・携帯電話などを複数音量を上げて聞いている人もいるらしい。節電のためにもしぼりたいですね。
 しばらく私もブログのエントリーを少なくします。ガソリンや道路、ネット回線などは緊急用に回すためできるだけ買いだめは自粛しましょう。近くのスーパーなどでも、食料品などが少なくなっています。
 近くの雑貨店で、電池のいらない“握って充電する”ハンディライトが手に入りました。なぜかアナログっぽくてほっとしますね・・・
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2011年3月14日 (月曜日)

福島第一原発3号機も水素爆発!

■原発爆発、余震、計画停電、津波情報・・・情報混乱がつづく!

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◆東京電力福島第一原発3号機、格納容器は健全…枝野官房長官
 ・・・ 枝野官房長官は11時40分ごろ、記者会見し、東京電力福島第一原発3号機について「午前11時1分に爆発が発生した。1号機で発生した水素爆発と同種のものと推定される。現地の所長から、格納容器は健全であると11時半ごろ報告を受けた。従って、放射性物質が大量に飛び散っている可能性は低いと認識している」と述べた。
 ただ、「1号機での水素爆発と同様、放射能レベルの上昇は推測される」として、「20キロ圏内の住民に対して、建物の中に退避するよう指示を出した」と述べた。
 (※東電社員など6人がケガとか)

◆計画停電・・・東電説明、二転三転 前夜情報「8割訂正」
 ・・・ 計画停電を巡る東京電力の説明や対応が二転三転し、東京都千代田区の同社本店は、事実を確認しようとする報道陣との間で混乱が生じた。
 ・・・結局、第1グループの停電は実施されなかった。第2、第3グループもまだ停電は行われていない。そのかわり首都圏の交通網が混乱している模様。

★情報錯綜が続いています。追い打ちをかけるように別途ニュースが入る!
 14日午前、福島県から青森県にかけての太平洋岸各地で津波とみられる潮位変動が観測され、沿岸自治体などが警戒を呼びかけている。一方、気象庁は津波の発生や引き潮を把握していないと発表。
 しばらくは、テレビ、PCテレビ、ラジオなどフル稼働して情報を入手するしかない。いつ停電になるか読めないと次の生活活動が起こせない!
 停電に備えて、とりあえずは、
 ・水(市販の天然水3箱備蓄)/簡易食糧
 ・懐中電灯<電池とも>/手回し式懐中電灯<携帯充電機能付き、ラジオ付き>
 ・電池式ラジオ<電池とも・手回し電源があれば・・・>
 ・ローソク/大型の金属箱やフタ~これにローソクを立てて倒れても安全なかたちに・・・>
 ・携帯電話に電池で充電できる機器<コンビニで1000円くらい?>
 ・冷蔵庫内の氷や保冷器<停電でも少し冷やす効果が続くことがある>などなど。
 ~まず充電が必要なものはバッテリー充電しておきましょう。そして節電節電!
 そして、生活習慣病の方はできるだけ降圧剤など薬をバッグに入れて、外に出ないこと。
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2011年3月13日 (日曜日)

マグニチュード9.0へ修正、東北関東大震災

■大地震、大津波、火災、原発爆発、輪番停電などライフライン規制へ・・・復旧、復興まで続く

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◆東北関東大震災(東日本巨大地震)、M9.0に修正 気象庁
 ・・・気象庁は13日、11日午後2時46分に発生した三陸沖を震源とする東日本巨大地震の規模を示すマグニチュード(M)を8.8から、9.0に修正した。日本の観測史上最大規模。
 世界でも1960年に起きたチリ地震のM9.5、64年のアラスカ地震のM9.2、2004年のインドネシア・スマトラ沖地震のM9.1に次ぐ規模になるとみられる。

 ■14日から輪番停電か
 ・・・東電が13日夕方に記者会見予定。東京電力は、福島第一、第二原子力発電所の停止などによる電力不足対策として「輪番停電」を実施予定か・・・。
 一度に500万キロ・ワット、一般家庭で約150万世帯分ほどの地域を対象に、約3時間ずつ、地域を変えて停電させる方向で検討している。この時期は、特に気温が低くなる夕方に暖房向けの電力需要が増えるため、この時間帯を中心に輪番停電が行われる可能性が高いという。

★福島原発の放射能漏れも心配ですが、ライフラインに影響する問題が派生してきました。停電、固定・携帯電話不通、食糧・水・ガソリン不足、病棟・薬不足なども生じているらしい・・・。
 11日夜バス内で携帯電話によるツイッターやWebメールは役立ちました。特に「帰宅難民」への交通情報やライフライン・休憩所案内などの情報提供は特筆もの。
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2011年3月12日 (土曜日)

3.11は巨大地震&スーパー津波メモリー

■いざというときはJRもバスもタクシーも当てになりません!唯一、頼りになるのは自分の足だけ!

