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2011年5月30日 (月曜日)

不安に対応する方法

■5月に2回の台風!当たり年?・・・今夏の自然災害が「心配」!

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◆大雨と強風 31日朝まで荒れ模様
 ・・・30日正午、横浜では雨は止み、青空がのぞき始めました。但し近くの公園の樹木は強風で激しくゆれています。
 台風2号から変わった低気圧と活発な前線の影響で、被災地がある東北の太平洋側は30日、大雨と強風に見舞われました。荒天は31日朝まで続く見通しだそうです。また福島原発は年内の収束絶望的で避難見直しに影響も出そう。加えてさらに“不安”が・・・
 私の周りでも、余震、放射線量の他に、“体調不良”で、検査・手術や難病治療中の仲間で「不安」がいっぱい!

 ■不安に対処する7つの方法<米国家庭医学会(AAFP)>
 ・・・不安(anxiety)に陥ると、瞬く間にコントロールが効かなくなり、日常生活に影響を来すようになる。
 それでも以下のような方法で自身のコントロールを取り戻す手段があるという。by 2011 HealthDay

1.心配事について考える時間を毎日30分確保する。この決められた時間内に考えをめぐらすようにする。これから起こりそうなことを案じるのではなく、いま自分自身に起こっていることについてより時間をかけて考える。
2.筋弛緩法や深呼吸などのリラクゼーション法を試す。
3.定期的な運動を十分に行い、睡眠も十分にとる。
4.薬物やアルコールに依存しない。
5.カフェインの摂取量を制限するか、もしくは摂取しない。
6.過去に不安をもたらしたことのある事柄に対応する。まず、これらの要因にどのように対処するか思い描いてみる。そうすることで、実際に対処する際の助けとなる。
7.恐れていることについて医師に相談をする。医師は、不安について対処するより良い方法を編み出す手助けをしてくれる。

★自然災害が重なりそうでさらに“心配”が増幅・・・。無事何事もなく通り過ぎて行って欲しいですね。わが高齢者仲間は、今日カテーテルやMRIの検査結果が出て決断を迫られます。もうひとりは本日内視鏡手術中。
 “心配台風一過”また元気に飲みましょう・・・
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2011年5月28日 (土曜日)

沖縄とうふは命の薬

■豆腐チャンプルーやゴーヤーチャンプルーで夏を乗り切る!

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◆沖縄は豆腐の消費量日本一!
 ・・・「沖縄とうふ」は、とっても個性的ですね。1丁の大きさが普通の3倍もあります。崩れにくくて料理にぴったり、熱々をそのまま食べます。おなじみの“チャンプルー”に必ず入れるのも、この豆腐。もともとチャンプルーとは“豆腐いため”の意味だそうです。
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 ■沖縄とうふ~沖縄の元気の源
 栄養満点の沖縄とうふは、沖縄で「命の薬(ぬちぐすい)」といわれているそうです。村で風邪の予防といわれている“ニガナ”という野草をはじめ、ミネラルたっぷりの“ゴーヤー”と豆腐を合わせて、バランス良くたくさん食べています。<食彩の王国5月28日>

★居酒屋に「ゴーヤーチャンプルー」があればよく注文しますが、「豆腐チャンプルー」もいいですね。
 さて、30日(月)は血管が弱っている?高齢者仲間と飲み会。それぞれ検査結果待ちで“不安”な時・・・。日常的に「余震」「原発」で不安な毎日にさらに病い、台風、豪雨が重ならないで欲しい!
 さて台風2号も温帯低気圧に変わり、午後には東方海上へ去っていくようです。“脳動脈瘤”クライシスも去ってくれればいいですね。
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2011年5月27日 (金曜日)

神田川上流ウオーキング

■さわやかな五月晴れのウオーキングから、今日は記録的に早い梅雨入り!

