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2011年6月30日 (木曜日)

6月猛暑!熱中症続出

■昨日猛暑日、20都府県で記録 熱中症で4人死亡

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◆熱中症続出 八千代などで死亡も!
 ・・・関東地方は二十九日、勢力の強い太平洋高気圧に覆われて気温が上昇。東京都心で三五・一度、千葉でも三五・〇度と、ともに今年初めて三五度以上の「猛暑日」を記録した。 
 都心で六月に三五度以上となったのは、統計を取り始めた一八七六年以降、一九六三年と二〇〇五年に続き三回目。千葉では一九六六年の統計開始以降、初めて。
 ・・・亡くなった4人のうち、3人は室内で具合が悪くなっているところを発見された。
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 ■熱中症症状&対策~急に暑くなった日は要注意
 <症状>
 めまい、立ちくらみ、こむら返りなど、・・・頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感など、・・・ふらふらする、立てない、意識障害など
 <対策>
・水分を多めにとる
・長時間運動をするときは、スポーツドリンクを
・水と梅干しや塩昆布
・夜のお酒は控え目に
・クーラーを適温にして夏風邪を防ぐ
―――――――――――――――――――
・涼しい場所へ移動し、体を冷やす
・飲めるようなら水分・塩分補給
・救急車を呼ぶ
・体を積極的に冷やす・・・首筋、わきの下、脚の付け根、膝の裏などを冷水で冷やす。
・吐き気があったり意識がないときは顔を横向きに。

★ミスト(噴霧)型ミニファンを手に入れました。<MAG!COOL> 単三電池1個で、ウオーキング中でも手持ちで使えます。まあ気休めでしょうが、高齢者に多い室内熱中症対策に使えそう。特に、パソコン操作中に重宝です。明日から7月・・・なにやら早めの梅雨明けで、猛暑と節電の夏が来る!
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2011年6月29日 (水曜日)

腸の若返りに、1分間ヨガ

■カンタンに「1分間ヨガ」で、腸の血流アップ!

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腸若返りヨガとは
 ・誰でも簡単にできる
 ・寝る前に1分やるだけでOK

 ■腸若返り!1分間ヨガ
ポーズ①寝ころんで足を上げ、ブラブラさせる(約10秒)
ポーズ②両手を広げ、両膝を曲げる。下半身を左右45度にひねる(約10秒)
ポーズ③左右の膝を引き寄せ、膝を開き、太ももを下腹部に近づける(約10秒)
ポーズ④お尻を引き上げて肛門をしめる(約10秒)
 ※ヨガインストラクター/大友麻子さん<みんなの家庭の医学6月28日>

★免疫力を高めるためにも腸内環境は大切ですね。腸内環境を整えるには、まず、ぜん動運動を活発化し、便をスムーズに排泄する必要があります。その大きな鍵を握るのが、毛細血管の血流量。血流量の多さが活発なぜん動運動を可能にしているといいます。そのためのカンタン!1分間ヨガを紹介していました。
 食物繊維の多い野菜・海藻などの食事も大切。私は“脂肪ゼロ・ヨーグルト”を朝晩食べたり、飲んだり!
 毎日の有酸素運動ウオーキングに、寝る前の「1分間ヨガ」を加えますか・・・
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2011年6月28日 (火曜日)

来たあ!半月早い梅雨明け!

■長い猛暑がやって来る・・・「豆乳キムチ」で猛暑を乗り切るか!

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◆九州南部が梅雨明け !1955年以来、2番目の早さ!さあ、猛暑に備えよう~豆乳キムチ

 ・・・鹿児島地方気象台は28日、九州南部が梅雨明けしたとみられると発表した。
 6月の梅雨明けは1955年(昭和30年)の24日以来で、観測史上2番目に早い。九州南部の梅雨明けは、平年は7月14日、昨年は同20日だった。
 同気象台によると、7月上旬までは、湿った気流の影響でにわか雨が降るところはあるが、太平洋高気圧に覆われ晴れる日が多いという。<南日本NEWS.COM 2011 06/28 11:27>

 ■夏を乗り切ろう・・・「豆乳キムチ」
 材料・1人分<料理研究家・管理栄養士…藤井恵/あさイチ28日>
・キムチ(粗みじん切り)・・・50グラム
・豆乳(無調整)・・・150ミリリットル
・塩・・・少々
 作り方
・器にキムチと豆乳を入れ、塩を加えて混ぜるだけ。