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◆死者・不明1,300人超す!M8.8~東北地方太平洋巨大地震~
 東日本巨大地震、東北地方太平洋沖地震などの「スーパー広域大津波地震」が2月11日午後2時46分頃吼えた!(震源地はM8.8らしいですが、横浜は震度5強)私はお寺で法要の最中・・・皆んなで広い境内に避難しガタガタ大きく揺れる本堂を見上げていました。
 すぐJR戸塚駅へバスでたどり着くましたが、それからおよそ12時間かかって神奈川区の我が家へ・・・
 国道1号線のバス運行は遅々として進まない。足に自信のある人はバスから降りて歩き出す。残りは高齢のおばさん達数人・・・。私もさすがに深夜0時を過ぎてから、バスから降りて約40分歩きました。ふだんのウオーキングが効いたかな。

★3月11日発生した東北・関東大地震は通信や電力インフラにも大きな被害をもたらし、各地で大規模な通信障害や停電が発生していましたね。
 周辺は停電中。唯一灯りがついている駅構内でワイドテレビ2台で地震情報にかじりつきました!
 ※地震発生当時の動画
 ・仙台では津波が川を逆流 http://www.youtube.com/watch?v=2iLDMTNvgqI&NR=1 <by tbsnewsi>
 ・岩手・宮古港で津波 http://www.youtube.com/watch?v=lSimeWFiuYc 

家族に携帯メールを送っても通じない、そのうち携帯電話で交通情報などの頻繁に入手しているうちにあっという間に電池消耗で使えなくなりました。教訓!いざというときは、電池を計算しながら使いたい!
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2011年3月11日 (金曜日)

坂上二郎さん脳梗塞再発で逝く

■坂上二郎さん脳梗塞再発、2010年8月転倒で入院…下半身まひも意識はしっかり・・・

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◆コント55号坂上二郎さん、脳梗塞壮絶闘病!笑顔忘れずリハビリ7年
 ・・・コント55号のコメディアンで俳優の坂上二郎(さかがみ・じろう)さんが10日午前9時40分、脳梗塞のため死去した。76歳だった。

 ・友人で俳優の藤村俊二氏によると、2000年ごろに店で意識を失い、直後にも大好きなゴルフをプレー中に倒れたことがあったという~
 ・2003年9月にゴルフ場でプレー中に脳梗塞で倒れ、左半身が不自由になった
 ・2004年にはイベントなどに登場するなど、仮復帰を果たす
 ・2005年9月15日の坂上二郎さん(上写真)
 ・2006年には懸命のリハビリを経て本格的に舞台復帰を果たした
 ・~しかし、その後病は進行。次第に右半身も不自由となった
 ・2009年9月の「したまちコメディ映画祭」の授賞式が最後の公の場となった
 ・2010年8月に栃木県那須塩原市の自宅の台所で脳梗塞で倒れ、頭部を強打。血を流して、緊急搬送された。顔から下の手脚などほぼ全身が不自由になり、寝たきり状態に。
 ・その後退院して、療養を続けたが、介護が必要なため、2010年11月から老人ホームに入っていたという。
 ・2011年3月10日午前9時40分、栃木県内の病院で息を引き取った~<ディリースポーツ3月11日要約>

★坂上二郎さんは1966年(昭和41年)10月に萩本欽一さんと「コント55号」を結成。「ど~してそうなるの!」(萩本さん)、「飛びます!飛びます!」(坂上さん)のギャグなどで舞台を走り回るコントが新鮮でした。
 同郷の坂上二郎さんの脳梗塞・リハビリ闘病記は、同じ脳梗塞体験者としてこのサイトでも何度も紹介してきました。
 ・・・坂上さんは、健康のため20年もの間1日1時間以上歩き、太りすぎないよう食事にも気をつけてきました。また、定期的に健康診断を受け、血糖値が多少高いということ以外は問題がありませんでした。
 「ただ、太るのがイヤであまり水を飲まなかった。それがよくなかったのかもしれません・・・」
 脳梗塞予防情報とともに、再発防止の情報などもこれから探っていきましょう!
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2011年3月10日 (木曜日)

キツネとハトの模倣テストで認知症を見分ける!