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◆神田川上流ウオーキング
 ・・・昨日は、井の頭線三鷹台から「神田川」沿いに井の頭公園駅~井の頭公園内ウオーキング・・・。
 井の頭公園は神田川の源泉地で、梅雨入り前の神田川上流は、梅雨の花が岸辺に咲くおだやかな小川です。これが集中豪雨で暴れる都心河川に変貌するんですね。総歩数9656歩(4.8km)。
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 ■5月26日四国と中国、近畿 記録的に早い梅雨入り
   5月27日関東甲信、東海が梅雨入り、昨年より17日早い
 ・・・気象庁は27日、関東甲信と東海地方が梅雨入りしたとみられると発表した。両地方とも平年より12日、昨年より17日、それぞれ早い。
 また26日には、四国と中国、近畿地方が梅雨入りしたとみられると発表。

★半月近い梅雨入り。はやい梅雨入りでも梅雨明けの時期は関係ないという説もあります。これで5月末から6月前半のいつもの“猛暑”が避けられるのかな・・・。自然の節電効果が期待できそう。
 さて、ウオーキング後は、いつもの“癒やし飲み会”。〆は横丁ブームでにぎわう「吉祥寺ハーモニカ横丁」の串焼き屋。ハモのすり身の串焼きが珍しい・・・。
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2011年5月25日 (水曜日)

美脚スクワットに美脚シューズ

■美脚スクワットは、片足スクワットやつま先屈伸など・・・

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◆魔裟斗直伝・・・美脚体操はこれだ!
 ・・・昨日のNTV「ヒルナンデス」で魔裟斗(まさと)<キックボクサー・タレント・スポーツ解説者>がふたつの“美脚体操”を紹介。高齢者にはきつい「スクワット」ですが、私も「ステップ台」を使ってアレンジしてみたいですね。
 いまアウトドアでは、ウオーキングなどで靴底が不安定な形状になっている“美脚シューズ”が人気?
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 ■美脚シューズ
 ・・・履いて活動すると足腰が鍛えられる「トーニングシューズ」が人気を集めている。靴底が不安定な形状になっており、バランスを取るために体が反応し、筋肉に負荷がかかる仕組み。日常生活に自然に取り入れられる手軽さが、運動不足を気にする女性に「美脚シューズ」として支持されているという・・・

★私は普通のスクワットを毎日100回~150回が目標・・・。スクワットやステップ台などの室内トレーニング形式はあきてきます。これからは森林浴を兼ねて、里山ウオーキングがおすすめ。土の凸凹散策路を、不安定な「トーニングシューズ」で歩きましょう!
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2011年5月24日 (火曜日)

シリコンスチーマーで脱メタボ?

■チンするだけの「蒸し料理」で、肥満ひとりものに重宝!

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◆「シリコンスチーマー」で簡単蒸し料理!
 メタボ気味の高齢者にも簡単で便利な「シリコンスチーマー」を紹介。<あさイチ5月24日>
 番組のレシピはちょっと脱メタボじゃないものもありましたが、電子レンジで簡単蒸し料理は生活習慣病対策にも役立ちそうですね。
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 ■シリコンスチーマー(Silicon steamer)
 ・・・メキシコの伝統料理『バナナの葉の蒸し料理』をヒントに作られた、食材を包み込んで調理する新感覚のお料理ツール。シリコンスチーマーに入れて電子レンジでチンするだけなので、油を使わずに調理でき、水溶性ビタミンなども逃がさない“メタボ対策”調理具です。

Lekue(ルクエ)のスチームケースからブームとなりました。このサイトでも何度か紹介しています。
 健康的でいいダイエットは、体重にあらず、内臓脂肪にありとか。私も体重は減っても、内臓脂肪は(タニタの体重計による推計)減らず!?この夏は、シリコンスチーマーで“節電・節油”だ!
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2011年5月23日 (月曜日)

週1時間程度のウオーキングでも・・・

■浮世絵師・歌川国芳の風刺画!参勤交代の武士を止める“役者・朝比奈”で幕府を痛烈に揶揄!

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◆没後150年歌川国芳展・・・その武者絵・美人画・風景画・風刺画に戯画まで、なんでもござれの多彩さ
 ・・・江戸後期、武者絵で人気を集めた浮世絵師、歌川国芳。しかしその魅力は美人画や風景画、風刺画に戯画まで、なんでもござれの多彩さにあるという。NHK日曜美術館「夢の国芳・傑作10選」によると、上図の『朝比奈小人嶋遊』は、幕府を痛烈に揶揄(やゆ)した風刺画。取り締まりの一枚上を行くひねりの効いた絵で時の将軍までも鋭く風刺し、江戸っ子の大喝采を浴びた!