 ■(参考)「COOKPAD」サイトによる「 一人用たっぷり豆乳キムチスープ」
 材料 ( 1人分)
 ・水 /1カップ(200cc)
 ・鶏がらスープの素/小さじ1
 ・昆布茶 /小さじ1
 ・キムチ/50g
 ・無調整豆乳/1カップ(200cc)
 作り方
1.鍋に材料を入れ沸騰させます。キムチを入れます。
2.弱火にして無調整豆乳を入れます。 沸騰する前に器に移してください。

★「豆乳キムチスープ」は、どんぶりいっぱいで約139kcal。上の材料ではお椀に2杯取れるそうです。
 さて、脳血管を強くしたいH氏とO氏に上の2品はどうでしょうか。もっとも夏は血液がどろどろになりやすいので“血液サラサラ食”かな?
 南九州の梅雨明けは、平年より16日、去年より22日早い!6月末の梅雨明けは私の予想通りでした。やや煮ている関東も間もなくでは・・・。はやめに節電型体力を“豆乳キムチ”で!
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2011年6月27日 (月曜日)

ドコモCM「森の木琴」カンヌCMフェスで3冠!

■ドコモCM「カンヌ国際広告祭」のフィルムクラフト部門で金賞、フィルム部門で銀賞、サイバー部門で金賞を受賞

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◆NTTドコモのCM「森の木琴」が、フランス・カンヌ国際広告祭で、フィルムクラフト部門の金賞など計3部門で受賞!
 受賞したのは間伐材を使った携帯電話「TOUCH WOOD SH-08C」のCM。森の中に設置された長さ約44メートルの階段状の木琴を、ボールが転がりながらバッハの「主よ、人の望みの喜びよ」を奏でる。動画サイト「YouTube」で紹介され、海外でも話題になっていた・・・

 ■「森の木琴」~対象商品 TOUCH WOOD SH-08C
・総合企画/ NTTドコモ プロモーション部
・広告代理店/ 株式会社NTTアド、株式会社電通、株式会社Drill
・クリエーティブエージェンシー/ 株式会社Drill
・制作会社/ 株式会社エンジンプラス

★「森の木琴」はYou Tubeで(6月24日現在)560万回以上再生されているようです。川のせせらぎと木琴の音色、森の緑がツイッターなどで「安らぐ」と評判となり、米紙「ニューヨーク・タイムズ」や米テレビCBSのニュースなど海外メディアで取り上げられたとか。

★今年のカンヌ国際広告祭では、九州新幹線鹿児島ルートの全線開通を喜ぶ沿線の人々を撮影したJR九州のCMキャンペーンも、アウトドア部門で金賞を獲得しました。
 九州新幹線全線開業 祝!九州縦断ウェーブ CM「総集編」180秒ver.
 ※このCMでは水俣を過ぎたあたりで「枕崎鰹節」の垂れ幕も登場・・・!?
 ※「森の木琴」・「JR九州のCMキャンペーン」どちらも大震災で放映数の少ない“幻のCM”といわれました。
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2011年6月26日 (日曜日)

アルツハイマーだった「刑事コロンボ」

■米俳優ピーター・フォークさん、アルツハイマー病で自分がコロンボだったことさえも覚えていなかった・・・

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◆「刑事コロンボ」米俳優ピーター・フォークさん死去(83歳)
 ・・・テレビドラマシリーズ「刑事コロンボ」で知られる俳優のピーター・フォークさんが23日夜、米カリフォルニア州ビバリーヒルズの自宅で死去。(83歳)※エミー賞の主演男優賞を4回受賞
 詳しい死因は明らかではないが、数年前からアルツハイマー病で闘病生活を送っていた。<2011年6月25日各紙>
 ・養女のキャサリン・フォークさんは、「彼のアルツハイマーはかなり悪化していました」
 ・彼の医師が「彼が自分がコロンボだったことさえも覚えていないことを非常に残念に思う」と語っていたほどアルツハイマーの病状が進んでいたという。

 ■パーキンソン病の薬「アポモルフィン」がアルツハイマー病に効果的?
 海外でパーキンソン病患者に使われている皮下注射薬アポモルフィンがアルツハイマー病の症状を改善させる可能性のあることが、九州大学大学院医学研究院の大八木保政・准教授(神経内科学)らの動物実験でわかった。
 アポモルフィンは国内では未承認。投与したグループを解剖して脳の組織を調べると、アルツハイマー病の原因物質と考えられている異常たんぱく質アミロイドβやタウたんぱくが減っていることも確認できたという。

★「刑事コロンボ」は、最近もNHKBS2での再放送が人気でした。最初のプロットで犯人がわかるというのがユニークでした。「記憶」をたどり推理するというドラマの主人公が「記憶」の病「アルツハイマー病」に!