■認知症早期発見法~「キツネ・ハトの形模倣テスト」は「空間認知機能」を見るテスト!

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◆早期発見の手助け、病院に行くきっかけになれば・・・「キツネ・ハト模倣テスト」
 ・・・アルツハイマー病の人たちは、初期から脳の頭頂葉という部分の機能(空間認知等)が低下する。
 これは目で見た物体の位置や方向、形などを正確に把握・認識する能力で、この能力が落ちることでキツネやハトのマネが出来なくなってしまうと考えられるそうです。

 ■「キツネ・ハト模倣テスト」の正式な手順
1.テストをする相手と向かい合って座る。
2.「私の手をよく見て同じ形を作ってください」と一度だけ言う。
3.影絵のキツネの形を10秒間見せて真似をしてもらいます。⇒右手でも左手でもOK!
 ・空間認知を見るテストなので、一度形を示したら、「キツネ」や「ハト」「よく見て」とは言わないで下さい。
 ・言語による指示は別の機能テストになります。
4.影絵のハトの形を10秒間見せて真似をしてもらいます。
 但し、このテストだけで認知症かどうかは分かりません。また「出来ない=認知症」でもありません。
 記憶力低下など他の症状とあわせ、出来なかった場合、認知症が疑われるということです。病院を受診して医師の診断を受けてください。<「ためしてガッテン」3月9日/同サイトより>
※模倣が出来なかった人に間違いを指摘しないで下さい。本人を傷つけ、その後の治療、介護にも影響がでます。

 ■「キツネ・ハト模倣テスト」チェック
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 ある実験で65歳以上の健常者と認知症の人たちに、このテストを実施したところ、キツネは重度の認知症以外は、ほぼ成功。
 しかし、ハトは健常者と認知症の中間と言われるMCI(軽度認知障害)の人でさえ成功率は42%に
落ちてしまった・・・。

★以前に「時計10時10分表示法」がありました。この「キツネ・ハト模倣テスト」も認知症を見分ける指標として行われている様々なスクリーニング(ふりわけ)テストのひとつ。早期発見の手助け、少しでも早く病院に行くきっかけになればと思い紹介したそうです。
 頭頂葉の働きのひとつが空間認知機能(目で見たモノの位置や形、方向を認識する能力)。その機能が低下し、“視点取得”がうまく出来なくなる・・・という。
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2011年3月 9日 (水曜日)

旬のセロリは蒸して・・・

■セロリは葉、茎、根、実、ほぼ全ての部分を食用にできる。特に葉には、βーカロテン、ビタミンB、Cなど

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◆セロリは葉の方が栄養価が高い!栄養を逃さない「蒸しセロリ」がおすすめ!
 ・・・ヨーロッパ・中近東の広い地域にわたる冷涼な高地の湿原が原産といわれています。
 海外ではむかし食用にせず整腸剤、強壮剤、香料として利用されていました。 
 日本では1800年頃にオランダ船により運ばれましたが、独特の強い香りのために普及しませんでした。
 盛んに栽培されるようになったのは戦後、昭和30年代に本格的に栽培が始まりました。
 「はなまる」(3月9日)では、“セロリの神様”伊藤仁太郎さんを紹介。東京都江戸川区の「江戸川セロリー」は“伝説のセロリ”といわれているそうです。
 ■セロリの葉には、β-カロテン、ビタミンB1、B2、C~栄養を逃がさない「蒸しセロチ」
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★茎・葉はその食感から生食として食べられることが多いですね。その他にも漬物の他、佃煮、スープ、シチューなど肉料理の香味野菜として使用されるそうです。
 蒸し器で蒸すと、水溶性のビタミン類を逃さないということで、「蒸しセロリ」をすすめていました。
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2011年3月 8日 (火曜日)

マグロの解体ショーブーム、痛風との関係は?

■マグロの解体ショーは、お寿司屋さんやデパートなどでも人気。 ちょっとしたマグロの解体ショーブーム?