 ■過体重および肥満の人は、大腸がんや大腸ポリープのリスクが高い! 
   ~週1時間程度のわずかな運動でも大腸ポリープを予防
 週1時間程度のウォーキング、階段上りなどのわずかな運動であっても、がんの前駆体である大腸(結腸)ポリープを予防する可能性が、新しい研究によって示され、米シカゴで開催された米国消化器病週間(DDW)で発表された。特に肥満または過体重の人ではリスクが低減したという・・・

★横長の画面を活かした大胆な構図で、江の島をまるで生き物のように描き出した国芳の三枚続の風景画は、大阪・静岡・東京で開催される「歌川没後150年 国芳展」で観たい・・・
 役者・朝比奈がなぜ“肥満気味”なのかはわからないが、大腸がん予防には、週1時間程度のウォーキング!
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2011年5月21日 (土曜日)

風薫る五月のウオーキング

■玉川上水散策路・・・緑陰ウオーキング一万歩

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◆水温む「玉川小橋」で泳ぐ鯉・・・ん?子どもを宿している?
 ・・・気温25℃以上の夏日。涼やかな薫風の玉川上水散策路を歩きました。「こもれびの足湯」を経て、鷹の台方面へ。しっかり土の台地を踏みしめて、総歩数12,222歩(6.11km)。消費カロリー358kcal。
 玉川上水駅の近くにある東京都水道局小平監視所から水量は野火止用水へと流れます。上水小橋へ降りると色とりどりの鯉の群れが出迎えてくれます。初夏の水中は気持ちよさそう・・・。
 心身のバランスをとって、“地震酔い”も克服!

 ■「地震酔い」を撃退!
 実際には地震が起きていないのに体が揺れていると感じて、めまいやふらつき、吐き気などで気分を害する人、これが“地震酔い”。3・11以降、合計300回を超す余震が原因!
 ある本によれば、地震酔いかどうかは「マン検査」という方法で簡単にわかるという。
綱渡りをするように右足を前に出し、左足のつま先を右足のかかとに付けて立つ。両方の足を一直線に並べて、30秒立っていられない人は地震酔いだという。
 治す方法は「体を動かしてふだんの刺激を脳に与えること。寝返りやラジオ体操などはとくに有効」
 ほかにも、目を閉じて深呼吸したり、人さし指を見つめたり、鏡の中の自分を見るのもキキメがあるとの指摘も。
 玉川上水散策路のような武蔵野台地の土をしっかり踏みしめて歩くウオーキングなどは更に効果的・・・

★夜のココロとカラダの散策は中野北口。「炙り屋」2Fで飲んでいる最中も、北茨城で震度3~4の余震?
 めまいやふらつき、吐き気は、“地震酔い”だけでなく危険な病気の“予兆”かもしれないので、しっかり検査しましょう。私の脳梗塞(小脳梗塞)の予兆は「ふらつき」でした・・・
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2011年5月18日 (水曜日)

動悸・息切れ対策に「呼吸筋ストレッチ」

■加齢によって増える心臓の動悸の原因とは、肺機能・・・呼吸筋の衰え!

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動悸・息切れ改善に、肺機能を高める「呼吸筋ストレッチ」
 ・・・呼吸筋とは、肋間筋、横隔膜など肺の周囲にある筋肉。加齢と共に呼吸筋が硬くなってしまうと、肺が十分な酸素を取り込めず、動悸・息切れにつながる危険性がでてしまう・・・

 ■呼吸筋ストレッチ
 番組「みんなの家庭の医学」(5月17日)~新葛飾病院リハビリテーション室/角本 貴彦 先生
 ①わき腹のストレッチ
1.片方の手を頭の後ろに、反対の手を腰にあてて、ゆっくり息を吸う。
2.吸い切ったら、息をはきながら頭にあてた側のひじを持ち上げるようにしてわき腹を伸ばす。
3.息をはき切ったら、1の姿勢に戻り、反対側も同じように行う。
 ②背中のストレッチ
1.胸の前で両手を組み、ゆっくりと息を吸い、次に口からゆっくりとはき出す。
2.はき切ったら、息を吸いながら腕を前に伸ばし、背中を丸めていく。
3.できるところまで丸めたら、ゆっくりと息をはきながら腕と背中を1の姿勢に戻していく。
 ※4つのうち他のストレッチ法は省略