 国内の認知症患者は200万人以上で、10年後には倍増するとみられています。
 糖尿病患者のアルツハイマー病発症率が約4.6倍とか。糖尿病はアルツハイマー病発症における最大の危険因子ではないかとも!
 「腹七分目」などのカロリー制限をすると、いま話題の「サーチュイン遺伝子」がONとなってサーチュイン酵素が産生され、インスリンの受け渡しがスムーズとなり糖尿病が改善する?
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2011年6月25日 (土曜日)

サマータイム・ウオーキング

■高齢者の節電生活例に、日中に森林ウオーキングして、午後4時からドリンキングタイム・・・?

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◆節電!社内サマータイム導入で「アフター4」に商機
 ・・・夏の電力不足に備え、社員の就業時間を早める「社内サマータイム(夏時間)」を導入する企業が出てきました。
 そこで、退社時間が1時間早くなったサラリーマンやOLらの「アフター4」は、消費不況に苦しむ流通・外食業界などに新たなビジネスチャンスをもたらすかも・・・!

 ◎日本橋タカシマヤ「屋上スターライトビアガーデン」午後4時オープン~【営業時間】16:00〜21:00に
 ◎居酒屋チェーンを運営するコロワイドは19日から、系列の「北海道」が関東地方で展開する40店舗で、夕刻の開店を1時間早い午後4時に繰り上げた。
 ◎語学学校ベルリッツ・ジャパンは6月1日から、インターネットによる英会話レッスンの開始時刻を、現在の午前8時30分から午前6時15分に早める。
 ◎「ダイエー」は、暑さのために客足が遠のくのを補おうと、開店時間を1時間早めて、朝からセールを行う取り組みを23日から関東地方の店舗でスタート!
 ◎昼はカフェ、夜はバーを営業する「プロント」は6月から段階的に、首都圏の80店舗で開店時間を30分繰り上げ午前6時30分とする。自宅で朝食をとらない人が増えるとの計算から・・・。
 ◎ヨガ&ピラティススタジオ、「スタジオ・ヨギー」は、平日17時にスタートする「サマータイムクラス」を、首都圏のスタジオで、2011年7月1日(金)より開始。
 ◎東急電鉄は、東横、田園都市、東急多摩川線で早朝時間帯の初電繰り上げや増発。日中は全線とも約8割で運転。
 ◎JR東日本は、早朝時間帯の本数を増やす(JR東日本は24日から)。正午~午後3時の運転本数を削減。

★上写真は、デジカメ写真をHDL処理したもの。午後4時頃の井の頭公園の太陽です・・・。高齢ウオーキングのメンバーは、かなり前から午後4時頃には開店している居酒屋を探し続けていました。
 これから午後4時開店の店が増えそうですね。早く飲んで早く帰宅、そして早く寝て早く起きる・・・ライフスタイルにしたいところですが、まだ不慣れなのか、寂しいのか「はしご酒」のくせはまだ続く!
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2011年6月24日 (金曜日)

やっぱり今年も暑い夏?

■節電しながら“カロリー減量生活”には・・・野菜組み合わせ食事

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◆2011年節電の夏・・・西日本、東日本は暑い夏か 3カ月予報、残暑も厳しく
 気象庁は23日、7~9月の3カ月予報を発表。平均気温は西日本(九州―近畿)と東日本(関東甲信、北陸、東海)で高いか平年並み、北日本(北海道、東北)と沖縄・奄美は平年並みの可能性が大きく、特に7月の西日本は高温傾向が強いとみている。  9月は平年並みの気温の沖縄・奄美を除き、残暑が厳しい予想!
 さて、その厳しい暑い夏のストレスを乗り切る体力・食事には・・・

 ■おいしい野菜の食べ合わせ・・・例
 ・・・夏に旬を迎えるオクラは、ペクチンという成分に整腸作用があり、食物繊維の多いシイタケやワカメと食べ合わせると肥満防止の効果が期待できる。
 また、オクラなどの粘りのもとであるムチンにはタンパク質の吸収を助ける効果があるため、肉や魚と食べ合わせるとスタミナ増強に貢献する・・・という。

★上図は、写真を「イメージングスクエア」でアート加工。
  アジサイの開花は平年より11日遅く、1982年に観測を始めて以来最も遅い開花となっています(名古屋)。
今年は、ほかの花も開花が遅く、スイセンが平年より45日、ツバキが29日遅れているそうですが・・・。
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2011年6月23日 (木曜日)