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◆クロマグロにもリビア争乱の影・・・マグロ漁危機?
 ・・・新聞報道によると、混乱が生じているリビアやエジプトが地中海で今季のクロマグロ漁ができない恐れが出ているという。
 両国の漁獲枠は地中海全体の7・5%を占めており、日本への供給が減る可能性もある。ただ、景気低迷などの影響で国内のクロマグロの供給はややだぶつき気味といい、水産庁は「価格への影響は小さい」とみている。

 ■マグロ解体師
 ・・・昨年見事マグロ解体師1級の資格を取得したのが、歌手の香田晋さん!<はなまる3月7日>
 ぞの「鮪解体師免許」は、一般社団法人全国鮪解体師協会から交付される「鮪解体師免許1級」
 この1級の資格は、特に取得するのが難しく、 全国でもまだ20人ほどしかいないんだとか。
 ・・・日本有数の生鮮マグロの水揚げ高を誇る和歌山県那智勝浦町は、勝浦温泉の宿泊客から抽選で毎月1人にメバチマグロ1本を贈り、当選者宅に職人が出向いて解体を実演するキャンペーンを4月から始めるそうです。

★私の尿酸値(UA)は8.2mg/dl。痛風の前段階である高尿酸血症の人(尿酸値が7mg/dl以上)は、約500万人を超えるとされるとされています。これから暖かくなるにつれて、痛風が発症しやすくなるそうです。
 そこでマグロやカツオなどに含まれる「アンセリン(アミノ酸の小さな結合体)」という成分が尿酸値を下げる効果があるとか。アンセリンは、健康食品店でさまざまなサプリ商品が売られているようです。
 痛風が心配なビール好きの飲み仲間は、とりあえず生ビールではなく、ホッピー(麦酒様清涼飲料水~炭酸飲料でビールテイスト飲料の一種)※焼酎をこれで割った飲み物も、ホッピーと呼ぶ・・・がおすすめ?
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2011年3月 7日 (月曜日)

体内減塩化の流れ加速

■「塩を減らそうプロジェクト」・・・脳卒中・心筋梗塞を引き起こし寝たきりの原因にもなる高血圧にはまず「体内減塩化」

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◆関東平野部で雪!「南岸低気圧」と呼ばれる気圧配置の影響
 ・・・関東南部の横浜は今朝は東京よりも激しい雪が降っていました。 気象庁によると、本州の南岸沿いを前線を伴った低気圧が通過中。夕方にかけて降るかも・・・という予報ですが、AM11:20分頃外をみると少し小降りになっています。
 気温が1℃~2℃ぐらいでしょうか。♪外は白い雪の朝・・・体内は白い塩を減らそうの流れ!

 ■「体内減塩化」流れ加速~「塩を減らそうプロジェクト」
 ・・・日本に約4千万人いるといわれる高血圧患者。脳卒中や心筋梗塞を引き起こし寝たきりの原因にもなる高血圧は、食塩の過剰摂取によるところが大きい。
 高血圧予防啓発のために昨年発足した「塩を減らそうプロジェクト」(荒川規矩男(きくお)代表)では、減塩や運動による“体内減塩化”の大切さを呼びかけている。同プロジェクトに賛同する企業・団体も増えており、減塩への取り組みが広がってきたという<産経新聞 2月28日>
 ・調味料メーカー「ヤマキ」は、2年前から従来品より塩分を50%カットした「減塩だしつゆ」を製造・販売
 ・「ぐるなび」は、3月から都内飲食店を対象に「減塩メニューの食べられるお店フェア」を開催する
 ・英国では、食品業界が主体的に減塩を実施。パンやハム、ポテトチップスなど加工食品のほとんどが以前より20~30%減塩されたものになっている

★平成21年の1人当たりの食塩摂取量は1日10・7グラム。高血圧管理のためには1日6グラム未満が望ましいとされています。私も数年前から1日6グラム未満をめざして、各種調味料やカリウムを含む野菜を多く摂るように食生活を改善?しています。
 英国の減塩運動を主導したロンドンの教授は、食塩の過剰摂取は喫煙同様の健康リスクであることを理解することが大切だ」と話しています。
 みそ汁には、野菜をたっぷり入れたいですね。ファミレスなどの外食では「減塩メニュー」というより、食塩量が記載してありますから自分で「体内減塩化」が実現できます。
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2011年3月 6日 (日曜日)

春暖で虫が穴から出てくる啓蟄

■啓蟄(けいちつ)の今日・・・気温12℃~15℃(横浜)

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◆まるで虫のように、土中からニョキニョキ這い出てきたような「ラクウショウ(落羽松)」の気根
 ・・・先日4日の新宿御苑で撮影しました。北アメリカ原産の落葉針葉高木。沼沢地での根元が少し水につかった状態(冠水)で自生することが多いそうです。
 ラクウショウの幹の周りに筍のような呼吸のための気根(呼吸根)がニョキニョキ出ていました。<上写真>
 別名はヌマスギ(沼杉)。宮崎神宮参道、鳥居の付近に樹齢100年なる「みやざきの巨樹百選」にも指定されている見事なラクウショウの木があるそうですね。
 さて、啓蟄からはじまる“はるボケ”。ゆっくりボケを楽しみながら100歳まで健康長寿!