★私は最近「心房細動」に!心房が細かく拍動することで血液がよどんで心房の中に血栓が出来やすくなるので、抗血栓薬「ワーファリン」を飲んでいます。新薬「プラダキサ」は高価格なのでまだ様子見。
 私の場合はアルコールを飲み過ぎた深夜に発症!
 お酒を飲むと、アルコールが血管を拡張して血圧が下がって血流量が低下するので、全身に血液をより送ろうと心拍数が増します。これ自体は病に直結するものではありませんが、心臓には負荷がかかっているのであまり心臓にとって良い生活とはいえません。過度な飲酒はほどほどにするようにしましょう、と番組サイトQ&Aで報告。
 過度のストレスなどが原因ともいわれます。減量・節煙して、軽く有酸素運動(鼻歌ウオーキング)かな・・・
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2011年5月17日 (火曜日)

鰹湯~かちゅー湯とは

■「鰹湯」と書く沖縄の家庭料理「かちゅー湯」・・・カツオ節にみそなどを加えて熱湯をかけたもの!

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◆かつお(鰹)と味噌にお湯で「かちゅー湯」・・・バリエーションに、ニンニクや卵など
 ・・・沖縄の一家に一味!究極のカツオ節レシピ。「かちゅー湯」は、沖縄の家庭料理なので各家庭で味が違うそうです。
 その中のニンニク版は、カツオ節を入れた器にみそを入れ、その上からニンニクスライスをのせ、 熱湯を注ぎ2分蒸らして完成。血液サラサラ“血液力”がアップしそうですね。

 ■青背魚&青野菜で血液力UP!
 ・・・青菜などの緑色の野菜と青背魚。この2つの食材が血液力をアップさせる最強の食材です。
 <青背魚>カツオ・マグロ・サバ・アジ・イワシ・サンマ・ブリ・ハマチなど。
 良質なタンパク質が血管を丈夫にし、血中の色んな細胞を作ります。( EPAとDHAが多い)
 <青野菜>ブロッコリー・ニラ・春菊・オクラ・水菜・ホウレンソウ・小松菜・モロヘイヤ・ピーマン・シシトウなど。
 ビタミンA C E(抗酸化ビタミン)がトリオで含まれているので、血液中のコレステロールの酸化を防いでくれます。

★高齢の友人たちにも「血管系」の病気が増えてきました。血管力&血液力をアップさせたいですね。私は高血圧で「脳梗塞」に・・・。最近友人に「脳動脈瘤」がふたり!血液サラサラ食事有酸素運動ウオーキングで血管力&血液力をアップ!さらに恋や趣味などで?セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を増幅!?
 我が家は故郷の鹿児島から送ってくる“長寿かつお削り節”の「鰹湯」で、血液力を鍛えています・・・。
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2011年5月15日 (日曜日)

生活習慣病にならない中高年食事法・・・

■血圧を下げたい、栄養不足解消、ダイエットなど・・・中高年の食事術とは

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◆中高年の食事術~【レシピ】おいしく簡単!ヘルシーレシピ
 ・・・「中年の食事術/05月14日NHK教育」放送では、これまで繰り返し紹介してきた当サイトの“生活習慣病&血液サラサラ食事”術にも出てきました。
 ポイントは、
 ①肥満(内臓脂肪)対策として、あぶらを減らし野菜を増やす!そして「蒸し野菜」のすすめ!
 ②「血圧を下げたい!」食事術っとして減塩レシピ(酒かすみそ汁)!
 ③「高齢者の食事」栄養不足に注意!・・・など、特に参考にしたいレシピは、

 ■酒かす入り減塩みそ汁 (1人分 46.5kcal 脂質 0.68g 塩分 0.93g)
 材料(4人分)だし ...カップ3(600cc)/みそ ...大さじ1 1/2 酒かす ...大さじ1 1/2 たけのこ(水煮) ...1/4個 たまねぎ ...1/4個 アスパラガス ...3本

 ■牛もも肉(赤身)のソテー ~みそバルサミコ風味~
 材料(4人分)牛もも肉(赤身) ...400g オリーブ油 ...小さじ2
 (つけだれ) みそ ...大さじ2 バルサミコ酢 ...大さじ2 たまねぎ(すりおろす) ...大さじ2 りんご(すりおろす) ...大さじ2 はちみつ ...小さじ2