節電ウオーキングとは

■熱中症対策を考えた「真夏の節電ウオーキング」には、森と湖のほとりウオーキング

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◆夏至の真夏日に森林ウオーキング・・・熱中症に注意
 ・・・昨日22日は1年で昼の時間が最も長い「夏至」。首都圏は朝から真夏のような太陽が照りつけ、気温がぐんぐん上昇しました。東京都心では午前10時前に30℃に達し、今年初の真夏日となりました。

 久しぶりの晴れ間。予定していた通常ウオーキングを急遽、コースをショートカット!熱中症対策を兼ねて涼しい井の頭森林公園コースに変更(三鷹~吉祥寺)。総歩数9,335歩(4.66km)。

 撮影した井の頭森林カットを、カシオのクラウドサービス「イメージングスクエア」で2通り加工してみました。涼しげになったり、蒸し暑くなったりの効能変化・・・。同じモノでも“効能追加”など役割を変えたりできる場合があるんですね。

 ■脳梗塞治療に白血病の薬 血流回復、後遺症減る 東海大
 ・・・ 脳梗塞(こうそく)の発症初期に、白血病治療にも使われている血液や血管になる幹細胞を増やす薬を投与することで、発症後の後遺症を大幅に軽減することに東海大の研究チームが成功した。神経細胞が死ぬのを防いだり、再生したりする効果があったと見られる。7月にも岡山大(岡山市)、藤田保健衛生大(愛知県豊明市)と共同で100人規模の臨床試験を始める。
 研究結果は、28日までスペインで開催中の国際脳循環代謝学会で発表された。

★有名どころでは、私も服用しているアスピリンが「抗血小板薬」としての地位を確立していますね。
 ・田辺三菱の高血圧の薬「メインテート」、慢性心不全に適応で追加承認取得
 ・パーキンソン病の薬、アルツハイマーに効果? 九州大 など

 夜は、ややどろどろの居酒屋ウオーキング。イメージは油絵タイプか。油揚げ物で脂肪たっぷり、いかたこプリン体どっぷり・・・?
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2011年6月21日 (火曜日)

日常生活の発がんリスクとは

■発がんリスクを放射線と日常生活要因とを比べてみると・・・

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◆日常生活による発がんのリスクと被曝した場合のリスク比較
 ・・・国立がんセンターは、生活習慣や嗜好品によるリスクと放射線被ばくによるリスクを比べる目安になるデータを公表しているそうです。
 
 ▼発がんのリスクを放射線と比べたら・・・
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<要因>    |<対象>      /<比較対象>  →<増え方(倍)> 
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・喫煙(男性)  |現在の喫煙者  /非喫煙者 →1.5倍
・広島・長崎での放射線被ばく|1000ミリシーベル /被ばく無し  →1.5倍
・大量飲酒(男性) |エタノール換算で週300~449g /ときどき飲む →1.4倍
 (※大量飲酒は1週間にビール大瓶13~20本、ワイン26~39本)
・やせ(男性) |BMI:14.0-18.9 /BMI:23.0-24.9 →1.29倍
・肥満(男性) |BMI:30.0-39.9 /BMI:23.0-24.9 →1.22倍
 (BMI(自動)計算式サイト: http://bmi.nobody.jp/ )
・運動不足 |1日のMETs時が男性25.45、女性26.10/1日のMETs時が男性42.65、女性42.65 →1.15~1.19倍
・高塩分食品 |干物などで1日43g /干物などで1日0.5g →1.11~1.15倍 
・野菜不足 |1日摂取量が110g /1日摂取量が420g →1.06倍
・広島・長崎での放射線被ばく |100ミリシーベル /被ばく無し →1.05
・非喫煙女性の受動喫煙 |夫が喫煙者 /夫が非喫煙者 →1.02~1.03倍
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 ※資料:<朝日/GLOVE>

★ICRP(国際放射線防護委員会)のデータでは、1000人の集団が被ばくした時に、それによって増えると考えられる「がん」の死者数は、20mSvで1人、100mSvで5人。(年間量・医療被ばくを除く)
 ICRPでは、長期的には放射線レベルを年1mSvに、事故の収束後は年1~20mSvの範囲にと提言しています。
 参考までに「医療被ばく」は、
・50マイクロシーベルト ・・・胸のX線集団検診(1回)
・200マイクロシーベルト ・・・東京-NY(往復)飛行/高度宇宙線
・600マイクロシーベルト ・・・胃のX線集団検診(1回)
・6900マイクロシーベルト ・・・胸部X線コンピュータ断層撮影検査(CTスキャン)