 ■「100歳までボケない101の方法」白澤 卓二 (著) /文春新書
 ・・・「朝食はネバネバメニュー」「野菜の王様ブロッコリー」「リンゴは皮まで食べる」「7時間睡眠が長生きの秘訣」「2日前の日記をつけよう」など健康長寿を実現するための方法を紹介。
 順天堂大学加齢制御医学講座教授の白澤卓二さんはアンチエイジング研究の第一人者です。

啓蟄。柳の若芽が芽吹き、ふきのとうの花が咲くころです。ボーッとして過ごしていませんか。
 さらに健康長寿のコツ?は、
 ・いつまでも「男」に・・・脳に性的な刺激を与えてやることも大切!男性ホルモン・テストステロンを活発に!
 ・嫌なことはどんどん忘れる
 ・無病息災より一病息災 など
 男性ホルモン・テストステロンを活発にするために、恋愛、AV観賞(キレイな地デジで刺激を)などがお薦めです。
 昨夜は「カンゾー先生」(BS朝日)を観て、まるで「ラクウショウ」のように元気がニョキニョキ這い出デジ!================================================================

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2011年3月 5日 (土曜日)

春の新宿御苑バガボンド・ウオーキング

■寒くても春の陽射しを浴びて、生活習慣病を回避・・・

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◆バガボンド(vagabond=放浪者)年金高齢者の新宿御苑ウオーキング・・・
 すっきり晴れた昨日、寒い北風をさけるために新宿御苑の日本庭園を散策。梅や早咲きサクラを観賞しながら芝生で日向ぼっこ。少しはドーパミンが出たかな。御苑をプラタナスの並木あたりまで周回して千駄ヶ谷口へ出る。
 早々に新宿の夜の居酒屋巡り・・・新宿西口「うおや一丁」から「JAZZ&ART バガボンド(vagabond)」まで。
 総歩数10,657歩(5.32km)。但し早足は26分間でした。

 ■「JAZZ&ART・VAGABOND」
 ・・・生ジャズを聴きながら♪
 バガボンドの扉を開けて階段を登ると、そこはVAGABONDワールド。ピアノやテナーサックスの生演奏をBGMに、どこか懐かしいレトロな空間で、一日の終わりを楽しんでください・・・<バガボンド・サイトより>
 NYタイムズ誌にも取り上げられた、知る人ぞ知るちっぽけな居酒屋。むかし会社のHさんに紹介された店です。
 昨夜は生のジャズピアノ~キース・ジャレット?を聞きながら本物志向の料理と酒(生ギネスが有名らしい)とサルトルを語る?壁一面に飾られた絵画も独特の雰囲気を醸し出しています。
 エネルギー充電空間・・・VAGABONDの一夜でした。

★寒暖の差の激しい春先3月は、脳卒中や心臓病持ちの高齢者は、ぽかぽか温かい環境で太陽の光を浴びましょう。花粉症の人は大変ですが武蔵野台地の崖地には、いい場所があります。新宿御苑の日本庭園も北風よけの崖地で穴場ですよ。
 そして陽が落ちて、夜のとばりが降りて来ると、かって青春の談論を闘わせたジャズ酒場などが癒やしてくれますね。
 昔は“人生論”でしたが、高齢になった今は、だれそれが入院したとかの健康談議です・・・
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2011年3月 3日 (木曜日)

脂質異常症とは

■HDL(善玉)コレステロールを増やす4つの方法とは・・・肥満解消・禁煙・運動・食事!