★いままで話題になったのは「酒かす」ですね。「酒かす」にはうまみ成分のグルタミン酸が含まれており、コクが出るため、塩分を減らすことができます。
 また高齢者が固くて食べにくい肉は、軟らかくするため(牛もも肉/赤身)は、めん棒やビンの底、包丁の背などを使ってたたいておくと食べやすくなります。
 最近、食塩摂取量が高いと心血管リスクが増大するという一般的な考えに反する研究結果が、ポーランドおよびベルギーの研究で示され、米国医師会誌「JAMA」5月4日号に掲載されたというニュースもあります。このレポートは、食塩感受性の高いアジア人や黒人に当てはめることはできないという研究者もいます。さらに塩摂取量を控えることによる健康面の利点は、これまでの膨大な研究によって裏付けられている・・・さて?
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2011年5月14日 (土曜日)

鼻歌ウオーキングで血管若返り

■鼻歌を歌えるくらいのウォーキングを1日30分週3日で、血管若返り効果が期待できる!

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◆運動で、「熱ショックたんぱく質(=たんぱく質の修理屋)」が増加!
 ・・・昨日は雨上がりの新宿代々木・・・明治神宮産道を、脳動脈瘤持ちの友人と“鼻歌ウオーキング”。総歩数10,007歩(5km)・・・早足3900歩(38分)。夜の鼻歌飲み会は、いつもの居酒屋「きくや」&ドリンクバーで熱く語り合いで疑似熱ショックたんぱく質を上げる!
 もう1人の「脳動脈瘤」は本日も検査入院中・・・携帯メール(SMS)での問い合わせに「こんな時に返信できるということは?」・・・(ん?たいしたことはなくいい検査結果ということかな)。

 ■熱ショックたんぱく質
 「体を温めて健康になろう」という本が大ブーム。温めると体の中で増える「熱ショックたんぱく質」の“温め健康法”の真実を今週の「ためしてガッテン5月11日」で放送。その物質とは細胞を修理して強化してくれる物質のこと。
 ・・・<中略>(心疾患がない人なら)同じ血管若返り効果は運動で得られる。鼻歌を歌えるくらいのウォーキングを1日30分、週3日行えばOK!3週間で15%血管の弾力が改善!

★お風呂で、42℃以上の高温で長湯した場合、血栓ができやすくなるそうなので気をつけましょう。もっとも私とわがウオーキング仲間は2人とも抗血栓薬“ワーファリン”仲間。
 鼻歌ウオーキングで血管が柔らかくなって血流がよくなる。すると血管内壁から一酸化窒素が出て、血管の筋肉をほぐして若返らせてくれます。すると“脳動脈瘤”も破れにくくなるかも・・・?
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2011年5月12日 (木曜日)

パソコン30%節電

■PC1台あたり、約30%の節電可能!節電用ソフトを一般家庭向けに無償で提供!(MS-Win)

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◆PC対策で10万世帯分節電可能
 ・・・東京電力管内にあるおよそ2200万台のパソコンで積極的に節電の取り組みを実施すれば、およそ35万キロワットの節電になることが分かりました。これは10万世帯の一日の使用電力に当たるということです<NHKニュース5月10日>

 ■パソコン節電<MSーWinの場合>
 対象はウィンドウズ(MS-Windows)の「7(セブン)」「ビスタ」「XP」。
 1.パソコンのモニターの明るさを40%に抑えると、デスクトップ型では平均で20.8%、ノート型では平均で25.3%の節電になる。
 2.使用していないとモニターが自動的に暗くなる機能について、設定時間を短縮するなどの対策も併せると、パソコン1台当たり平均でおよそ30%の節電になる。
 3.電源をこまめに切らずに「スタンバイ」「スリープ」などの待機機能を使う。
 ~PCを使わない時間
 ●1時間45分以内は、「スタンバイ」「スリープ」に
 ●1時間45分以上は、「シャットダウン」で電源を切る 
 4.「自動節電プログラム」(無料)をダウンロードしてインストール!
 ※ソフトはマイクロソフトサイト(http://www.microsoft.com/japan/setsuden)からインターネット経由で導入できる。問い合わせは同社相談窓口(0120・37・0196)へ。