 生活習慣での発がん要因として、喫煙、大量飲酒、肥満、やせすぎ、運動不足、高塩分、野菜不足、受動喫煙などがあるということ・・・それに放射線という要因が加わって来ましたが?
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2011年6月20日 (月曜日)

福島原発から遠くても放射線量ホットスポット

■「長期的には放射線レベルを年1ミリシーベルトに」「事故の収束後は年1~20ミリシーベルトの範囲」<国際放射線防護委員会(ICRP)>

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◆東大サイトの放射線情報「「健康にはなんら問題はない」」に「端的」過ぎると説明文訂正 ・・・東大学内の教員有志45人が、ごく微量でも放射線量に比例して発がんリスクがあるというのが世界的に標準的な考え方だと指摘。
  大学側は翌6月14日、当該コメント部分を削除し、100ミリシーベルト(1回または年あたり)以下の被曝(ひばく)による人体へのリスクは明確ではない、との研究結果を紹介。自然界から浴びる放射線量が世界平均では年に2.4ミリシーベルトであることや、国際放射線防護委員会(ICRP)が「長期的には放射線レベルを年1ミリシーベルトに」「事故の収束後は年1~20ミリシーベルトの範囲」と提言した事実などを列記した。<asahi.com2011年6月18日>

 ■放射線量ホットスポット
 ・・・福島原発からの距離もあまり過信しないほうがいい。放射性物質は、必ずしも同心円状に拡散するわけではない。「風向きなどの気象条件や、平地・山間地といった地形によって、高いレベルで汚染される『ホットスポット』が生まれる」(長崎大学先導生命科学研究支援センター教授の松田尚樹氏)からだ。
 たとえば、茨城県ひたちなか市より、福島原発からの距離が約70km遠い守谷市や、千葉県我孫子市、柏市や流山市のほうが、放射線量の数値は高い。
 若林氏が解説する。「水素爆発で多量の放射性物質が空気中に飛散した後、たまたま風向きの影響を受けて葛飾区や柏市などの数値が高めになったのだと推測しています。しかし、風向きの影響だけなら、すでに風は通り過ぎて数値が下がっているはずなのですが、それが下がっていない点を考えますと、おそらく降雨の影響があって土壌に染み込んでいるからでしょう」<現代ビジネス
 ※<参考1>フランス発解析動画<福島原発>
 ※<参考2>東北地方太平洋沖地震 各地放射線量モニタリング情報 - livedoor Wiki
 ※<参考3>都道府県が行っている放射線量の観測結果(NHK

★「歩こう会メンバー」の住んでいる(近くの)地域や、よく出かける場所の放射線量<μSv/h>を調べてみました。
 ・新宿/0.0601マイクロシーベルト(6月13日平均値) 〔東京都モニタリング〕
 ・府中/0.08マイクロシーベルト(6月13日平均値) 〔文部科学省モニタリング〕
 ・神奈川区六角橋中学校/0.09(最小)・ 0.17(最大)
 ・埼玉県戸田市戸田第一幼稚園/0.060(5cm)・ 0.058(50cm)<6月7日>
 ・我孫子市白山/0.39(4月11日) 0.232(5月10日) 0.31(5cm)・0.30(1m)<5月31日>
 ・埼玉県志木市(市役所)/0.105(地表付近)・ 0.097(地上100cm)
 ・中野区本町/0.06(5cm)・0.05(地上1m)<6月15日>
 ・吉祥寺西公園/0.03(5cm)・0.04(地上1m)<6月15日>
 ・小平市小川町/0.04(5cm)・0.04(地上1m)<6月16日>
 ・吉祥寺西公園/0.03(5cm)・0.04(地上1m)<6月15日>
 ※最新データは各都道府県のHPでチェック
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2011年6月19日 (日曜日)

放射線量が気になり出したら・・・

■放射線ホットスポット、家の周りのミニスポット、食の被ばくを減らす方法、尿検査など

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◆福島全県民対象の健康調査 尿検査で被ばく量推定へ
 ・・・尿中の放射性セシウム量と内部被ばく量を調べ、尿検査で被ばく量を推定できるかどうか検討。
 福島県は18日、全県民対象の健康管理調査を8月に始めるのに先立ち、6月下旬から浪江町と飯舘村、川俣町山木屋地区の住民や避難者ら約2万8000人の調査を行うと発表。<河北新報 6月19日>