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◆1万人調査からわかった生活習慣病予防~コレステロール
 ・・・善玉・悪玉と呼ばれるもののコレステロール・バランスが崩れると、動脈硬化が進行し、心筋こうそく・脳卒中などのリスクが高くなります。<きょうの健康3月2日>
 予防のためには、肉や乳製品などの脂肪分を多く含む食品を控えるだけではなく、善玉のHDLコレステロールを増やすものを積極的にとること。青背魚、野菜、海藻、大豆製品など。
 運動も効果的で、ウオーキングなどの有酸素運動や軽い(1~2kg)ダンベルによる筋トレも有効・・・。

★LDL(悪玉)コレステロールや中性脂肪が多すぎたり、HDL(善玉)コレステロールが少なすぎる状態を脂質異常症といいます。
 脂質異常症があると、動脈硬化が進行して脳卒中や心筋梗塞を発症しやすくなることがわかっています。
 コレステロールのバランスといえば、LH比(LDL÷HDL)。目標はLH比が1.5~2以下。現在の私のLH比は3.4。特にHDLが低い・・・。反比例の関係にあるという「中性脂肪」を減らす方法にもチャレンジ!
 今日は寒いので、ダンベル体操にして、明日の午後“梅園”散策といきましょう。
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2011年3月 2日 (水曜日)

血管は若返ります

■善玉(HDL)コレステロールを増やす方法に、有酸素運動と中性脂肪を下げる!

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◆善玉(HDL)コレステロールが低下する原因に、中性脂肪(トリグリセライド)の増加!
 ・・・動脈硬化病巣にできたコブのようなふくらみ(=プラーク)が善玉コレステロールの働きによって小さくなります。そして余分なコレステロールを「回収」するたんぱく質とくっついた状態を善玉=HDLコレステロールと呼びます。
 私の善玉(HDL)コレステロールは32mg/dl<基準値40~80mg.dl>。なんとかHDLを上げたいと、効果があるといわれる「有酸素運動」に励んでいるつもりですが・・・。
 そこでもうひとつ中性脂肪を下げると善玉(HDL)コレステロールが上がる効果がある・・・。

 ■中性脂肪を下げる食品
 ・・・代表的なのはアジ、イワシなどの青背魚のEPA・DHA。そして食物繊維を多く含む野菜・キノコ・海藻などの食品群、さらに豆腐・納豆などの大豆製品!
 特に青背魚のエイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)という脂肪酸は、肝臓での中性脂肪の合成を抑える働きをします。同時に、肝臓から血液への中性脂肪の分泌も抑制して血液中の中性脂肪を低下させます・・・。

★悪玉(LDL)を減らし、善玉(HDL)コレステロールを増やして、血管を若返らせましょう!<あさイチ3月2日>・・・ということで今日はウオーキングを予定していましたが、心臓病や動脈瘤のある我々は北風&寒気団到来で自粛して延期にしました。
 今日は室内で、スクワットや「踏み台」で有酸素運動、夜はアジの刺身とキャベツ鍋かな。
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2011年3月 1日 (火曜日)

血圧はこう下げる

■生活習慣の改善 4つのポイント~「減塩」「体重コントロール」「運動」「節酒」

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◆1万人調査からわかった生活習慣病予防!まず血圧はこれで下げます・・・
 ・・・高血圧の人は、動脈硬化に進行しやすく、脳卒中(脳梗塞・脳出血・くも膜下出血)、心筋梗塞を起こすリスクが高くなります。私も高血圧から動脈硬化、脳梗塞になりました。
 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2009」では、血圧を下げるための生活習慣の改善の主なポイントとして「減塩」「体重コントロール」「運動」「節酒」をあげています。

 ■減塩/1日の食塩摂取量6g未満を目標に。また、野菜や果物に多く含まれるカリウムは、ナトリウムの排せつを促します。みそ汁はカリウムを含む野菜たっぷりみそ汁を・・・。

 ■体重コントロール/体格指数BMI25以上の肥満型の人は、体重を、現在の自分の体重の5~10kgを目標に!まずは2~3kgでも効果的。私は2ヵ月で約3kgの減量に成功・・・。毎朝測って、エクセルでグラフ管理。

 ■運動/早歩きのような中等度の有酸素運動を1日30分以上、1週間に3回以上行う。私は週1回出来るだけ“森林浴”。そしてデパ地下や地下街をウオッチング歩き。室内でもスクワットや足踏み台など。

 ■節酒/多量の飲酒は血圧を高めます。日本酒であれば1日1合まで、ビールであれば1日に中瓶1本まで。
 私は今のところ週1回のミニ歩こう会のあとの飲み会だけ。残り6日は休肝日。

★私の血圧管理のための“3種の神器”も番組<きょうの健康2月28日>同様、血圧計・歩数計・体重計に表計算ソフト・エクセル。クラウドサービスで健康管理サイトもありますが、目前の手書き管理表が“生の感触”でいいですね。
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