★中部電力は5月12日、浜岡原子力発電所(静岡県御前崎市)の4号機(出力113・7万キロ・ワット)を13日に、5号機(同138万キロ・ワット)を14日に停止すると発表(2~3年程度)。
 そして、浜岡原発の停止に先だって、中部電は11日、東京電力、九州電力に対する電力の融通を停止!いよいよ全国的に「節電」が求められることに・・・。
 LED電球、エアコン連動サーキュレーター、節電冷蔵庫、節電テレビ(主電源をOFF・画質モードは標準に)、扇風機、土鍋、魔法瓶、ワットメーター付き電源タップ、待機電力カットリモコンなど“節電商戦”が活発になるか。
 もっとも電気料金がアップするとさらに効果的?
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2011年5月10日 (火曜日)

浜岡原発、数日中にも全運転停止へ

■浜岡原発、地震発生確率が高く、他と異なるから・・・

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◆地震発生確率87%の浜岡原発、数日中にも全運転停止へ
 ・・・海江田万里経済産業相は9日、政府による浜岡原子力発電所(静岡県御前崎市)の運転停止要請を中部電力が受け入れたことについて会見。文部科学省などの調査で、30年以内に大規模地震が発生する確率が8割以上と高いことを重視したとしている。<JST>

 ■浜岡原発、地震発生確率高く他とまったく異なる
 ・・・浜岡原発に大規模津波が襲来するおそれがあるとの切迫性という特別な状況を踏まえたとし、他の原発は切迫した状況にないと説明。

★文部科学省のデータでは、浜岡原発地区の30年以内の地震発生確率は87%。ちなみに阪神・淡路大震災の地域の予想では8%だったとか。
 以前から“浜岡原発”は週刊誌などでも危険視されていました。官邸は4月上旬から1か月にわたり、「浜岡原発停止」を極秘裏に検討してきたという。地震確率の他には首都圏にもっとも影響大だから?
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2011年5月 9日 (月曜日)

ゴーヤカーテンでクールに

■5月8日はゴーヤの日・・・緑のカーテンで夏場の節電の味方!

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◆ゴーヤなどの緑のカーテン広がり/夏場の節電味方に注目!
 ・・・ 日よけの代わりにゴーヤやヘチマなどを育てて夏の室温の上昇を抑える「緑のカーテン」の取り組みが各地で広がっています。種や苗を住民に配る自治体も出てきており、電力需要が高まる夏場の節電対策として注目を集めているとか。
 NPOの実験では、気温低下がわずかでも、体感温度が下がって涼しいと感じると冷房を控える傾向があるという・・・さらに夏を乗り切るもうひとつの健康効果も期待できる。
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 ■ゴーヤの健康効果
 ・・・加熱しても壊れにくいビタミンCがたっぷり。老化を早める要因とされる活性酸素の発生を抑制する働きや、慢性疲労の軽減、消化不良や貧血の改善などに効果があります。また夏バテや夏風邪予防によい健康野菜です。さらに、カリウムが豊富で発汗作用があり、身体から熱を取る働きがあります<ココログ/地球のココロ>

★語呂合わせのゴーヤの日(5月8日)ですが、沖縄では5月からゴーヤの出荷量が増える事から制定された由。ゴーヤは沖縄での呼び方で、鹿児島では“苦ウリ”、九州では“レイシ”と呼ばれます・・・
 今後、東日本大震災の被災地の仮設住宅3万戸に緑のカーテンを設置するというニュースも!
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2011年5月 7日 (土曜日)

初夏の香り“絹さや”

■絹さや(さやえんどう)など「五色の野菜」で、こころも血管も癒やす・・・

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◆初夏の彩り・・・絹さや(さやえんどう)にはビタミンCたっぷり
 ・・・鮮やかな緑色は初夏の味。どんな料理も引き立てる名脇役でありながら、ビタミン豊富で栄養満点!
 初夏の伊豆半島 さやえんどうが温泉を作った!<食彩の王国5月7日>で、爽やかな“成金豆”物語!を紹介していました。
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 ■絹さや(さやえんどう)
 お互いこすり合わせると“絹擦れ”の音が・・・。さやえんどうは、えんどう豆を若いうちに採り、さやのまま食べる緑黄色野菜。生育の途中で摘み取られるため、ビタミンCを多く含んでいます。
 さやえんどうの栄養素(食材100g当たり)は、ビタミンCが55mg・食物繊維が0.8mgなど。
 食物繊維の健康効果は便秘を解消させる作用だけでなく、血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きも期待できます。