 ■「食」の被ばくを減らす調理法・工夫とは?
 1.果物・海藻などの「食物繊維」がセシウム・放射線物質を吸着・排泄!
 2.セシウムやストロンチウムは水に溶けやすいので、・洗う!茹でる!煮る!
  ▼魚→煮ると約50%↓(うろこ・内臓にたまりやすい) ▼肉→煮ると約40~60%程度↓(小さく薄切りに)
  ▼根菜→皮をむくと約20~50%程度↓
 ※(体内に入っても)放射性セシウムの体内での残存率・・・約100日で半分排出、約300日で9割以上排出
 ※但し、心配するあまり栄養のバランスを欠くことが問題。バランスの取れた食事をすることで体の免疫力をつけることが大切!<6月16日NEWS9>

★上記は“体内”のはなしですが、屋外では・・・
 国連チェルノブイリフォーラム専門家グループの報告書(2005年)には、都市部では比較的早く放射線量が下がりますが、森林ではなかなか下がらない、といった調査結果が出ているそうです。
 また『女性自身』の記事によれば、すぐ近くに放射性物質がたまる「ミニスポット」があるそうで・・・
 「ミニスポットは側溝、雨どいの落ちるところ、風の吹きだまり、プランターの土、雑草、芝生、草むら、木の葉などの放射性物質が溜まる場所を指します。生活の身近にあるので見過ごしがちですが、測定するとかなり高い数値の放射能が出るはず。気をつけてください」
 具体的には表土を1cm取り除き、道路を掃除し、溝の泥をスコップで出し、公共施設の壁を洗います。各家庭でも、庭の土を1cm取り除き玄関先を洗いましょう・・・
 自宅のある自治体の最新の放射線測定数値は、各ホームページで調べることが可能かも。
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2011年6月18日 (土曜日)

3.11から100日慰霊祭

■東日本大震災による死者と行方不明者は、合わせて2万3143人(2011年6月17日)

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◆東日本大震災:発生から100日 被災地で慰霊祭
 ・・・東日本大震災の発生から100日目を迎えた18日、被災地では慰霊祭が営まれました。
 ・・・(6月17日・NHK) 警察庁によりますと、東日本大震災による死者と行方不明者は、合わせて2万3143人に上っています。
 今回の大震災でこれまでに死亡が確認された人は、東北地方では、宮城県が9245人、岩手県が4545人、福島県が1596人、青森県が3人、山形県が2人となっています。また、茨城県が24人、千葉県が19人、東京が7人、栃木県と神奈川県がそれぞれ4人、群馬県が1人、北海道が1人で、4月の余震による死者も含め、合わせて1万5451人の死亡が確認されました。また、警察に届け出があった行方不明者は7692人で、死亡した人と合わせると、2万3143人となっています。

★大震災(3.11)から100日。東日本各地で慰霊祭が行われています。ユリの花が供花として多くの祭壇を飾っていることでしょう。
 100日前、あの日は横浜戸塚で墓参り中でした。多分ユリの花を墓前に活けていたのでは・・・。改めてユリの花を供えることにしましょう。合掌。
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2011年6月17日 (金曜日)

メタボ改善に、ガセリ菌SP株ヨーグルト

■ヨーグルトいろいろ、メタボの私にピッタリの“機能性+脂肪ゼロ”ヨーグルトはこれだ!

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◆減量&メタボ(内臓脂肪)改善に挑む!
 約半年前から、メタボリック症候群改善に取り組もうと“測るだけメタボ改善”に挑戦。タニタの体重計記録を比較してみました。

 ・2010年12月8日=体重:76.20kg、BMI:27.0、内臓脂肪:17.0
 ・2011年6月17日=体重:70.80kg、BMI:25.1、内臓脂肪:15.5

 約半年でメタボが少し改善したかな。しかし見た目はまだ下腹ポッコリですね。
 今年も「特定健康診査受診券」が届きましたがもう少しがんばって9月ごろ“測定”してみましょう。

  ~先日6月16日に「はなまるマーケット」で、ヨーグルト活用術を特集。目をつけたのが、内臓脂肪を減らす効果が期待されるヨーグルト!1日に約200gずつを1週間~10日間ほど続けると効果があるという。