★立夏(昨日)ながら、関東はなぜか肌寒い。
 小さい頃は縁側で、さやえんどうのスジ取りをしていました。あざやかな春のグリーンは心を癒やしますね。こころのケアに、絹さや・人参などの緑黄色野菜を!また、なぜか最近仲間に多い「脳動脈瘤」にも効果的?・・・。
 できればバランスよく“五色の野菜”を!そして赤いリンゴや黄色のバナナなども積極的に摂りたい!
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2011年5月 6日 (金曜日)

九州新幹線全面開通・幻のCMとは

■東日本大震災の翌日(2011年3月12日)開通した「九州新幹線」・・・テレビCMもお蔵入り

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◆幻のCM「祝!九州九州新幹線全線開CM180秒」がYouTubeで人気
 ・・・テーマは「九州は一つ」で、沿線各地の人たちにウェーブをしてもらい新幹線の車両からそれを撮影。九州7県を表すのに、虹の7色を使って特別車両をしつらえ、鹿児島中央駅から博多までの沿線住民にホームページで参加を呼びかけた。撮影が行われたた2月20日には1万人以上が集まったという。<J-CASTなど>
 3分間の鹿児島中央駅から博多駅まで全長257kmの楽しい旅のCMはコレだ!
 ▼祝!九州九州新幹線全線開CM180秒
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★今日は立夏。暦上はもう夏・・・。関東は昨日今日の「薄着だと寒い」から一転、夏の暑さになるかも!
 九州人としては待望の新幹線開通。故郷(鹿児島)の皆さん、昨年は飛行機で箱根・東京でしたが、今年の高齢者同窓会は九州新幹線で、大阪・京都・奈良あたりはどうでしょうか。
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2011年5月 5日 (木曜日)

青い鯉のぼり、大空に

■こどもの日に、東日本大震災追悼、子供を表す青色の「子鯉(こごい)」が大空に!

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◆東日本大震災:5歳追悼、こいのぼり 高3兄、こどもの日に
 ・・・震災で最愛の弟を亡くした東松島市の県立石巻西高3年、伊藤健人さんが「こどもの日」の5日、弟と、幼くして命を落とした子供たちを弔おうと、がれきが散乱する古里に大量のこいのぼりを揚げる・・・
  揚げるのは、子供を表す青色の「子鯉(こごい)」のこいのぼり。震災後に知り合った邦楽の奏者たちが協力して、自宅跡できる限り多く揚げるという。

 ■青い鯉のぼり
 ・・・本来は真鯉(黒い鯉)のみで、明治時代から真鯉(まごい)と緋鯉(ひごい)の対で揚げるようになったが、昭和時代からは家族を表すものとして子鯉(青い鯉)を添えたものが主流となったという。ただし、過渡的に黒と青だけという組み合わせも見られた。

★このゴールデンウイークは安・近・短レジャーなのか、近くの横浜駅周辺やみなとみらい地区は多くの人出で賑わっているようですね。近くの公園にも子どもたちがいっぱい出ています。
 5月5日こどもの日は「端午の節句」。 日本大百科全書(小学館)によると、中国、朝鮮、日本などで5月5日に行われる年中行事。五月節供、重五ともいう。端は初めという意味で、端午は月の初めの午(うま)の日のこと・・・菖蒲と尚武の音通から、しだいに男子の出生を祝う節供となったものと考えられているそうです。
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2011年5月 4日 (水曜日)

謎の高血圧の正体は

■降圧剤を飲んでもなかなか下がらない血圧には、2次性高血圧を疑う!

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◆塩分を控えても、運動をしても、(降圧剤を飲んでも)下がらない血圧!どうして?
 ・・・私の体験でも4タイプの降圧剤(ARB、カルシウム拮抗薬、利尿剤、αβ遮断剤)を飲んでも血圧が下がらない年が続きました。塩分、脂肪分の摂りすぎや、運動不足、肥満、そして喫煙やストレスなどの生活習慣が危険因子だとされています。これらの改善に取り組んでもなかなか血圧が下がらないときには“2次性高血圧”を疑って見る!中でも多いのが<原発性アルドステロン症>。このサイトでもたびたび紹介してきました。今回は「家庭の医学:名医のセカンドオピニオン5月日より」

 ■原発性アルドステロン症(副腎の腫瘍による高血圧症)
 臓の上にある副腎に腫瘍が発生し、アルドステロンというホルモンの分泌に異常が起こり、高血圧を招いてしまう病。比較的女性に多い病で、高血圧症のおよそ10%はこの病が原因とか。

 ・・・副腎に腫瘍ができると、カリウムとナトリウムのバランスを司るアルドステロンというホルモンが過剰に分泌されてしまいます。するとバランスが狂い、血液が腎臓でろ過される際に、カリウムばかりが尿として排泄され、ナトリウムはほとんどが血液に再吸収されてしまうのです。血液中にナトリウムが増えると、それを薄めようとして細胞からしみ出した水分をどんどん吸収。結果、血液の量が増えて血管がパンパンに膨らみ、高血圧になってしまう・・・。

★低カリウム血症による症状として、脱力感、四肢麻痺、知覚障害、多尿、多飲などを生ずる・・・。夜間のトイレの回数が多くなるケースもありますね。血液検査でカリウムのデータを調べてみましょう。<基準値3.6~4.9mEq/L> またK正常例もあるそうなので一度はスクリーニング検査(ふるいわけ検査)を。
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2011年5月 3日 (火曜日)

新緑ウオーキングから談笑飲み会

■大震災後の自粛ムードは、近隣からゆるむ・・・GWは近場レジャーへ!?

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◆大震災後の森林浴ウオーキング&夜の談笑ドリンキングで、心のケア!
 ・・・三鷹から文学の香りがする「風の通り道」を経て、雑木林の緑深いこの「井の頭公園」を散策。公園の池へ降りてみると意外と人出が多い。手作りアクセサリー、似顔絵やミニ絵画などを売る露天がたくさん並んでいました。ここ東京郊外?には“自粛ムード”はないようですね。
 総歩数10118歩(5.05km)でした。

 ■百貨店大手、4月は3社が増収 自粛ムードゆるむ
 ・・・大手百貨店4社が5月2日発表した4月の売上高(速報値)は、新店や閉店の影響を除いた既存店ベースで三越伊勢丹、大丸松坂屋百貨店など3社が前年同月を上回った。
 4月に入り消費者の自粛ムードが緩和している。ただ高額品の売れ行きはまだ鈍く、本格回復につながるかは不透明・・・とか。
 一方、郊外店舗は近場のレジャーとして復調。大丸ららぽーと横浜店が8.0%増となるなど、好調な店が多かった。

★夜の“こころのケア”飲み会は、病気持ち複数人や抗がん剤服用中を含む九人での“検査・病状報告会”。闘病談を思い切り吐露することもこころのケアにつながります。さすがに高血圧、脳動脈瘤、心房細動などのせいかアルコールは“自粛気味”?
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2011年5月 1日 (日曜日)

高血圧に効果的なお茶「ギャバロン茶」とは?

■血圧上昇抑制作用で知られる「ガンマアミノ酪酸(GABA:ギャバ)」を大量に含むお茶「ギャバロン茶」

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◆高血圧に効果的なお茶とは?
 ・・・「ギャバロン茶」、ガンマアミノ酸=ギャバが普通のお茶の10~30倍入ったお茶です。
 このお茶は腎機能を高め、高血圧の原因となる塩分の排泄を促てくれると言われています。
 具体的には「血圧上昇抑制」「体脂肪の低下」「抗酸化作用」「殺菌作用」など・・・
※効果には個人差があります。

★ある通販サイトの効能コピーでは、ノンカフェイン/ストレス/高血圧でお悩みの方 / 体脂肪が心配な方 / 口臭が心配な方にとあります。お茶ではあまり嗅いだことのないような臭いを生じる欠点から、飲みにくくて懲りる人もいるらしいですが、飲みやすくした商品もあるということです!
 地震酔いでストレスが溜まっていて、高血圧気味の人にお勧めなのかな・・・いやいや明日の武蔵野の新緑「森林浴」と夜の談笑アルコールがもっと効きますよ!ということで明日は軽く“地震&放射能ストレス解消ウオーキング”です。
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