 ■主な機能性ヨーグルトの菌種とその効果
 ○雪印メグミルク ナチュレ恵ヨーグルト
  =ガセリ菌SP株→血中コレステロールの低下・内臓脂肪の低減効果
  +ビフィズス菌SP株
  ※SPの意味は「Snow Probiotics(スノー・プロバイオティクス)」の略。2つの菌の効果で整腸作用アップ!
 ○明治プロビオLG21
  =LG21乳酸菌→胃がんの原因となるピロリ菌の抑制効果
 ○森永 ビヒダス
  =ビフィズス菌BB536→花粉症の症状の穏和・インフルエンザ感染の予防効果
 ○明治ブルガリアヨーグルト
  =LBB1乳酸菌→皮膚機能の改善効果
 ○ダノン/ダノンビオ 
  =ビフィズス菌BE80→便秘の高い改善効果
 ○明治ヨーグルト R-1
  =1073R-1乳酸菌→免疫機能の活性化
 ○ヤクルト ソフール
  =L.カゼイ・シロタ株→大腸がんなど発ガンリスクの低減効果
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★内臓脂肪の増加は、動脈硬化や心筋梗塞などにつながるメタボリックシンドロームの要因です。
 プロバイオティクス菌である乳酸菌のガセリ菌SP株は、人間の腸管への定着性が認められています。内臓脂肪を減らす効果があるということです。さっそく朝食に200gをフルーツ(バナナ、イチゴ、アロエなど)と一緒に摂ってみましょう。
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2011年6月16日 (木曜日)

やっぱりエアコンが熱中症対策の特効薬

■今夏は、「電気予報(使用量予測)」「今日の放射線量(関東)」「高温注意情報」など多忙に!?

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◆今年2011年の夏もやはり暑いぞ!熱中症 すでに460人余搬送
 ・・・総務省消防庁の速報値によりますと、先月5月30日から今月6月12日までの2週間に熱中症で病院に運ばれた人は、全国で469人!
 年代別では、65歳以上の高齢者が181人と全体のおよそ39%を占めています。
 また、気象庁は6月10日、最高気温35度以上の猛暑日が予想される場合、事前に注意を呼びかける「高温注意情報」を新たに設けると発表しました。
 来月7月中旬から、前日夜と当日朝に発表をスタートさせるということです。

 ■節電の夏の熱中症予防対策
 ・夏前から暑さに強い体作りを心がける
 ・こまめに水分と塩分の補給
 ・屋内は軽装、屋外では日傘や帽子で日射対策
 ・首や頭に冷却グッズを
 ・すだれや打ち水で住まいも対策を
 ・信号待ちでは日影に入るなど外出時は注意
 <日本生気象学会の提言から>
 ・節電する場合、設定温度を高めにして、扇風機と一緒に使う
 ◎高齢者や持病のある人はエアコンを使うべき・・・(冷蔵庫・テレビなど他の家電製品で節電)

★九州では6月16日、雷を伴った激しい雨。前線上にある低気圧が東へ進み、17日朝にかけて西日本で大雨となる見込み。気象庁は土砂災害や河川増水などに警戒を呼び掛けました。もう梅雨の末期現象?。すると6月中にも梅雨明けか。そして暑くて長い猛暑の夏がやって来る!
 関東では、「電気予報(使用量予測)」「今日の放射線量(関東)~NHK夕方」に加えて、「高温注意情報」が追加されて忙しくなりますね。
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2011年6月15日 (水曜日)

高血圧予防ジュースとは

■高血圧の予防に、イギリスで大注目の野菜“赤ビーツ”

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◆高血圧予防で注目!不思議な野菜“ビーツ”
 ・・・高齢者になってまわりに動脈硬化など血管疾患が増えてきました。3人に1人ぐらいは高血圧。糖尿病の人も増えて血管はぼろぼろ・・・
 そこに、高血圧の予防にイギリスで大注目の野菜"赤ビーツ"・・・というテレビ番組に注目。赤ビーツに含まれるカリウムには、体の外に塩分を排出する「脱塩効果」の働きがあるという。
 スタジオでは、赤ビーツを使った、手軽に飲める「特製サラダジュース」を紹介。

 ■カリウムによる脱塩効果「赤ビーツ」
 ・・・高血圧の予防にイギリスで大注目の野菜"赤ビーツ"。赤ビーツに含まれるカリウムには、体の外に塩分を排出する「脱塩効果」の働きがあるという。
 赤ビーツを使った、手軽に飲める「特製サラダジュース」(赤ビーツジュース)の作り方は
 材料1人分=・赤ビーツ50g、バナナ50g、豆乳150ccをミキサーで!バナナのカリウムで脱塩効果、豆乳の必須アミノ酸で血管強化!<TBS教科書にのせたい・年6月14日>

★このサイトでは以前、塩分を排出する食事「DASH食」を紹介してきました。
 ・・・DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)食とは、つまり「高血圧にならないようにする食事方法」。具体的にはカリウム・マグネシウム・カルシウムを含む野菜・果物・豆類・魚介・海藻類を多く食べ、さらに低脂肪乳製品を多く食べること。この高血圧予防ジュースもいいですね。
 カリウムはナトリウムの排泄を促して 血圧を下げる作用や筋肉の働きをよくする働きがあります。
 私は最近、バナナやイチゴにヨーグルトを入れて朝食に食べていますが、豆乳を加えてもいいかも知れません。
 血管が弱って瘤(こぶ)が出来ている友人たちにおすすめ・・・
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2011年6月14日 (火曜日)

67th「歩こうる会」は、花畑ウオーキングから

■軽い野外ウオーキングと、軽いアルコール(談笑付き)などで、心血管リスクを低減!

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◆67th「歩こう会」は、夜のアルコールが欠かせない“歩こうる会”改名?・・・
 梅雨空でややむしむしした天気でしたが、放射線から逃げてきた人も加わって玉川上水駅から見影橋経由、昭和記念公園の“ポピー花畑”をウオーキング。夜は国分寺「多古屋」で打ち上げ。早くてうまくて安い居酒屋・・・
 それにしても月曜日とはいえ、公園には子どもづれは1組。どうしてこどもがいないの?と母親に聞いていました。やはり放射線が影響しているのでしょうか。
 総歩数17,553歩(8.77km)。速足歩数は8,230歩(80分)でした。
 ・・・この「歩こうる会」の参加者には、脳動脈瘤持ちの人が2名、心房細動が2名、糖尿病1人、高血圧3人(重複含む)。それぞれの薬価代も負担になってきています。そんなときにややいいニュース?

 ■4製剤配合剤の1日1回投与で心血管リスクが半減
  “polypill(ポリピル)”と呼ばれる安価な合剤の1日1回投与により、使用者の心疾患や脳卒中のオッズが半減することが、新しい国際研究で示された。この合剤は、2つの降圧薬(ACE阻害薬[リシノプリル10mg]、利尿薬[ヒドロクロロチアジド12.5mg])とアスピリン75mg、スタチン(シンバスタチン20mg)の4剤を含み、これらすべての心臓保護薬を服用しやすくデザインしたもの。
 ある専門家は「polypillに用いられる個々の薬剤はジェネリック薬であり、1つの錠剤になればさらに安価になると思われる」と述べている<オンライン科学誌「PLoS One」5月25日掲載>

★この「血液サラサラ譚」で以前紹介した“長生き遺伝子~サーチュイン遺伝子”へのアクセスが増えています。先日(12日)のNHKスペシャル「あなたの寿命は延ばせる~発見!長寿遺伝子~」の影響でしょう。
 腹七分~八分の“食事のカロリー制限”で100歳長寿を・・・という内容でした。さらに“軽い負荷のウオーキング”などで、脳動脈瘤などの心血管リスクを減らせるかも!
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2011年6月 1日 (水曜日)

サマークールビズが今日から

■節電の今夏は、スーパークールビズやウルトラクールビズへ!

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◆6月1日~寒いけど…スーパークールビズ始まる
 ・・・夏の電力不足対策の一環として、Tシャツにジーンズ、スニーカー姿での勤務を認めるなど従来のクールビズより一層の軽装を促す環境省の「スーパークールビズ」が1日、始まりました。アロハシャツやポロシャツ、それに破れていないジーンズ、無地のTシャツ、サンダルの着用も認められています。
 佐賀県武雄市では、半ズボン出勤も可能な「ウルトラクールビズ」も!

 さらにサマータイムも企業などが導入をはじめました。「伊藤園」は午前8時から午後4時半まで。「森永乳業」や「ユニ・チャーム」が実施しているほか、今後、「東京証券取引所」や「ソニー」、それに「東京都」などの自治体でも実施を予定しているそうです。

 ■参考:今夏3ヵ月気温予報
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★6月1日今朝午前9時の都心の気温は14・3度。半袖には少し肌寒く、環境省内でもノーネクタイの従来のクールビズ姿の職員が多かったようです。早朝は寒くてカーディガンをはおりました。
 高齢者は自然に“サマータイム”になっている人々が多いのではないでしょうか。早朝のニュースワイドショーも4時半ぐらいから始めたらどうでしょうか。いやいや早朝ウオーキングやスロージョギングですね。
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